"Златните" правила за железен корем; изискан
Лесно е да се изгубите сред суетни обещания и фалшиви реклами, когато търсите рецептата за перфектния корем. Има много сайтове, които обещават перфектния корем. Но малко от методите, които намирате там, дават резултати. Професионално заснетите видеоизображения, умело написаните съобщения от копирайтер или препоръки за видео на знаменитости само правят вашата мисия по-трудна.
С хиляди едноименни гурута за фитнес и благополучие, които ви обещават дори луната на небето, е нормално да се чувствате объркани, раздразнени и излъгани. Особено след като повечето хора нямат време да подредят подвеждаща информация, която наистина може да помогне.
Нещо, което често се пренебрегва от тези, които предлагат методи за получаване на квадратите в рекордно кратко време: диетата е много важна. Без диета, определена според вашите нужди и цели, напразно се надявате на перфектния корем.
Противно на очакванията, квадратите се правят в кухнята, а не във фитнеса или като се вземат чудодейни хранителни добавки, като диетата е отговорна за 90% от крайния резултат. Добавете към това колоездене, откажете се от болката, като правите безкрайни и уморителни коремни сесии и скоро ще получите желания резултат.
Ето 5-те правила за железен корем:
ПРАВИЛО БР. 1 - Колоездене
Когато карате колело, използвате коремните си мускули повече от задните части и мускулите на краката. Любител на колоезденето, който кара ежедневно, също има силен корем.
Коремните мускули ви помагат да стабилизирате тялото си, когато сте на мотора. Също така играе важна роля за поддържане на баланса. За да се случат тези неща, коремът непрекъснато се свива, процес, който ще тонизира тази област и ще повиши вашата устойчивост на усилие.
За да ускорите този процес, можете да станете от седлото, докато въртите педалите. По този начин принуждавате мускулите си да работят още по-усилено, за да можете да поддържате баланса си. Ако успеете да позиционирате торса си успоредно на кормилото, като се надигнете над него и се наведете напред - подобно на това, което виждате, например, професионални колоездачи, които правят това на Тур дьо Франс - ефектът е гарантиран.
Не е нужно да карате десетки километри всеки ден, за да укрепите корема си с помощта на велосипед. Просто приложете горните трикове, по пътя за работа, в неделна разходка в парка или по пътя към къщата на вашата приятелка. Тези мотоциклети са перфектно оборудвани за градски пътища, осигуряват удобна позиция, добра видимост в движението и ви помагат да стигнете до дестинацията си безопасно, като същевременно перфектно обслужват целта си: железен корем за рекордно време.
ПРАВИЛО БР. 2 - Откажете се от безкрайните поредици кореми
Упражненията, които работят на цялото тяло, ще ви помогнат да изгорите повече мазнини от корема и коленете. Така че е по-продуктивно да правите един час упражнения, които ще приведат всичките ви мускули в такт, отколкото да работите обсесивно само върху определени части от тялото.
Коремните мускули не трябва да се работят отделно повече от 20 минути, два или три пъти седмично.
ПРАВИЛО БР. 3 - Яжте достатъчно протеин
Протеинът увеличава мускулната ви маса, като същевременно ви помага да изгаряте мазнини. Това е така, защото тялото ви ще консумира много калории, докато усвоява тези вещества, привлечете ни към eatthis.com.
Ето защо спортистите с отлични резултати са работили перфектно и тонизирали тялото, въпреки високо протеиновата диета.
ПРАВИЛО БР. 4 - Яжте след всяка тренировка във фитнеса
Повечето хора се страхуват от въглехидратите, вярвайки, че тези вещества са отговорни за излишните килограми. Това е мит, който трябва да бъде разрушен.
Разбира се, всяка излишна храна ще добави излишни килограми. Но сладките картофи, естествените зърнени храни или нишестените въглехидрати дори се препоръчват за някой, който мечтае за изваян корем, особено когато се консумира след тренировка, когато шансовете тези съставки да се превърнат в мазнини са по-ниски.
Би било за предпочитане да се ядат въглехидрати в умерени количества, но също така и достатъчно зеленчуци, за да се поберат в около две чаши на всяко хранене. По този начин ще се уверите, че тялото ви получава достатъчно витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, за да функционира оптимално и да бъде здраво по естествен начин.
ПРАВИЛО БР. 5 - Яжте здравословни мазнини
Здравословните мазнини - като тези от сурови ядки и семена, риба или зехтин - са необходими в диетата на всеки мъж, който мечтае за перфектен корем. Освен това те ще регулират нивото на инсулин в тялото ви, което е важно, когато искате да се отървете от мазнините около корема.
Въпреки че често са обвинявани, особено в онлайн среда, тези мазнини са абсолютно необходими за някой, който иска телосложение, което обръща глави.
Така че, ако успеете да комбинирате достатъчно протеини със зеленчуци, добри въглехидрати и здравословни мазнини, ще превърнете метаболизма си в машина за изгаряне на мазнини, която ще работи 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. И най-хубавото е, че ще комбинирате този процес със забавни дейности, като колоездене.
Други заглавия:
Множеството симптоми на COVID-19 затрудняват бързото диагностициране и забавят разпространението ...
Позитивното мислене и оптимизмът могат да бъдат ефективни инструменти за управление на стреса. Как да остана
Овен Колко жестове любов предлагате, за съжаление не получавате същото ...