Знаейки как да анализирате умората си - Jogging-International
Писане
„Бягането на умора“ е израз, често използван от треньорите, и желание, споделено от много бегачи: да преодолеете умората, да я забравите и да продължите да бягате, дори когато тялото изглежда казва, спрете. Важно е обаче да направите добра преценка за сегашната му форма, за да не го направите рискувайте. Нашият съвет да се разбираме по-добре.
„Днешната сесия ме изчерпа“, „Имам сесията вчера в краката“ ... Тези изречения, всички, които практикуват бягане, вече са ги произнесли, те доказват, че практическото бягане включва повече или по-малко продължителни усилия, които водят до намаляване на нашите енергийни резерви и повече или по-малко изразена мускулна умора.
Но между простата умора, която се усеща логично след джогинг, и по-изразеното състояние на изтощение понякога не е лесно да се определи границата от един индивид на друг. Всъщност някои ще имат по-голяма способност да преодолеят умората си, докато други ще имат много по-трудно време да игнорират тези сигнали. Тогава сме изправени пред следната дилема:
Когато се чувствам уморен, трябва ли да се изслушвам и да слагам крак, за да избегна да попадна в капана на прекалената тренировка, или напротив, трябва ли да изляза отвъд чувствата си, за да извлека максимума от обучението си? Голям въпрос.
Следователно ще ви помогнем да анализирате чувствата си още малко, за да разберете дали имате право да поддържате или да отменяте излет.
Чувствам се уморен, преди да бягам
Много опитни бегачи свидетелстват, че с течение на времето те се опознават по-добре и се научават да разпознават сигналите, изпратени от тялото им. По този начин те успяват да адаптират програмата си от ден на ден и да поставят, ако е необходимо, лек тренировъчен ден като част от подготовката си. Но това не е така за всички ...
Интензивността, с която изпитваме умора, зависи до голяма степен и от настоящото ни психологическо състояние. Ако сте загрижени за професионални или семейни събития, ще почувствате повече признаци на умора, които при по-благоприятен климат биха останали незабелязани.
Следователно бегачът ще трябва да анализира чувствата си на умора според няколко критерия, за да определи дали става въпрос за истински "спад", който изисква почивка в тренировката, или "психологически" спад в скоростта. 'Джогинг може да помогне за изчистване. Следователно умората трябва да се анализира в нейния контекст:
Усещането ми за умора не е свързано с тренировки
Прав съм, че не бягам и да отложа излизането ми, ако през деня някакво конкретно събитие е нарушило графика ми. Това може да е значително увеличаване на работата, работата у дома, която продължава вечно, непредвидени срещи, които удължават деня за неопределено време ...