Зиг заг диета в процес на изграждане

Опции за темата

дисплей

Зиг заг диета в процес на изграждане ?

Бях на диета преди лятото и свалих 7 кг. Но след това пих много алкохол и ядох много бърза храна през празниците и отново качих 7 кг, така че почти се върнах към изходното си тегло. Сега искам да изградя сравнително слаби, така че в крайна сметка да не ми се налага да диета толкова дълго.

Намерих зиг-заг диетата в книгата на Loeffelholz „Хранителни стратегии в силовите спортове и BB“, която на теория звучи доста интересно. Циклите на изхвърляне на въглехидрати и нискокалорични винаги се редуват с дни на зареждане с въглехидрати и висококалории. Поради кратко удължения прозорец на хранителните вещества, дължащ се на разтоварващите дни, трябва да е възможно над средното изграждане на чиста мускулатура и много твърд мускулен обем.

Седмичният график, адаптиран към мен, ще изглежда така:

Понеделник с ниско съдържание на въглехидрати 2050kcal + обучение
Вторник с ниско съдържание на въглехидрати 2050kcal
Сряда с ниско съдържание на въглехидрати 2050kcal + упражнения и кардио
Четвъртък Cheat Day
Петък с високо съдържание на въглехидрати 3850kcal + обучение
Събота с високо съдържание на въглехидрати 3850kcal
Неделя с високо съдържание на въглехидрати 3850kcal

И така 3 разтоварващи и 4 товарни дни.

Какво мислите за теорията ?

Вече съм създал различни хранителни планове за съответните дни с CC (броене на калории).

Ако е така, тогава не бих правил три поредни високи дни, но винаги включвам ден с ниско съдържание на въглехидрати нагоре по веригата (суперкомпенсация на ключовата дума).

Без вашите данни не можете да кажете нищо за количествата

С зиг-заг диетата бихте могли да изградите много постно, в резултат на което имате повишено изгаряне на мазнини през разтоварващите дни. Ако приемът на KH е намален, тялото ще премине към мазнини като гориво след 2-5 дни и ако след това внезапно увеличите приема на KH отново и имате излишък, пак ще използвате пропорционално повече мазнини като гориво по време на тренировка. Тогава запазените въглехидрати осигуряват в замяна на увеличен мускулен обем.

С други думи, ви трябват поне 2 разтоварващи дни, по-добре 3, последвани от екстремен товарен ден, в който можете/трябва да изневерявате, и след това продължавате да карате 3 дни с високо съдържание на въглехидрати и след това отново с ниско съдържание на въглехидрати. Самата книга казва, че можете постепенно да я прецизирате, тъй като всеки трябва да експериментира колко дни за зареждане и т.н. са му необходими.

185см
76,5 кг
Kcal базален метаболизъм в тренировъчни дни

3500kcal
Kcal базален метаболизъм в нетренировъчни дни

Определих оборота си в Kcal с гривната BodyMedia. Но също така имах същите стойности с калорийния калкулатор, включен с преброяването на калории, което намирам за изумително добро, тъй като например, калкулаторът за калории на Mics изплюва стойности около 3000 kcal (излишъкът вече е включен), а само основният ми метаболизъм е 3500 поради ТТ.

Променено от TheWhiteDove (21.08.2015 в 12:49)