Значението на времето на хранене в ежедневната диета; Д-р
„Отслабването се основава на яденето на по-малко храна!“
Засега сме съгласни, но какво правим с голямата маса от онези, които в това изречение разбират, че трябва да гладуват и особено, че прескачането на маса ще помогне да се получи завидна фигура за рекордно време. Не е лесно за никого да се отърве от излишните килограми и особено да го направи по интелигентен начин, без да нарушава баланса в тялото, но ключовите думи за постигане на горните цели са умереността и организираността.
Защо да се фокусираме само върху ежедневната организация по отношение на професионалната дейност, когато можем (и особено трябва) да съставим дневен план по отношение на времето на хранене. Всяка диета и всяка промяна в хранителните навици трябва да започне с разбиране и приемане, че човек не пропуска никакво хранене, защото по този начин има дисбаланс в тялото и рано или късно здравословни проблеми. Ние отправяме тези съвети не само към хората, които имат проблеми с теглото, но и към тези, които искат да подобрят начина си на живот.
Защо трябва да се храним 5 пъти на ден?
Последните проучвания на диетолозите показват, че прилагането на хранителна програма, състояща се от 3 основни хранения и 2 закуски (в 10 ч. И 16 ч.), Може да постигне много по-добри резултати в борбата с наддаването на тегло. плюс и особено при дългосрочното поддържане на идеалното тегло. Парадоксално е, че с помощта на 5-те дневни хранения може да се консумира по-малко количество храна, отколкото в случая с класическата програма от 3 хранения на ден, тъй като в последния случай храненията се разпределят на големи интервали. С други думи, тези, които закусват в 7.00, ще консумират много повече калории на обяд, отколкото тези, които планират лека закуска в 11 часа, защото чувството на глад, което се появи през интервала от около 5 часа почивка за храна, ще ги накара да се напълнят. плоча до точката на отказ.
Също така разпределянето на калорийната дажба в 5 хранения на ден също е полезно за поддържане на здрав храносмилателен тракт. Поглъщането на по-малко количество на редовни интервали и запазването на този навик в продължение на няколко седмици също ще може да отстрани симптоми като: подуване на корема, гадене или чревни транзитни нарушения.
Как да се организира?
Фиксираният график на хранене има множество ползи за здравето. Стимулирането на метаболизма и повишаването на енергийното ниво на тялото са само част от „чудесата“, които спазването на фиксираното време на хранене може да направи.
По-долу ще представим общите правила на програмата за здравословно хранене:
- закуската е задължителна и трябва да се яде един час след събуждане
- 3 часа след закуска отделете 10 минути за лека закуска, не означава чипс, сладкиши, бързо хранене или сладкиши, закуската ще се състои от плодове, нискомаслено кисело мляко или зърнени продукти
- за още 3 часа след закуска, обядвайте
- между обяд и вечеря (за предпочитане около 16 часа) е добре да закусите втора за деня
- вечерята трябва да се яде не по-късно от 19:00
За тези, които работят нощни смени, е невъзможно да се спази диетата, представена по-горе. Те трябва да приемат една или две закуски през нощта (през работното време). След програмата можем да разглеждаме закуската като първото хранене за деня, последвано от задължителната 8-часова почивка. След събуждане е необходимо последователно хранене на базата на зеленчуци и протеини с висока биологична стойност (пиле, риба, пуйка). И не на последно място, обърнете внимание на прекомерната консумация на кафе (особено за тези, които работят през нощта).