Значението на храненето на бебетата - Bledine
Всички разбираме значението на правилното хранене за здравословното развитие на нашите деца. Но дали всички хранителни вещества са еднакво важни? Или има някои протеини, фибри и витамини, които са особено полезни за децата на тази възраст? Ето малко информация, която трябва да запомните, за да осигурите балансирана диета за децата си.
Какво са за деца ?
Добре балансираните основни хранителни вещества подпомагат физическото и психическото развитие на децата. Получаването на точното количество протеин помага за изграждането, поддържането и възстановяването на мускулната тъкан, докато богатата на фибри диета поддържа храносмилането и здравословната функция на червата. Докато мазнините и въглехидратите често се мразят, когато става въпрос за диета за възрастни, те имат много ползи за децата, особено омега-3, омега-6 и мастни киселини. Въглехидратите от естествени източници осигуряват на децата цялата енергия, от която се нуждаят за деня си. И заедно с училище, домашни, спортни и извънкласни дейности, те се нуждаят от подходящо количество енергия !
Храни, богати на протеини
- Бадеми
- Овес
- Пилешки гърди
- Мляко
- Кисело мляко
Храни с високо съдържание на фибри
- Зеленчуци
- Ядки и семена
- Зърнени храни
- Плодове
Храни, богати на добри въглехидрати
- Киноа
- Ям
- Фасул и леща
- Пълнозърнест хляб
- Тиква
Храни, богати на добри мазнини
- Сирене
- Цели яйца
- Мазни риби
- Адвокат
- Тъмен шоколад
Какво са за деца?
Лесно е да запомните важни витамини: запомнете съкращението ABCDEK.
Витамин А действа като офталмолог. Тя се грижи за очите ви. Той има и други предимства, включително намаляване на възпалението, укрепване на имунната система и подобряване на външния вид на кожата ви. Той се съдържа в цветни зеленчуци и плодове, като моркови, сладки картофи, спанак, тиква, къдраво зеле, пъпеш, кайсии, червени чушки, броколи и манго. Той помага за подобряване на зрението, укрепване на костите и засилване на растежа на косата, здравето на ноктите и кожата и имунитета срещу често срещани инфекции.
Витамин В е група основни витамини, повече от един витамин. Подобно на различните членове на рок група, всеки играе ключова роля. Тази група включва витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7 и В12. Заедно тези витамини подобряват метаболизма на вашето дете и помагат в производството на червени кръвни клетки. Зърнени храни, като пшеница и овес, месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, зелени листни зеленчуци, боб и грах са пълни с него. Ако детето Ви не желае да яде тези храни, попитайте Вашия лекар какви подходящи за възрастта мултивитаминни добавки могат да увеличат приема на витамин В.
Витамин С е нещо като превръзка от семейството на витамините. Той помага за възстановяването на червените кръвни клетки, костите и тъканите, ускорява зарастването от порязвания и рани и подобрява здравето на кръвоносните съдове и венците. Гуава, портокал, ягода, розов грейпфрут, пъпеш и манго са чудесни източници на витамин С за децата.
Витамин D е слънчевият витамин. Слънчевите бани наистина са най-добрият начин за усвояване на този витамин. Витамин D помага на организма да усвоява калция и играе важна роля в изграждането на здрави кости и зъби. А здравите кости са силни деца. В дните, когато е прекалено горещо за излизане, сьомгата, скумрията, яйчен жълтък, кисело мляко, портокалов сок, мляко или сирене са добри алтернативи, така че децата ви да получават дневната доза витамин.