Зимни тренировки - велосипед планински велосипед MTB състезателен велосипед триатлон
Опции за темата
Търсене на тема
Зимни тренировки
Тъй като не искам непременно да седя на велоергометър или домашен треньор през студения сезон (това е просто urfad), търся друг начин да поддържам или изграждам издръжливостта си.
Работи ли разумна алтернатива?
Колко време трябва да правя такива тренировъчни сесии?
Намирам си и хометрейнера, но когато времето е толкова лошо, понякога не остава нищо друго, ако искате да направите поне движение, подобно на велосипед. За 60 до 120 минути повече от веднъж седмично просто нямам ум.
дали бягането е алтернатива?
ИМХО определено да! предполага се, че дори би трябвало да бъде по-стимулиращо, т.е. по-ефективно по отношение на разходите за време, отколкото самото колоездене. за първия си състезателен сезон миналата зима се оформих почти изключително с бягане (освен няколкото единици хометрейнер).
дължината на учебните единици:
В началото на тренировката за бягане не бих позволил повече от 30 до 40 минути. причина: краката трябва да свикнат след цялото колоездене през лятото. Забелязах го през лятото. заради gatschwetters си мислех преди състезание - отидете на бягане. тогава бяха 90 минути. Условно беше страхотно, само поради липса на свикване, коленете след това ме боляха ужасно.
След краткия период на свикване винаги бягам между 50 и 120 минути. в зависимост от настроението ви, 3 до 5 пъти седмично.
интензивност: защото предимно само GA1 работи в VB период I и II, което за мен би било между 135 и 155 удара/мин.
за ориентация за вас (за да можете да адаптирате и адаптирате тренировките ми за бягане приблизително към вашите нужди):
през сезона на колоезденето (сагма април до октомври) тренирам между 7 и 15 часа. на седмица - в зависимост от фазата на цикъла. през зимата (почти само бягане) между 5 и 10. hfmax bike: 195, hfmax running: някъде малко над 200. Досега съм подсвирвал на диагностиката на ефективността, и на треньорите също. всичко, което знам, идва от bb, няколко книги и разговори с един мой много опитен приятел. Досега не е работило толкова зле.
в противен случай:
всъщност нищо не говори срещу колоезденето и през зимата. за моите нужди просто трябва да е сухо, студът няма значение, защото винаги можете да носите по-плътни дрехи и: макар че не искам да влизам в гората с моя mtb през зимата, но от тази година имам - като теб - състезателен мотор. да видим дали мога да се мотивирам да го направя.
аджа:
Както при свикването с бягането, трябва да направите обратното. През пролетта забелязах, че издръжливостта вече е доста добра, но особено силата в бедрата, ръцете и гърба не беше права - да кажем идеална за колело.
Тъй като не е задължително да седя на велоергометър или домашен треньор през студения сезон (това е просто градско), търся друг начин да поддържам или изграждам издръжливостта си.
Работи ли разумна алтернатива?
Колко време трябва да правя такива тренировки?