CSID Какво се случва Доктор Хранене при деца толкова забавно, колкото и здравословно! CSID Какво
Що се отнася до храненето на детето ви, родителите трябва да се уверят, че им се дава здравословна храна, която включва всички необходими хранителни вещества. Но това не винаги е лесно.
Ако сте изправени пред капризно дете, не се паникьосвайте, отнема известно време, за да промените навиците си и много деца се тревожат за нови ястия, по време на хранене, като ги смятат за инструмент за упражняване на определено вид контрол.
Започнете постепенно, като замените някои от обичайните им ястия с храни, които съдържат нужните им хранителни вещества. За да направите това правилно, вземете няколко съвета.
Фибрите, основен елемент
Повечето съставки в диетите на децата са богати на диетични фибри, а храните съдържат витамини и минерали, които са от съществено значение за физическото и мозъчното развитие.
По-малките деца (особено тези под две години) се нуждаят от по-малко фибри; те са толкова последователни, че бързо пълнят стомаха си и не оставят място за други ценни хранителни вещества, незаменими в процеса на растеж.
Ако имате малки деца, уверете се, че те не са наситени с храни с високо съдържание на фибри, като изключително плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. Те също трябва да ядат протеини и мазнини. Давайте им малки порции храни с високо съдържание на фибри, които да се провеждат в стомаха и други храни с високо съдържание на фибри да се извършват в стомаха и други храни, но в същото време ги свикнете да ядат здравословни съставки, като напр. например пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.
Оставете ги да си играят с храната (до един момент!)
Един ден нахранете децата с китайски пръчици. Още един ден им завържете очите и ги накарайте да познаят какво ядат. Друг път ги убеждавайте да ядат различните храни в чинията по азбучен ред на имената - има много игри, които можете да опитате да насърчите на детето си да яде и да ги разсеете от противоречиви дискусии, независимо дали им харесва или не. не храната.
Малки вкусни парченца
Нарежете храната на малки, с хапка или дори по-малки парчета, за да създадете впечатление, че храната може да бъде завършена по-бързо.
Подкуп и корупция
Затрупайте децата си с безброй похвали и насърчение, когато ядат здравословна храна и използвайте стимули като стикери, звездни карти или точки.
Уверете се, че не губите всички положителни усилия, превръщайки от време на време лакомства в един от навиците, от които се опитвате да се научите; наградата не трябва да е от категорията на забранените храни или напитки, но може да бъде история, разказана преди лягане - много по-дълга от обикновено, може да бъде играчка или пътуване до специално място.
Тези схеми за награди работят добре, особено ако в действието участвате повече от едно дете; невероятно е какво можете да получите от децата, след като се въведе идеята за малко състезание. Ако имате едно дете, опитайте да работите с родителите на неговите приятели или да говорите с учителя, за да покажете „Таблица за здравословен начин на живот“ в училище.
Умни закуски
Закуските между храненията са добра идея да спомогнете за поддържането на баланса на кръвната захар, така че енергията, нивото на концентрация и настроението на детето ви да останат стабилни; не трябва обаче да прекалявате с тези „лакомства“ между храненията, за да не накарате детето да спре да яде основните ястия.
Закуска между закуска и обяд и една между обяд и вечеря ще засити децата ви, въпреки че по-добре развитите или много активните могат да ядат повече. Ако вашето мъниче е свикнало да хапе през цялото време, можете да му сервирате няколко закуски през деня, вместо три основни хранения и две закуски.
Въпреки това не е толкова важно количеството закуска, а количеството от нея. Уверете се, че храната между храненията е питателна и с ниско съдържание на захар.
Бъдете пример за децата!
Изследвания на Cancer Research UK показват, че докато вкусът към месото се наследява, предпочитанията към сладкиши и зеленчуци се влияят от избора на храна на родителите. Установено е, че децата са по-склонни да развият вкус към зеленчуци, като броколи или моркови, ако родителите им също ги харесват; същото важи и за сладки и нездравословни закуски.
Най-добрият начин да накарате детето си да разработи диета е да се храните заедно, като семейство, без да се разсейвате от телевизора и от собствения си пример, да ядете едни и същи храни с тях.
Не се отказвайте!
Небните сводове на децата се променят с развитието на вкусовите им рецептори, така че ако вашето мъниче не обича грах, упорствайте, тъй като изследванията показват, че са необходими средно десет дегустации, за да може детето да приеме нова храна.
Децата ще свикнат с абсолютно всичко - но ако вкусовите им рецептори свикнат с високи нива на сол, захар и други изкуствени аромати, които се съдържат в преработените храни, разбира се, те ще преценят за сравнение, че здравословните храни избледняват.
Източник: „Какво яде умно дете“, Патрик Холфорд