Д-р Оз ви учи как да отслабнете според формата на тялото (СНИМКА)
ГАЛЕРИЯ
Всяка жена иска обратното на това, което има. Ако сте слаби, искате женствени форми, ако сте сладострастни, искате да сте максимално еластични. За съжаление няма смисъл да се борим с природата. „Никоя диета няма да промени формата на тялото ви, но можете да бъдете много по-здрави и да изглеждате по-добре, ако правите правилните упражнения и се храните правилно“, казва д-р Оз на уебсайта си и звездите ни доказват, че сме прави.
Силует с форма на ябълка
Краката са тънки, бедрата тесни, раменете широки, гърдите големи. Мазнините се отлагат особено в горната част на тялото, върху корема, гърдите и лицето.
Ако имате фигура с форма на ябълка, трябва да спортувате и да се грижите за това, което ядете, не непременно, за да изглеждате добре, но за вашето здраве. Коремната мастна тъкан е по-опасна от тази, която се отлага върху седалището и бедрата, защото се отлага не само под кожата, но и вътре в корема - „висцерална мазнина“.
Според д-р Оз тази мазнина се отделя по-лесно в кръвта и може да причини висок холестерол, инсулинова резистентност, хипертония, проблеми, които с течение на времето водят до диабет и сърдечни заболявания. За щастие „ябълките“ отслабват по-бързо, така че лесно мога да избегна всички тези проблеми.
Какви упражнения да правите, ако имате фигура с форма на ябълка
Д-р Оз горещо препоръчва кардио упражнения за този тип фигура, т.е. всяка форма на упражнения, която ви кара да дишате тежко и да се потите - ходене, колоездене, джогинг. Те са важни за силуета с форма на ябълка, тъй като „карат сърцето да работи“, така че допринасят за сърдечно-съдовото здраве. Най-ефективни са упражненията за „нарушаване на ритъма“, т.е. когато интензивността варира - вървете бавно в продължение на пет минути, след това вървете възможно най-бързо за минута и бавно в продължение на пет минути и т.н.
„Силуетите с форма на ябълка трябва да избягват целенасочени упражнения, като повтарящи се кореми. Тези упражнения не изгарят мазнините по корема, не допринасят за сърдечно-съдовото здраве и могат да доведат до хронична болка в гърба “, каза д-р Оз.
Какво да ям, за да отслабна
Лекарят препоръчва здравословни мазнини, които се съдържат в рибите, ядките, лешниците, авокадото, растителните масла. Те са здрави за сърцето и помагат на тялото да изгаря мастните натрупвания. Освен това високият прием на омега 3 спира възпалението, процес, виновен за много съвременни заболявания. Вместо това "ябълките" трябва да избягват въглехидратите, които повишават кръвната захар. Тази цифра така или иначе е склонна към хипергликемия и инсулинова резистентност, първите признаци, че ще имате диабет, така че е добре да държите кръвната си захар под контрол. Без сладкиши, тестени изделия и бял хляб Когато ядете хляб, той трябва да бъде направен от пълнозърнести храни.
Крушовиден силует
Хълбоците са широки, бедрата дебели, раменете тесни, гърдите малки. Мазнините се отлагат в долната част на тялото, по седалището и бедрата.
"Крушите" са по-късметлийски, защото не са толкова склонни към здравословни проблеми, дори ако тежат излишни килограми. Мазнините по бедрата и дупето са подкожни и не засягат вътрешните органи. Проблемът е, че жените с крушовидни силуети имат често много комплекси, защото никога няма да могат да изглеждат като топ модел, дори ако са изтощени във фитнеса или продължават да диетират непрекъснато.
Просто не можете да имате тънки крака. Но това не означава, че няма да изглеждате добре. За съжаление трябва да положите известни усилия, защото „крушите“ отслабват по-трудно.
Какви упражнения да правите, ако имате крушовидна фигура
Като цяло жените избягват тренировки с тежести от страх, че ще станат твърде мускулести. Всъщност е невъзможно да натрупате твърде много мускули само като ходите на фитнес три пъти седмично. Културистите работят за телата си от години и приемат много добавки. „Крушите“ трябва да накарат мускулите си да работят, ако искат да изглеждат добре.
Д-р Оз препоръчва "вериги", т.е. силови упражнения, изпълнявани без почивка. Например, комплекти от 10 лицеви опори, 10 сгъвания в коляното, 10 лицеви опори, 10 скока с въжета, повторени два или три пъти. Те укрепват мускулите ви и в същото време вдигнете пулса си.
Какво да ям, за да отслабна