Значението на хидратацията след хранене след хранене
Твърде много бегачи пренебрегват фазата на възстановяване на храненето, което е също толкова важно, колкото периодите на изчакване и натоварване. Как да се храним след усилена тренировка или състезание? Отговорът.
Тази трета стъпка (наричана още третата половина!) Е благоприятна за цялостната регенерация на тялото. Следователно капитал ! Особено когато бегачът тренира и се състезава - седмица след седмица - и честотата на необходимите усилия е висока.
Нуждите на тялото след състезание или дълъг излет се различават от останалите фази (изчакване и усилие). Следователно през този период трябва да се предпочитат конкретни вноски. Отправна точка, която трябва да се вземе предвид: всеки бегач е различен. Ето защо е наложително да обмислите хранителни грижи, докато слушате тялото си.
Някои основни положения, които трябва да бъдат общи за всички:
- Рехидратирайте и реминерализирайте тялото (особено по отношение на натрий и калий - особено ако метеорологичните условия са горещи).
- Осигурете ресинтеза (реконструкция) на запасите от гликоген мускулна и чернодробна.
- Насърчаване на реконструкцията на мускулите, премахване на отпадъците както и киселинно-алкалния баланс - по-кисели от базовия в края на интензивни усилия!).
• Първа препоръка: Улеснете възстановяването на тялото с въглехидрати
Консумацията на въглехидрати след тренировка е особено важна. Той участва директно в ресинтеза на запасите от гликоген. На практика се препоръчва принос на глюкоза и фруктоза. Глюкозата се използва главно за ресинтеза на мускулен гликоген, фруктоза повече за ресинтеза на чернодробен гликоген.
Освен това важна роля играе инсулинът в регулирането на протеиновия метаболизъм. Предимството на поглъщането на въглехидрати в началото на възстановяването прави възможно усилването на протеиновите синтези.