Диета не ми чаша чай (здраве и лекарства, хранене, тяло)

Аз съм напреднал спортист по сила и сега достигнах точка в дефифазата, в която изпитвам явен апетит.

Просто ми се яде отново нещо сладко и като цяло се чувствам сит. Това е като изключителна ситуация, просто не мога да спра, защото по принцип просто обичам да ям и диетата наистина е психологически много стресираща за мен, дори ако резултатите са много задоволителни (от 82 до 72 кг, 9-10% kfa на 179 см).

Основно диетирам за летния сезон. Вашите мисли за него?

2 отговора

На първо място, трябва да спазвате диета максимум 2 месеца подред, в противен случай винаги наддавайте около 0,5 кг на месец, за да запазите формата възможно най-дълго.

Мога да препоръчам някой, който според мен е изключително опитен по отношение на фитнес и хранене. Гледам много от им. Казва се Дейвид Ленгауер, просто го потърсете в YouTube и кликнете върху неговите видеоклипове и ще разберете по-добре от сега; )

Такива диети се правят само малко преди първенствата като силов спортист. Не в дългосрочен план, защото така или иначе не можете да продължите. Можете да видите това в себе си.

подобни въпроси

От вчера съм в дефифазата ... трябва ли да ям повече калории през 3-те си тренировъчни дни в седмицата или само почти 2500 ккал, които обикновено ям в дефифазата?

Здравейте, бих знал, ако правите тренировки с тежести и сте на диета или обикновено на bb е разрешено да подправя храната ви или не, има много хора, които ядат ориз в храната, което също се е доказало, но без никакви подправки?

И кои упражнения са най-добри

Здравейте, момчета. Имам бавен метаболизъм, поради което трудно мога да отслабна, а имам и дефицит на тестостерон, което означава, че в областта на гърдите се натрупват много мазнини. На лекарите не им пука за страданията ми и те просто казват, че трябва да ям по-малко, въпреки че съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 6 месеца и, както казах, отслабвам малко, поради което само за 6 месеца загубих 200 грама. Просто не ми се иска да се измъчвам през цялото време, когато другите хора могат да ядат това, което искат. Измъчвам се от 6 месеца и все още ми се смеят хора, които могат да ядат всичко, което искат. Има ли диети, които наистина носят нещо? Ако отговорът е да, отговорете ми. Просто вече не мога да дам всичко от себе си и все още ме гледат криво. Това е, ще се самоубия, ако не отслабна до 2021 година

Аз съм на 19 години и съм жена, определено не съм анорексична, защото обичам да ям пица, McDonalds и др., Но не и прекалено. Не искам да правя без тях, просто яденето на салата не е за мен. Нося размер 34 за тениски, топове и пуловери и като цяло съм доволен, само че имам малко коремче (само минимално). Твърд, леко трениран стомах би бил по-секси за лятото, затова исках да попитам с кои упражнения може да се помогне малко освен коремни преси, които са толкова изтощителни ._.

Изграждам мускули от 3 седмици след диета (-20кило),

Вече видях резултати, така че в момента върви доста добре.

Ям около 500 калории повече, отколкото ми трябва на ден, за да помогна на тялото да се изгради.

но сега прекалих с миналата седмица и консумирах около 500 калории повече всеки ден, общо с 1000 повече от действителното ми изискване

но за съжаление сега винаги го забелязвам веднага, когато мазнините се натрупват върху мен (особено около кръста)

Сега въпросът ми е, трябва ли да се подлагам на диета, за да се отърва от мазнините, или да ям известно време, че просто покривам нуждите си от калории? Или трябва просто да продължа нормално и да скрия мазнините с мускули?

За тези, които не знаят какво е гинекомастия, гърдите приличат леко на женските гърди.

Погуглих нещо, има неща от 2 часа

хормон . това би трябвало да произлиза, когато тестостеронът (мъжкият хормон) е по-малък от естрогена (женския хормон)
ако просто сте дебели и почти не сте спортували.

