Значението на спортното хранене в хобитата и състезателния спорт - Академия за баланс
Спортно хранене
Което е от съществено значение за спортното хранене!
Както във всички останали случаи, добрата издръжливост и фитнес започват със здрав чревен тракт. Тъй като изискванията на белтъците към спортистите се увеличават по време на спорт, техните храносмилателни процеси също трябва да бъдат „решени“, тъй като телата ни не са оборудвани за разграждане и включване на големи количества животински протеини през цялото време, но дори и да могат да го направят, чрез разграждане протеини.процесите - и тъй като те консумират някои или повече въглехидрати - предизвикват тежки процеси на подуване на червата в чревния тракт, създавайки прекалено подкиселена среда, която силно влияе не само на качеството на живот, но и на производителността, а не изгодно!
Спортното хранене се ръководи силно от насоки за здравословно хранене, разбира се допълнени с хранителни добавки във всички случаи. Бих добавил, че също използвам хранителна добавка в ежедневието си и тъй като не спортувам състезателно, част от хобито ми е да добавям не само за упражнения и издръжливост, но и за защита на здравето.
Какво казват в Харвард?
В университета в Харвард (знам, че не беше вчера):-)) той публикува следния модел за спортно хранене. Пирамидата за спортно хранене, която те предоставят, е следната.
Основата на пирамидата е заета от редовни упражнения и контрол на теглото. Следващо ниво за зеленчуци, зехтин, зърнени храни, плодове! Следващото ниво е боб, риба, морски таралежи, маслодайни семена. Да, неслучайно е така, тъй като качествените мазнини и въглехидрати също не могат да останат извън балансираното хранене, тъй като тялото най-бързо получава енергия от тях.
Хранене + хидратация + достатъчно почивка = Отлично представяне
Друга много важна област е хидратирането на тялото по най-оптималния начин! Тъй като това също е голяма тема, можете да прочетете за важността на хидратацията, като кликнете върху връзката и ще намерите и хипотонична напитка за перфектна хидратация!
Колко протеини ядем?
В зависимост от телесното тегло, активността и възрастта, струва си да определите приема на протеин в тялото си в спортното хранене. Разбира се, количеството на приема зависи и от това дали човекът е консуматор на месо или вегетарианец.
Възрастен човек се нуждае от прием на протеин от 1-1,5 гр/кг телесно тегло. Ако човек тренира, той се нуждае от прием на протеин от 2-2,5 гр/кг телесно тегло. Всеки, който не е ял протеин, може да има затруднения с храносмилането на протеина, така че е препоръчително постепенно да увеличавате порциите.!
И тогава, ако приемам протеина, ще бъда влакнест и здрав?
Е, това не е напълно вярно! Бих предупредил всички да не започват да консумират големи количества протеини, без въглехидрати, добри мазнини, витамини, минерали и фибри. Това е така, защото за да може тялото да включи протеини, тялото вече трябва да е наситено с въглехидрати (през периода на увеличаване на мускулната маса). ДОБРО качествени въглехидрати.