Диетична лъжа №10 „Яжте закуска като император, обяд като крал и вечеря като

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

лъжа

Тясно свързана с тази поговорка „закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк“ е убеждението, че намаляването на въглехидратите вечер има смисъл, защото тогава очевидно не се съхранява като мазнина. На теория това звучи добре, няма подкрепящи научни доказателства. Но напротив.

Това се доказва преди всичко от голям брой проучвания от Рамадан, които изследват ефектите върху физическите промени и здравето. Редовните нощни празненства, които са обичайни по време на Рамадан, имат неутрален или положителен ефект върху процента на телесните мазнини и други здравни маркери.

Това е екстремен и показателен пример: Въглехидратите се консумират в големи количества посред нощ - без да причиняват никакви последици за здравето. Въпреки това, хората в културизма и фитнес сцената натрупват мозъка си дали яденето дори на няколко грама въглехидрати вечер е проблем.

Ако научните данни за рамаданското гладуване не са достатъчни, има много други изследвания, които не са наблюдавали нито загуба на тегло, нито увеличаване на теглото в резултат на по-късното хранене.

В проучване, което сравнява два различни начина на хранене (първа група: най-много калории по-рано през деня, втора група: най-много калории по-късно през деня), са открити още по-полезни резултати в групата с големите вечерни ястия. Голямата група за закуска отслабна, но допълнителната загуба на тегло беше мускулната маса. Късноядците запазват по-добре мускулната си маса, което се дължи на по-голяма загуба на телесни мазнини.

Така че въпросът кога едно голямо хранене е добро или лошо за загуба на мазнини не е толкова просто. Изводът е как успявате да постигнете калориен дефицит след 24 часа на деня.

Още интересни статии

  • Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
  • Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
  • Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.