Значението на храненето във фитнеса и културизма Депрекултуризъм
Здравейте! Ако се занимавате с бодибилдинг поне няколко месеца, вече сте забелязали, че без правилно хранене няма да постигнете желаните резултати, поне не толкова бързо, колкото бихте искали. Някои професионални културисти вярват, че за начинаещи е по-добре да придобият колкото се може повече знания за храненето, за да имат добри резултати от самото начало. Успешният културист ще забележи, че има големи и изявени мускули или относително малък процент мазнини.
За начало е добре да имате точно определена цел: да сложите мускулна маса или да се определите. Тези два процеса теоретично не могат да се извършват едновременно, но е възможно да се направи това само когато току-що сте започнали да тренирате и да се храните здравословно, а периодът, в който нараствате мускулна маса и губите мазнини едновременно, не продължава много дълго. много.
Защо тези два процеса не могат да се извършват едновременно? Нека ги вземем един по един:
обемни. Какъв е обемният период? Това е периодът (извън сезона), в който културистите се стремят да увеличат мускулната маса, като се опитват междувременно да натрупат възможно най-малко мазнини. Има много важно правило: спазването на калориен излишък, обикновено от 500 калории, но това зависи от метаболизма на всеки един. През този период на бодибилдърите се разрешава повече мамени ястия (или измамни ястия на румънски), т.е. ядене на нездравословни храни като торти, пица, бургери или всякакъв вид нездравословна храна. През този период се проследява мускулна хипертрофия и препоръчителният брой сетове на упражнение е 4-5, а броят на повторенията на серия е между 6-12 повторения (в зависимост от упражнението).
определящ. Какво е определението? Това е период (сезона за професионални културисти), в който те се подготвят за състезанието, период, в който тренировките и храненето са проектирани така, че процентът на мазнини на културиста да падне някъде под 10%, запазвайки голяма част от мускулната му маса. Както при периода на хранене: златното правило за тези, които искат да дефинират (да отслабнат) е да спазват калориен дефицит. Ако този дефицит не съществува, колкото и здравословно и чисто да се храните, няма да можете да се определите. Обучението по време на периода на дефиниция трябва да остане същото като по време на периода на хранене. Не правете грешката да променяте тренировките си с 6-12 повторения в тренировки, които имат за цел да постигнат брой от 20 повторения (или дори повече) - многократните тренировки няма да помогнат и може да имате намаление на силата, ако практикувайте този тип тренировки дълго време. Вместо това препоръчваме няколко кардио сесии на седмица в зависимост от желаните резултати.
Следователно двата процеса могат да се разглеждат като „антитеза“: за да отслабнете трябва да ядете по-малко, а за да качите мускулна маса трябва да ядете повече.
Следващото най-важно нещо в храненето са макронутриентите и микроелементите. Макронутриентите и микроелементите са, разбира се, хранителните вещества, които получаваме от храната, за да постигнем желаното от нас спортно представяне. Макронутриентите са класифицирани в 3 категории: протеини, въглехидрати и мазнини.
Изводът е, че добре развитото хранене е най-малкото толкова важно, колкото тренировките и ако не обърнете внимание на храненето, няма да постигнете желаните резултати.