Значението на здравословната закуска
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Често ли чувате този ред, но не знаете какво е обяснението? Здравословната закуска е от съществено значение, за да имате енергия след нощ на сън, в която тялото ви е претърпяло интензивни биологични процеси.
Закуската е ключът към успеха
След една нощ на сън тялото остана без прием на енергия почти 10 часа. И така, от съществено значение е да презаредите батериите си, за да имате жизненост за целия ден. а Закуска в идеалния случай трябва да презарежда 25% от енергийния ви прием всеки ден, с други думи имате нужда от около 500 ккал.
Много е важно закуската да е пълноценна, балансирана и добре дозирана по отношение на хранителните вещества. Ако не го вземете закуска, тялото запомня липсата на храна и се научава да съхранява повече мазнини по-късно. Това е доказан медицински факт: тялото обича редовността. Панкреасът (който произвежда инсулин) оценява редовния прием. Диетолозите особено съветват диабетиците и хората на диета никога да не пренебрегват закуската.
Ползите от закуската
Сутрешното хранене ще ви даде енергия да започнете деня силно. Вместо да избирате просто кафе, което да ви помогне да се събудите, по-добре изяжте нещо, защото калориите действат като гориво и ви помагат да останете фокусирани по-дълго;
Пълната закуска ще ви помогне да избегнете хапване между храненията (обикновено около 11 часа) и няма да се изкушите да ядете сладкиши или други висококалорични храни, които обикновено ядете като цяло (бисквити, вафли и т.н.);
Ако закусите, няма да ядете много хляб на обяд;
Пълноценната закуска ще ви помогне да завършите нуждите си от въглехидрати, витамини, калций, които служат за активиране на функциите на тялото, особено мозъка.
Какво трябва да съдържа балансираната закуска
а Закуска хранително балансиран трябва да съдържа четири елемента:
- Напитка (кафе, чай, плодов сок, мляко) за хидратация;
- Млечен продукт (кисело мляко, чаша мляко, парче сирене и др.) За протеини и калций;
- Пълнозърнест хляб или зърнени храни за въглехидрати и витамини от група В;
- Плод за основни витамини и фибри.
Също така, за да придадете вкус на закуската, можете да добавите малко масло (маргарин) и две чаени лъжички сладко или мед.
Важно! Ако сте на медицински режим или сте решили, че искате да отслабнете с няколко килограма, не бива да пренебрегвате закуската. Препоръчва се обаче да избирате храната си много внимателно.
Например изобщо не добавяйте захар към кафето или чая, които сте свикнали да пиете, заложете на натурален плодов сок (за предпочитане ябълка), кисело мляко или обезмаслено бяло сирене.
Що се отнася до зърнените култури, можете да изберете бисквити или пълнозърнест хляб (ръжен), вероятно с много малко масло, с възможно най-малко мазнини.
Закуска, от съществено значение за децата
За децата закуската е задължителна. Повишава силата на концентрация и процеса на запаметяване. Ето защо децата трябва да закусват преди да тръгнат на училище.
За да разнообразите диетата си, можете да изберете голяма чаша горещ шоколад, или купичка зърнени храни и мляко или плодов сок (портокал и ананас) или компот (ябълка-банан, ябълка-малина, ябълка-круша и т.н. ). Не забравяйте сирене, което има високо съдържание на калций.
Трябва да поставите бутилка вода в училищната си раница, защото е много важно да хидратирате през деня.
- Ако не можете да закусите по различни причини, не бива да се насилвате да ядете. Най-добре е да свикнете да ядете много леки храни. Изберете например кафе, чай, горещ шоколад или кисело мляко.
- Също така, отличен вариант би бил зърнен бар с плод (ябълка, банан, портокал), който може да завърши леко хранене.