Зимна депресия и адекватно хранене за подобряване
Какво е зимна депресия?
Термините "зимна депресия" или "сезонно афективно разстройство" описват форма на депресия, която се появява през зимните месеци. Жените са засегнати по-често от мъжете и основните симптоми са:
- тъга, състояние, което ще засегне човека с депресия от есенните месеци и след това към зимата;
- липса на енергия;
- раздразнителност;
- преяждане и наддаване на тегло (често желание за храни с високо съдържание на въглехидрати);
- нисък интерес към социализация;
- сънливост, повишено желание за сън дори през деня.
Мненията са разделени относно подхода към това разстройство заедно с други форми на депресия, въпреки че изглежда, че има групи от хора, които постоянно страдат от този вид заболяване, проявяващо се през есента и след това през зимата, както и през пролетните и летните месеци, за да се намесят. възстановяване.
Обикновено симптомите не са толкова тежки, че изискват медицинска помощ, но ако се влошат, те ще бъдат лекувани както с медикаментозно лечение, така и с психотерапия. Сред успешните терапии беше отбелязана тази, включваща излагане на силна светлина.
Има обаче малка категория хора, които страдат от по-тежка форма на зимна депресия, която включва продължаване на тъгата дори след пристигането на топлия сезон. При тези пациенти може да са необходими други сезонни афективни биполярни разстройства (сезонна маниакална депресия) и комбинирано лечение.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Причини за зимна депресия
При някои хора може да има очевидна връзка със сезонната депресия, психическото им състояние е повлияно от стрес и проблеми, които обикновено се случват в тази част на годината. Състоянието, от което страдат, може да е свързано с всяко депресивно заболяване, предизвикано от стресово събитие.
Зимната депресия може да бъде предизвикана от намаляването на естествената светлина, от по-ниските температури през зимните месеци. Въпреки това, дори това не са ясни аргументи за причиняващите причини, тъй като тези условия са специфични за скандинавските страни, където зимните дни са много кратки.
Някои експерти смятат, че освобождаването на мелатонин (химично вещество в мозъка) би участвало в задействането на болестта. Освобождаването на мелатонин се влияе от излагането на светлина, което често влияе върху ритмите на действие на организма. Въпреки това, дори в тази посока, изследването беше доста неубедително.
Лечение
Когато е необходимо, лечението може да включва:
Силната светлинна терапия се състои в прилагане на източник, който интензивно осветява мястото, където депресираният човек прекарва по-голямата част от времето си. Това е лечение, успешно прилагано при всички депресирани хора, намаляващо симптомите на заболяването само след няколко дни. Често обаче симптомите се връщат доста бързо след края на терапията.
Сред благоприятните ефекти на тази техника на лечение е намаляването на повишената нужда от сън. Трудно е обаче да се покаже, че резултатите не са само плацебо ефекти, особено след като има малко доказателства за промени в мелатонина.
Храни, които ви помагат да преодолеете зимната депресия
Тъгата на зимата не само ще ви направи меланхолия, но може също така да увеличи нуждата ви от ядене на сладкиши. Не се хващайте в този порочен кръг. Сезонните емоционални разстройства се срещат при повече от 25 милиона американци, предимно жени. Като такива са направени много изследвания в посока на тази мистериозна депресия.
Липсата на светлина през зимата предизвиква намаляване на нивата на серотонин, с роля за подобряване на психическото състояние, което причинява общо усещане за благополучие и регулира апетита.
Производството на серотонин се увеличава с интензивността на светлината, но това не означава непременно, че сивата светлина през зимата влияе върху благосъстоянието, причинено от действието на химикали.
Някои от проявите включват депресия, трайна сънливост, ниско самочувствие, мании за незначителни неща, раздразнителност, срамежливост и пристъпи на паника.
Хората със сезонно афективно разстройство понякога могат да страдат от безсъние, тъй като мозъкът не отделя достатъчно серотонин, за да го превърне при липса на светлина в мелатонин (вещество, което индуцира съня).
Симптомите могат да варират от леки до тежки. Обикновено хората се възстановяват напълно през пролетта, през април или по-късно, когато денят се удължи. Лечението включва светлинна терапия и/или медикаменти. Има обаче неща, достъпни за всеки, които помагат за повишаване на нивата на серотонин.
3 начина, по които можете да повишите нивото на серотонин
- Опитайте се да извършвате ежедневните си дейности в добре осветена среда (дом, офис, стаи и т.н.). По принцип това е основата за лечение на сезонната афективна депресия. Всеки източник на светлина е важен, дори ако повишаването на нивата на серотонин е временно.
Как пандемията на коронавируса влияе върху психиката на деца и възрастни?
Чести причини, които водят до болки в корема и тяхното лечение
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
- Правете възможно най-много упражнения. Програмата за упражнения може да започне с прости дейности: ходене или танци за 15-20 минути. По този начин ще консумирате калории и ще подобрите настроението си.
- Хранете се рационално. Това означава да не се консумират твърде много сладкиши или прости въглехидрати, като ориз и бял хляб, които бързо повишават нивата на кръвната захар и увеличават производството на инсулин. Внимавайте и при пиене на кафе, защото то потиска действието на серотонина. Ако трябва да изпиете чаша кафе, сервирайте го в края на храненето.
- Яжте протеин три пъти на ден.
- Включете четири чаши ярко оцветени зеленчуци във вашата диета. Те съдържат бавно усвоени въглехидрати. Заменете сладоледа с шоколад и плодови торти с пресни плодове, боб и други зеленчуци, за предпочитане пресни или на пара.
- Ако обикновено напълнявате през зимните месеци, консултирайте се с диетолог, който да препоръча план за здравословно хранене.
Времето е много важно
Обикновено хората се насърчават да ядат дузина малки хранения на ден. Това обаче трябва да е индивидуално предпочитание. Ако обядът се приема в 13:00, а вечерята ще се проведе само в 20:00, ще е необходима лека закуска. Ако обаче човек яде набързо на обяд, вече в 16 ч. Той може да почувства нужда от лека закуска.
Би било за предпочитане да се премахнат нишестените храни: хляб, ориз, картофи, за да се повишат енергийните нива и благосъстоянието на тялото.
Така че, в случай на сезонни афективни разстройства, храната е доста важна: ако искате да увеличите нивата на серотонин, това, което консумирате, ще има много по-голямо въздействие през зимата, отколкото през лятото.
Храни, които не бива да пропускате
Ако страдате от сезонно афективно разстройство, ще бъдете доста трудно да убедите да пазарувате. Затова винаги трябва да имате нещо допълнително в гардероба или хладилника си:
- пуканки;
- Овесена каша;
- ядки;
- яйчен белтък на прах за омлети;
- фъстъчено масло;
- плодове;
- пълнозърнести бисквити и хляб;
- сирене;
- Пуешко месо;
- плодове и зеленчуци.