Зимни фитнес ритници

Става неудобно.

А с есенните студове идва и желанието за шоколад, бисквитки и греховно червено вино. Поглезете се с каквото душата ви пожелае - но запазете лятното си информираност за тялото! Gala Style представя интелигентни стратегии за поддържане на тялото в отлична форма дори през студения сезон: дейности на открито, програми за детоксикация, балансирана диета, лични тренировки, съзнателни философии за начина на живот. Това ще предизвика апетита ви за нови и здравословни неща - и малките грехове вече нямат значение.

Напълнете със светлина

Витамин D ви дава сила. Това е единственият витамин, който организмът може да си направи сам - с помощта на слънчева светлина. Витамин D укрепва костите, зъбите, имунната система и осигурява образуването на здрави клетки. Кръвта трябва да съдържа най-малко 20 нанограма на милилитър (ng/ml).
Същността: Не липсата на слънчево греене, но нашият начин на живот при ниска осветеност на закрито води до спад на заплатата. И така: излезте! Само след 30 минути кожата е поела достатъчно UVB лъчи, за да произведе витамин D, дори при лошо време. Предозирането от слънцето е невъзможно - ако приемате добавки с витамин D, можете. В такъв случай е по-добре лекарят да провери стойностите!
Между другото: Германски и американски изследователи са установили в проучвания, че колкото по-високо е нивото на витамин D преди диета, толкова по-голяма е загубата на тегло.

Да живеят по-съзнателно! Интегриране на здравословното хранене и упражненията в ежедневието, може би дори щастието без месо - често има светове между подобни желания и тяхното изпълнение. В "Ti Sana Detox Retreat & Spa" в Алрате близо до Милано експертите ви помагат да пробиете нова земя с удоволствие и забавление. В началото има фаза на детоксикация за възстановяване на оптималната жизнена функция и психологическия и физическия баланс на тялото. Тогава се определя нов, индивидуален уелнес начин на живот и се интернализира с хранителни семинари и програми за активен живот, който освен желаната фигура, носи повече енергия и благополучие. (tisanadetoxretreat.com)

Детокс вместо диета

Дори думата диета кара мнозина да мислят за нищо друго освен за храна. Ето защо Dr. Джорджо Мацола, хирург и специалист по превантивна медицина в южнотиролския "Adler Balance Hotel", относно детоксикацията. Програмата му започва с тестове - измерване на пропорциите на вода и мазнини, мускулна и мозъчна функция - и с много обяснения. Менютата изобщо не звучат като лишения: сутрин кисело мляко, ръжен хляб и пуйка или сьомга с картофи, по обед риба тон, треска или пиле със зеленчуци. Вечер има зеленчукова супа с гомасио (сусамова сол) и говеждо филе на рукола. Важно е всяка хапка да завърти кръга 40 пъти между зъбите ви. Д-р Мацола: "Храносмилането започва в устата. Тук храната се разгражда от ензими за облекчаване на червата."
Табу: Алкохол и захар.
Важно: Ход! Планинският туризъм издухва кислород в клетките, йога активира мускулите, изпотяването в билковата сауна разтваря токсините в тялото. След три дни два килограма изчезнаха. Чистата храна прочиства организма и дава енергия. С индивидуално създадения хранителен план е лесно да следите: два изключителни дни позволяват червено вино, тестени изделия и сладкиши. (adler-balance.com)

Тренировка утре има очевидно предимство: някои мускули са в режим на постоянен сън, когато не ги използвате. Преди всичко, седалището и стомахът са наистина будни само със специфични упражнения. За да поддържате форма, 30 минути тренировки три пъти седмично са задължителни. Комбинация от тренировки за издръжливост и сила е най-добрата комбинация за фигурата. Бягането, колоезденето и плуването ви поддържат здрави и изгарят повече мазнини. Силовите тренировки задават по-високи стимули, които стимулират тялото да изгради нова мускулна тъкан. И: на килограм прясно изграден мускул се изгарят още 100 калории!

Базалният метаболизъм е с 12 процента по-висок през зимата, отколкото през лятото. Тъй като тялото трябва да поддържа температурата си постоянна, то изгаря повече мазнини в студа.

Спете по-добре! Загуба на енергия и лоша концентрация често се случват на грешната възглавница: възглавницата никога не трябва да упражнява прекалено голям натиск върху ухото или сънната артерия - и само ако поддържа врата перфектно, мозъкът е оптимално снабден с кръв и може да достигне своя връх на следващия ден. За тези, които спят по гръб (44 процента), възглавницата не трябва да е толкова висока, колкото за тези, които спят на тяхна страна (50 процента). Спящите за стомаха се нуждаят от допълнително плоски, за неспокойни диви траверси има възглавници с памет, които запомнят позицията (например от Hefel).