Зимна диета - B IFF
През зимата тялото ни консумира повече енергия, за да поддържа температурата си. И ние сме по-податливи на вируси или умора. Един от начините за борба с тях е правилната диета, но и здравословна. Така че ето какво да ядем през зимата.
Препоръчителни храни през зимата
Витамин С помага за предотвратяване на настинки и укрепва имунната система през студения сезон. Затова се препоръчва да се ядат цитрусови плодове. Лимонът, грейпфрутът или портокалите са идеалният сезонен избор за защита на нашето тяло. И те също са вкусен избор. Заедно с витамин С се нуждаем и от магнезий или цинк, които също можем да си набавим от зеленчуци и плодове. Пресните са по-трудни за намиране или по-скъпи в студа, но те са най-здравословните. С други думи, струва си всички пари в полза на нашето тяло. Консервираните или замразените храни трябва да се подбират внимателно. Бъдете естествени и без изкуствени консерванти. Ако бъдат закупени внимателно, те ще ни помогнат да компенсираме липсата на пресни.
Хидратацията също е важна. Толкова важно, колкото и лятото. Особено след като тялото ни губи естествената си хидратация през зимата, поради студения и сух въздух. Толкова идеални са горещите чайове, плодови или билкови. Препоръчват се същите два литра течности на ден, както в горещите дни, но не се насилвайте да пиете повече, отколкото тялото ви изисква. Избягвайте, доколкото е възможно, незабавни чайове или напитки, които съдържат много химикали, багрила или захари. Горещият шоколад, млякото и супите също са в категорията, препоръчана от специалистите.
Зимната диета ще трябва да съдържа повече мазнини, но и витамин D. Вземаме това от риба, което се препоръчва поне два пъти седмично. И можем да напълним от месо. Внимавайте обаче да изберете по-постно месо от здравословни източници, да не ядете храни, които са генетично модифицирани или чийто произход е несигурен. Високият прием на мазнини също ще ни даде необходимата енергия през студения период. Не бива обаче да се преувеличава в количеството калории или мазнини. Няма да ни помогне.
Aлуни, ядки и бадеми са полезни за косата и ноктите ни и кожата, но консумацията им трябва да бъде ограничена, за да не се прекалява с калориите. Цвекло е източник на калий, фибри, желязо и цинк, но също така и витамин С. Той е една от най-здравословните храни, препоръчва се през цялата година. зърнени храни те също са в списъка на препоръчителните храни през зимата, заедно с нар, които са богати на антиоксиданти и намаляват холестерола. Не трябва да забравяме и двете млечни продукти, а сред сладките се препоръчва Шоколад. Смята се за много здравословна, а през зимата не се притеснявайте за фигурата си.
Какво не се препоръчва през зимата?
Да се избегне захари в много големи количества. Вредни храни в големи пропорции те също не се препоръчват от специалисти. Ако умерено количество мазнини спомага за енергийния ни прием през зимата, злоупотребата с тях няма да ни донесе нищо добро. Не се препоръчва също плодове или зеленчуци, чийто сезон не е студен. Ако имате желание за ягоди например, най-добре е да изчакате да узреят естествено, а не да консумирате тези, отглеждани изкуствено и внесени от други страни. Всъщност храните, чието време не е, изобщо няма да имат добър вкус.
През зимата не е добре да се пие алкохол или кафе в големи количества. Ако се каже, че алкохолът ни загрява, митът е напълно невярен. Дори понижава телесната температура, като усещането за топлина е фалшиво и никак не е здравословно.
Имайки здравословна и балансирана диета, зимата ще има повече предимства и ще я намерим по-красива. Тялото ни ще бъде защитено и ще бъдем готови за партито и шейната. Какво ядете тази зима?