Зимна депресия или реакция на организма към студено време Provita
Зимната депресия е специфична форма на депресия и е част от така наречените сезонни афективни разстройства, т.е. тези, които "изглежда" са причинени от метеорологичните условия и имплицитно от сезоните.
Казвам, че „изглежда“ е причинено, защото в действителност не е така.
Американската психиатрична асоциация заявява, че сезонните афективни разстройства всъщност са признак на голяма депресия или биполярно разстройство, така че те не са причинени от промени в сезоните и температурни промени, но те съществуват в контекст и са повлиян само от споменатите метеорологични условия.
Като, повечето от тези, които страдат от сезонни афективни разстройства, страдат от големи депресивни разстройства и процент от 20%, ако не и повече, вече имат или могат да развият биполярни разстройства (маниакално-депресивни).
Въпреки че сезонните афективни разстройства са описани и официално наречени от 1984 г. в Диагностично-статистическия наръчник за психични заболявания DSM IV, сезонните афективни разстройства са важен признак на голяма депресия, така че те не са разстройство. независим.
Най-специализираната работа, когато се говори за сезонни афективни разстройства, се отнася до зимната депресия, но Опитът показва, че има значителен брой хора, страдащи от депресия през пролетта или лятото, по-тежки, отколкото през останалата част от годината. Симптомите на тези видове пролетна и лятна депресия са малко по-различни от тези на зимната депресия, а именно: нисък апетит, безсъние, безпокойство, раздразнителност и т.н.
Зимната депресия обикновено може да има следните симптоми:
• тегло при събуждане сутрин
• сънливост през деня, затруднена концентрация и ефективно изпълнение на ежедневните задачи
• склонността да спим повече
• ниско енергийно ниво и следователно липса на мотивация и склонност към отлагане
• трудности при понасяне на ниски температури (хората често се оплакват, че не обичат зимата и не издържат на студа, оплакване, което се превръща в валиден аргумент за отстъпление в къщата или ограничаване на излети и дейности извън къщата)
• необходимостта да се яде повече, особено нуждата от: захар, алкохол и бърза храна, от които се получава наддаване на тегло и може да се влезе в порочния кръг на лошо настроение, породено от наддаване на тегло.
• самооттегляне, избягване на приятелски, социални и дори семейни дейности.
Вижда се, че е доста лесно да се обърка зимната депресия с по-ниския общ тонус, който е много естествен през зимата, поради: ниските температури, които според лекарите повишават кръвното налягане, затрудняват мисленето и причиняват апатия; по-кратки и по-облачни дни, когато поради липсата на светлина, някои проучвания показват, секрецията на мелатонин (хормон на съня) ще бъде стимулирана.
Накратко, естествено и логично е да настъпи този „зимен тон“, защото тялото е програмирано да спи, забавя жизнените функции, когато е тъмно, а събуждането в тъмното е действие срещу физиологията, която има право на естествената последица е бавността, тъй като функциите все още се забавят и тяхното активиране ще се случи по-бавно, когато се появи дневна светлина.
В началото на историята хората са спазвали биологичния ритъм на тялото, така че от есента дейностите постепенно намаляват, докато през зимата не се сведат до минимум. Вероятно защо, при зимна депресия, но разбирана тук като естествено намаляване на тонуса през студения период, тя се нарича още реакция на хибернация.
В заключение, как можем да разберем дали това е просто реакция на тялото на студено време или е нещо повече? Как можем да разберем дали изпитваме депресия?
Ако все още намирате удоволствие в нормалните дейности, ако не сте се пенсионирали в къщата, защото вече не искате да виждате никого, ако общото отношение е по-скоро положително, отколкото отрицателно, ако можете да изпълнявате семейството си, професионалните си задължения и т.н. дори ако нивото на енергия е по-ниско и дейностите не са толкова много, колкото през други сезони, вие просто сте в унисон с нуждите на тялото ви да бъде по-бавно, когато навън е студено и денят е по-кратък.
Но ако горните неща не се случат и освен това се характеризирате и с негативни мисли и чувство на безсмислие, безполезност, безполезност, дълбока тъга, самота, невъзможност да станете от леглото и да изпълните по-прости рутинни дейности, тогава е необходимо да се обърнете към специализирана помощ.
Сега, тъй като двете концепции зимната депресия като признак на голямо депресивно състояние или маниакално-депресивно разстройство и естествената реакция на зимуващия организъм през зимата са по-ясно разграничени, за да се види какво може да се направи във всяка от двете дела.
Ако подозирате, че не става дума само за "сезонен мързел", отидете директно при семейния лекар, който може да ви насочи към психолог или психиатър, или ако имате повече информация, обадете се директно на психотерапевт, който може да ви помогне да си помогнете сами или на психиатър, който може да ви помогне да преодолеете настоящите си затруднения с лекарства. И двата варианта са добре дошли и заедно са отлични.
Ако все пак става въпрос само за сезонен мързел, съветът ми е „бъдете нежни със себе си“. и приемете тази здравословна граница на тялото си, със сигурност, ако контекстът на живота ви го позволява.
Какво можете да опитате сами?
• да наблюдавате дискретно диетата си, да не се плъзгате в омагьосания кръг на бързото хранене, което причинява натрупване на килограми и, по подразбиране, ниско самооценяване поради угояване (това може да превърне сезонния мързел във форма на депресия)
• внимание към консумацията на алкохол, което също помага за напълняване и други
• диетолозите казват, че бананите и шоколадът са храни, които съдържат серотонин (хормонът, който ни дава добро настроение и повишава способността ни да се концентрираме) и консумирани умерено, могат да ни помогнат през студените сезони
• една от причините за сезонната апатия е липсата на светлина - добрият съвет за тези, които могат да я следват, е да се възползват максимално от естествената светлина през есенно-зимните следобеди и ако можете, да се разходите по време на обяда, един час или поне 30 минути дневно
• колкото се може повече, не се отказвайте от приятни развлекателни дейности и е за предпочитане да се извършват с приятели или семейство
• ако по различни причини сте сами, е време да активирате мрежата за социална подкрепа - можете да направите това под ръководството на психолог или просто да проверите дневния ред и да опитате да активирате отново връзката с по-стари знания, които може да са били пренебрегнати
• през зимата е добра възможност за самотни хора, и не само, да се включат в благотворителни дейности; да дадем, да създадем радост на дете или възрастен мъж по време на празниците създава за нас положителни емоции и, по подразбиране, положителни състояния, освен това е възможност да създадем нови познати, които могат да станат приятели
• Стигането до фитнес залата може да помогне
• Филмите с положително послание като стимул за мозъка създават положителни мисли, положителни емоции и, по подразбиране, положителни състояния. Препоръчвам експеримент: в продължение на 10 дни просто гледайте комедии, без да кажете на познатите си и след това проверете настроението си чрез техните отзиви.
В заключение, зимна депресия или реакция на хибернация и като цяло всяко по-лошо състояние през всеки сезон, трябва да се третира с по-откъсната нагласа. Общата тенденция е да осъждаме себе си, защото се чувстваме малко по-зле или да изпадаме в паника. И двете тенденции създават плюс, често натрапчив, на негативни мисли и емоции, които не само поддържат, но и влошават състоянието. И това, което би могло да бъде моментно настроение, сезонен мързел, естествена реакция на тялото на стрес или умора, може да се превърне в нещо по-сериозно, по-неприятно и по-трудно за лечение - депресия.
Разбира се, откъснатото отношение към лошото състояние не изключва необходимостта от специализиран съвет на психотерапевт и/или психиатър, за да се разреши ситуацията възможно най-правилно и бързо.