Значението на храненето за хармоничното развитие на младите спортисти

Адекватното хранене е жизненоважно за децата и юношите, за да могат да се развиват хармонично и разбира се да могат да се представят на най-високо ниво.

Младите спортисти трябва да научат какви храни трябва да имат енергия, кога да ги ядат, какво да ядат по време/по време на физическа активност и след това, за да влязат в цялостен процес на възстановяване. Балансираната диета се състои от комбинация от макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), микроелементи (витамини и минерали) и не на последно място течности, които са от съществено значение за развитието на децата.

Причините, поради които е важно младите спортисти да се научат да се хранят правилно, са:

1. Получаване на необходимата енергия;
2. Намалена умора;
3. Намаляване на риска от наранявания;
4. Удължаване на продължителността на справяне с усилията;
5. По-бързо възстановяване.

въглехидрати

Въглехидратите са най-важният източник на хранене за спортистите. Степен на въглехидрати съдържа около 4 килокалории енергия. Те се съхраняват в мускулите, черния дроб и са най-бързият готов за употреба ресурс. Въглехидратите трябва да бъдат в съотношение 45-65% в диетата на спортисти на възраст 4-18 години. Здравословни източници на въглехидрати са: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мляко.

Протеинът помага за развитието и отделянето на мускулите, растежа на косата, ноктите и кожата, а за дългосрочните упражнения са най-важни. Един грам протеин съдържа около 4 килокалории енергия. Протеините трябва да бъдат в съотношение 10-30% за тази възрастова група. Здравословни източници на протеини са: бяло месо, яйца, боб, ядки.

Мазнините са необходими предимно, за да могат да усвояват витамини А, D, Е, К. Мазнините осигуряват толкова желаното чувство за ситост. Един грам мазнина съдържа около 9 килокалории енергия, но те са по-трудни за използване. Мазнините трябва да бъдат включени в дела от 25-35% до 18 години. Здравословни източници на мазнини са: риба, зехтин, авокадо.

микроелементи

От тази категория трябва да гарантираме, че спортистите получават необходимия калций, витамин D и желязо. Препоръките за калций са между 1000-1300 mg/ден, за витамин D 600 iu/ден и за желязо между 8-11 mg/ден.

Опитайте се да научите спортистите да разглеждат препоръките на диетолозите, за да се развиват оптимално. Не е необходима много ограничителна програма, но тя трябва да бъде програма, която най-добре отговаря на нейните нужди и количеството на положените усилия. Диетологът заедно с психолога може да разработи индивидуален план за постигане на най-добри резултати и ние ТОВА ИСКАМЕ!

---