Златни правила за развитие на властта II

Няма съмнение, че привлекателната физика е предимство за всички. В предишния ни брой писахме за златните правила за развитие на силата, говорихме за разликите между тренировките с тежести и културизма, значението на упоритата работа и се запознахме с основните понятия за тренировки с тежести. Този месец ви помагаме да планирате тренировките си с тежести. Изпълнението на стъпките по-долу е от първостепенно значение за изграждането на нашите тренировки.

Упражненията за изграждане на мускули могат да бъдат групирани, както следва: УПРАЖНЕНИЯ С БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛИ

  • Използване на гира
  • Използване на двуръка дъмбел или лента.
  • Упражнения с машини
  • Упражнения със собствено тегло
  • Други упражнения за съпротива като разширител, гумено въже и др.

властта

По-нататък ще се занимаем с упражнения със свободни тежести и машини. ПЛАНИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

Обучението в едноседмичен цикъл е най-доброто. Това може да се постигне чрез организиране на упражненията по такъв начин, че всяка от изброените по-горе мускулни групи да получи достатъчен тренировъчен стрес през едноседмичния период.

Първо трябва да определим колко дни имаме седмично за тренировки с тежести. Препоръчително е да изберете три последователни дни и да разпределите мускулните групи по равно. Препоръчително е да тренирате две до четири мускулни групи на тренировка. Има няколко принципа на разделяне, тук представяме възможна вариация.

Обучение 1. (Понеделник)

Рамо, бедро, седалище, коремни мускули

Обучение 2. (Сряда)

Гърб (горен), ръка, корем

Обучение 3. (Петък)

Гърди, кръст, прасец, корем

След групирането се избират най-подходящите упражнения за всяка мускулна група. Можем да редуваме упражненията по-късно, като по този начин избягваме стагнацията на развитието и правим обучението скучно. ВРЕМЕТО ЗА ПОЧИВКА Е ВАЖНО!

Значението на адекватната почивка не може да бъде прекалено подчертано. Най-честата грешка на повечето начинаещи е да компенсира загубените години за няколко седмици. Много по-целесъобразно е някой да упражнява упорито в дългосрочен план, отколкото той веднага да решава какво е пропуснал и да се преуморява сам.

Нашите мускулни влакна се увреждат на микроскопично ниво по време на тренировки. За тяхното регенериране е необходимо достатъчно време. Продължителността на периода на почивка зависи от индивидуалните характеристики, а също и от самия мускул. По-големите мускулни групи като гърдите, гърба, мускулите на краката се нуждаят от повече време за регенерация, отколкото бицепсите, трицепсите и т.н.. В никакъв случай не тренираме една и съща мускулна група в продължение на 72 часа, но веднъж седмично е достатъчно. Имайте предвид това разработчикът на мускулите

Всички без изключение започват да тренират, защото искат да постигнат напредък. Трябва да разберем това развитието се състои от три важни фактора, и нито един не може да бъде поставен пред другия. Тези фактори са:

  • подходящо ниво на тренировка с интензивност
  • правилно хранене, хранителни добавки
  • спазване на точни периоди на почивка.