Значението на храненето в представянето на спортистите навсякъде

Значението на храненето в представянето на спортистите

Възрастта, полът, методите на тренировка и сънят влияят върху представянето на спортистите и риска от нараняване!

Храненето също е важен фактор или може би дори един от най-важните фактори. Това, за съжаление, често се пренебрегва.

Изследванията показват, че правилното хранене при спортист може да сведе до минимум риска от нараняване.

В момента 30% от спортистите смятат, че храненето е важно за предотвратяване на наранявания и 50% използват храненето за профилактика.

Треньорите обаче продължават да пренебрегват появата на хранене и вместо това използват силови тренировки и стречинг като форма на профилактика.

Храненето играе важна роля за поддържане на телесното тегло, което е от съществено значение за спортистите с добри резултати.

Теглото може да бъде решаващ проблем за спортистите, особено когато става въпрос за жени.

Ако загубата на тегло се наложи, за спортистите е по-трудно.

Това е така, защото не можем да прилагаме диета с ниско съдържание на въглехидрати или протеини, както обикновено правим. Това са много важни елементи и носят енергията, необходима за тренировка.

Следователно единственият метод е да се обърнете към специалист, който, като вземе предвид всички аспекти, може да създаде здравословна, балансирана диета, която да отговаря на отделните нужди на всеки спортист.

Липсата на баланс на течности в организма влияе върху работоспособността и ви излага на риск от дехидратация.

Водата осигурява смазване на опорно-двигателния апарат и помага за транспортирането на хранителни вещества в тялото.

Дехидратацията е често срещан проблем, който може да възникне във всяка среда. Лесно може да се отстрани с допълнителна вода.

В случай на спортисти, които извършват високоинтензивна тренировка в продължение на няколко часа, рехидратацията трябва да съдържа загубени минерали и хранителни вещества, а не само вода.

Разбира се, храненето не е основната грижа преди и по време на състезанието.

Този аспект обаче е най-важният за вашето тяло.

Повечето спортисти не консумират достатъчно течности по време на състезания, така че рехидратацията след това е от решаващо значение за регенерацията на мускулите.

Американският колеж по спортна медицина предлага

ядене на храни с високо съдържание на натрий,
ядене на малко хранене, съдържащо въглехидрати, мазнини и протеини 30 минути след края на състезанието, за регенериране на тялото.

Значението на храненето в представянето на спортистите

Въглехидрати, протеини и мазнини

1. Въглехидрати

Основната роля на въглехидрати е да осигури енергия.

Тялото може да ги съхранява в мускулите и в черния дроб и след това да използва тези резерви като източник на храна за мозъка и мускулите по време на физически дейности.

Тези резерви са ограничени, затова е важно да сте пълни, преди да започнете дадено упражнение.

Липсата на въглехидрати в диетата може да ви накара да се чувствате уморени и без достатъчно енергия, която да ви позволи да изпълните тренировката на най-доброто ниво.

Изборът на правилната диета ви помага да дадете на тялото необходимата енергия за завършване на физическата активност, но и да се възстановите по-лесно и бързо.

2. Протеини

протеини те са важни и за здравето и спорта.

Тяхната основна роля е да растат, да поправят и поддържат телесни клетки и тъкани, като мускулите.

Въпреки че е добре известно, че спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите хора, повечето консумират повече от необходимото.

Казват, че ако ядете повече протеини, ще имате по-големи мускули.

Поради това много хора забравят да консумират въглехидрати, които са основният източник на енергия.

3. Мазнини

Смазки те са основни хранителни вещества за тялото, но са и богат източник на енергия.

От друга страна, консумирането на твърде много мазнини може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

За да разберете значението на храненето за спортистите с добри резултати, или особено за вашия случай, ако искате да сте сигурни, че приемате правилно витамини и хранителни вещества, препоръчваме ви да се консултирате със специалист.

Диетологът Абаби Раду, от ХИРОМЕДИКА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ Център може да ви помогне да поддържате здравето си чрез диета, подходяща за вашия начин на живот.