ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАМЯНА НА ТЕЧНОСТ - Dia-Wellness

50 до 70 процента от тялото на възрастен, 80 процента от тялото на новороденото и 95 процента от оплодената яйцеклетка са вода. Така че водата е незаменим компонент на нашето тяло, нашия живот. Здравето е най-важната съставка във физиологичното функциониране. Хората със спортен, активен живот са склонни да имат по-голям процент телесна вода, тъй като по-голямата част от мускулите са вода. Но не само при спортистите, но и при (умственото) представяне на обикновения човек, какво и колко течност консумира има голямо влияние.

Физиологичната роля на водата е много разнообразна:

като разтворител помага при транспортирането и усвояването на хранителни вещества;
участва в избора на токсини и излишни вещества, постъпващи и възникващи в организма;
поддържа количеството кръв;
осигурява среда за протичане на различни химични реакции в клетката;
помага и при контрол на температурата;
при децата чистата вода също е от съществено значение за жизнените функции, които са в основата на растежа.

Управление на водите

Има няколко източника на течност за нашето тяло:

прием на течности,
съдържанието на вода в храната
и вода, генерирана по време на различни метаболитни процеси (т.нар. окисление).

С най-голямо влияние, разбира се, ние сме в първите две. Изненадващо е обаче колко пъти водата напуска нашите тела. Преди да осъзнаем бързо, че можем да губим течност само чрез уриниране и изпотяване, нека да разгледаме физиологичните процеси:

По време на дишането се губят средно 300-500 ml вода,
приблизително 100-300 мл с изпражнения,
800-1200 ml с урина,
и с изпотяване, средно, прибл. 300-600 ml се екскретират дневно.

Така че можем да видим, че прибл. Нашето тяло ще се нуждае от 1,5-2,5 литра чиста вода, към което се добавя повишаване на температурата или физическа активност, повишено изпотяване и загуба на вода поради спорт. В случай на заболяване (напр. Треска, диария) загубата на вода също става значителна.

Колко вода губим по време на спорт? Количеството произведена пот и доставената течност зависят от няколко фактора: интензивността на тренировката, продължителността на тренировката, външната температура и влажност и индивидуалните характеристики (телесен състав, ниво на фитнес и др.). По време на едночасова тренировка средностатистическият човек има приблизително Можете да очаквате 1 литър загуба на течност - повече при по-топло време. Най-лесният начин е да застанете на кантара преди и след турнира и да претеглите теглото си. Отслабването там (както в сауната) не е признак за отслабване!

Това е опит, който повечето хора за съжаление пият само във връзка с чувство на жажда, въпреки че чувството на жажда е аларма за тялото за предотвратяване на тежки загуби на течности. Освен това спортистите трябва да обърнат още повече внимание на компенсирането на загубата на достатъчно количество и качество на течността, преди да почувстват жажда. Адекватният прием и добавки на течности също до голяма степен определят умствената и физическата работоспособност!

Опасности от дехидратация

Когато нашият воден баланс е нарушен, разпределението на кръвта е напълно пренаредено, кръвообращението също се променя: кръвното налягане намалява, сърдечната честота се увеличава, мускулната и кожната циркулация се влошава, което също влошава разсейването и работата на топлината и натоварва сърцето и белите дробове. По-важното обаче е: значителната загуба на течности има отрицателно въздействие не само върху производителността, но и върху здравето.

НА симптоми на дехидратация може да бъде a умора, на главоболие, на зачервена кожа, на тъмно, силен аромат урина, на учестено дишане . Течно домакинство, което не е уредено за продължителен период от време, може да има и по-сериозни последици за здравето; нарушена концентрация, намалена мускулна работа, мускулни крампи и халюцинации или припадък.

Степени на загуба на течност

Правилно хидратиран е човек, чиято загуба на тегло от вода не надвишава 2 процента.

Когато количеството вода намалее с 2-3 процента, нашето благосъстояние, концентрация и време за реакция се влошават, боли ни главата, чувстваме се по-уморени. И това очевидно също води до спад в представянето, било то работа или спорт.

Когато се случи загуба на течности от 3-5 процента от телесното тегло, устата ни изсъхва като симптом на повишена дехидратация и тъй като екскрецията на бъбреците също е нарушена; сънливост, гадене, разстройства на настроението, мускулни крампи, халюцинации и припадък.