Значението на диетата при децата

Публикувано: 7 септември, 2020 | 3 '

в Училищната възраст започва да развива хранителни навици, следователно е важно децата да бъдат наясно какво представлява балансираната и здравословна диета.

Основните препоръки са да им се предоставят храни от всяка хранителна група и Контролирайте усвояването на мазнини, причинени от прекомерна консумация на печени изделия, които повишават нивата на холестерола при децата в училище.

Диета и деца

Правилното хранене за деца се основава на същите принципи като това на възрастен. Във всяка възраст тялото се нуждае Витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, за да функционира правилно. Децата обаче изискват различни количества специфични за възрастта хранителни вещества.

Изключително важно е родителите да разберат важността на Хранене за растеж на децата и се опитвайте да ги възпитавате в правилно хранене от най-ранна възраст. По отношение на храненето децата следват примера на родителите си (затлъстяването често се среща при деца със затлъстели родители). Това не означава, че никога не можете да ядете пица, хамбургер, бонбони или шоколад, но трябва да се намали до случайни и умерени ястия.

По-специално Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ограничи консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки, сладкиши и др. И да се заменят сладките закуски с парчета сурови плодове и зеленчуци.

Денят започва със закуска

Трябва да помним, че закуската е първото хранене за деня, тъй като разпада нощния пост. Той трябва да осигури на тялото всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае, за да започне мощно деня.

Следователно се препоръчва децата да имат деца всеки ден, преди да отидат на училище яжте пълноценна закуска. Ако пропуснете закуската и изчакате „обяд“ до обяд, се приспада едно важно хранене на ден.

Както закуската, така и останалата част от храненията за деня трябва да бъдат разнообразни, така че да могат да се получат всички хранителни вещества, които храната осигурява и които тялото се нуждае.

Насоки за здравословно хранене при деца

За правилното хранене на децата е от съществено значение всеки ден Яжте плодове и зеленчуци като източник на витамини, минерали и фибри.

Препоръките на СЗО и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) посочват това ежедневно трябва да се консумират около 400 грама плодове и зеленчуци. Това би било около три порции на ден за деца на възраст от 1 до 2 години и около пет порции на ден за деца над 2-годишна възраст. Докато децата над 4 години и тийнейджърите трябва да ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че децата растат и телата им имат специални нужди и се нуждаят от енергия. Когато говорим за енергийни източници, не трябва Въглехидрати или зърнени храни забравете, че трябва да има изобилие в нашата диета. Препоръчително е да ги включвате особено в рутината на децата, които спортуват много, напр. като ядете храни като хляб, ориз или тестени изделия преди всяка физическа активност.

Затлъстяване при деца

През последните няколко години храненето в училище се промени значително в развитите страни. Увеличението на рафинираната захар доведе до намаляване на консумацията на зърнени храни, зеленчуци и плодове. Поради това случаите на затлъстяване и наднормено тегло при деца са се увеличили.

Ако затлъстяването се появи в ранна възраст, е по-вероятно да продължи и в зряла възраст. Посещението на диетолог може да бъде чудесен начин да научите децата на здравословни хранителни навици.

Така. какво трябва да ядат децата?

протеин. Той се съдържа в риба, постно говеждо и птиче месо, яйца, грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.
плодове. Препоръчително е да ги приемате ежедневно с училищни ястия, закуски или между храненията и да избягвате пакетираните плодови сокове поради високото съдържание на захар.
зеленчуци. Добавете зеленчуци към основните ястия, дори и да са малки, и се уверете, че се консумират ежедневно.
Зърнени храни. Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овес, царевица, киноа или кафяв или див ориз. Ограничете консумацията на рафинирани зърна, съдържащи се в бял хляб, тестени изделия и ориз.
Млечни продукти. Препоръчват се нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене.
Избягвайте ултрапреработени или пакетирани продукти и добавени захари. Също така храни с високо съдържание на наситени мазнини като масло, свинска мас, сирене или сладолед.

Споделете в социалните мрежи