Значението на правилното дишане; СПЕЙДФИТ

30 април 2020 г.

правилното

Как можете да тествате дишането си?

Тестът TOMT, който е тест за задържане на дъха, се използва за тестване на дишането. Той измерва изминалото време до първия признак на желание за дишане.

Стъпки

Инструкции

1. Прекарайте 10 минути в покой

Процес на дишане: нос навътре и навън

2. След леко издишване задръжте носа

Това предотвратява навлизането на кислород в белите дробове

4. Когато се появи първият признак на дишане:

Първият физически знак е важен, когато искате да си поемете въздух. Трябва да следите за ясен стимул

5. Махнете ръката си от носа, спрете хронометъра

Започнете да дишате през носа със спокойно темпо

6. Върнете се към нормалното дишане

Оценка

Резултат от теста за по-малко от 10 ms

Дишането е шумно неравномерно, тежко, заекване, задух, дишане в гърдите

Дихателна честота 15-30 в минута

Около 20 ms

Дишането е трудно, но редовно

След всяко издишване се наблюдава прекъсване от 1-2 ms

Брой на дишането 15-20 на минута

Над 30 ms

Дишането е спокойно, тихо

Паузата между вдишванията става все по-дълга

Над 40 ms

Дишането е спокойно и меко

Броят на вдишванията в минута е 6-10

Неща за правене, съвет

Упражнение

Резултат от теста за по-малко от 10 ms

Дихателно възстановително упражнение

Избягвайте висок въздухозаборник