Бих казал, че е първо за мен, защото теглото ми е 71 кг на 1,82 м и тъй като изглеждам относително слаб в риза, но без риза, така наречената кльощава мазнина, процентът на телесните мазнини би бил 16-20%.

сега въпросът как да се измъкна? Така че повече тестерон в организма и по-малко естроген?

просто купете нещо (законно) на Amazon, което укрепва/създава тестостерон и в същото време усърдно прави gkt гърдите?

или има друго по-просто решение?

не би искал да се взира с такива гърди през лятото

Тъй като в момента по принцип не съм в добра форма (предполагам, че малък дефицит на желязо поради обилни периоди е нормално за мен, той винаги се регенерира сам) приемам го много бавно със спорт.

Първо отидох на нормална разходка, след това няколко упражнения на мини батут, след това стомах, седалище, упражнения за ръце, след това 1,6 км велоергометър и след това малко йога за болки в рамото, което направи рамото толкова добре и помага донякъде.

Докато правех йога, очите ми за миг потъмняха.

Трябва да кажа, че днес не ядох толкова много, колкото обикновено, защото нямах апетит и не ми се яде, което и аз не знам за себе си.

Днес ядох 1 пудинг, 1,5 малки колбаса от говеждо или агнешко месо не знам, малко картофена салата, 1 круша, 1 киви, 1 малък воден сладолед.

Така че не много и не, не правя нездравословна диета, както казах, че просто не ми се яде днес, разбира се коремът ми непрекъснато ръмжеше, но бях мързелив да ям. Пих достатъчно (вода и кафе).

Защо бях почернял, докато правех йога? Това беше заради малкото ядене днес?

PS. не може да е заради жегата, защото 1. вечер е прохладно и 2. бях в къщата през по-голямата част от деня, защото винаги е хладно.

Реших да отслабна около средата на септември 2019г. Бях с наднормено тегло и с ръст 188 см (17 години) тежах 102 кг и почти не спортувах. След това реших да започна силова тренировка и направих разделяне на 4 два пъти седмично, така че на практика натиснете/дръпнете/крака/кардио и след това отново.

След 2 месеца бях около 90 кг, но все пак ядох много на ден, бих изчислил 3000 ккал на ден. Когато теглото ми вече не само спадаше чрез тренировки, започнах диета, при която ядях средно 1400 ккал на ден, но все повече пренебрегвах кардио тренировките, защото просто имах малко енергия за кардио в началото с тази диета. Междувременно достигнах 83 кг и също успях да постигна добри резултати, напр. 10 климатични дърпания в даден момент (максимум) 12х60 кг лежанка и 12х180 кг преса за крака по диагонал (не можех да правя клякам до преди около 1 седмица, защото разтягането ми беше много лошо и не можех да сляза напълно, без да падам назад. Сега мога да сляза напълно с един малко увеличение на стиховете и мога да управлявам 8x40Kg).

В момента хранителният ми план се състои от 500 г нискомаслена кварка всяка сутрин и малко неподсладени мюсли (около 150 г). Обядът ми е направен от ориз (125g суров, варен приблизително 340g) и 400-500G пилешки гърди или пуешки гърди. Вечер обикновено се опитвам да не ям нищо, но ако все още имам желание, взимам 2 кутии риба тон 150g отцедено тегло, понякога и сушени плодове или зеленчуци. Също така консумирам между 7-10g креатин всеки ден от около 3 седмици. Процентът на телесните мазнини все още се изчислява между 17% и 20%

Въпрос сега: С кое обучение мога да успея да постигна Kfa от 11-12% ефективно възможно най-бързо и възможно ли е изобщо да получа определена шест опаковка във времето, след като бях толкова наднормено тегло? Трябва ли да се върна към лекия калориен излишък или да остана в дефицит? И коя тренировка би имала най-голям смисъл, по-скоро няколко кардио единици или само силова тренировка?