Златните правила на спортната закуска; Външен тестер
Спортен ли си? Така че има много причини да закусите добре.
Ето как трябва да съставяте менютата си за закуска !
Златно правило, съвет, предпазни мерки ...
Сигурно сте чували хората да казват: „закуската е най-важното хранене за деня“ или „кралска храна сутрин, кралица по обяд и беден човек вечер“.
Нека започнем със закуска ...
Ползата от добрата диета
За своето хранене тялото на всеки човек трябва да се попълни с основни вещества.
Не става въпрос за поглъщане на храна, за да се каже, че ядем.
Особено важно е да изберете храните, които са полезни за организма, а също и практикуването на неговия спорт.
При спортистите добрата диета е тази, която осигурява необходимите калории за тялото.
Всъщност тези калории участват в изграждането и поддържането на органичните тъкани.
Когато неговите калорични нужди са удовлетворени, спортистът може да практикува физическите и физиологичните си дейности нормално.
Спортистът обаче трябва да разбере, че общата му калорична нужда зависи от вида спортна дейност, която прави.
Кои са най-големите консуматори на калории ?
Списъкът включва бегачи. Например субекти, практикуващи състезания на дълги разстояния.
Освен това всички хора, които се осмеляват да практикуват спортове за бягане, са най-големите консуматори на калории.
Освен количествена, диетата на спортиста трябва да бъде и качествена. Той трябва да се състои от протеини, витамини, минерали и т.н.
За да се храните правилно, е необходимо да знаете специфичните си калорични нужди, за да осигурите на тялото това, от което се нуждае, нито повече, нито по-малко.
Вашата храна под микроскоп ...
От друга страна е необходимо да се проучи режимът на хранене .
Не се препоръчват всички храни.
Освен това усилието, извършено непосредствено след хранене, може да причини храносмилателни затруднения и да повлияе отрицателно на тренировките или състезанието.
Например, по-добре е да закусите поне два часа преди състезание.
Освен това може да е богато на захари ...
(но не твърде много)
Какво да ядем за спортна закуска ?
Закуската се представя като първото хранене сутрин.
Ако сте атлетични, няма съмнение да го приемате на случаен принцип .
Внимавайте за диетата си, докато избирате правилните храни.
За щастие спортните диетолози дават разумни съвети в тази посока.
Да знаете как да избирате храната си
В 100% от общата калорична нужда на спортист на ден, делът на калориите, които трябва да осигури закуската, е между 25 и 30% .
Като спортист закуската ви трябва да се състои от въглехидрати и протеини.
Въглехидратите (захарите) осигуряват енергия за мускулите .
Въпреки това, тялото изисква достатъчно енергия по време на упражняване на физическа активност.
Консумира въглехидрати под формата на плодове, зърнени нишестета и хляб.
Що се отнася до протеините, предпочитайте ги под формата на млечни продукти, месо, яйца и т.н.
Не забравяйте да ограничите мазнините и да изберете правилните мазнини.
„Звездните“ храни на закуската на спортиста
Закуската на всеки спортист трябва хармонично да съчетава бавни захари, бързи захари и протеини .