Жокера на Nikon Shorty Grab; Спартанци Laberthread - Страница 125 - Без тема - Woodlandforum

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

грабнете3107

къси

грабнете3107

никон

Оригинал от шорти
Да! И не, никой не се оплаква, искате да влезете във форма до май.

Дайте ми още един съвет за малките ястия ... вече ще го приложи.

Мюслито е богато на фибри, нали? ?

Мюслито обикновено е богато на фибри, но в него има много захар.
дайте ми няколко минути, след това ще разбера всичко.

ПАНИКА - УНИЩОЖЕНИЕ - SURESHOTНикога не изпращайте момче на работа за жени!

„Тъмната другата страна е!“
„Млъкни Йода и си изяж тоста!“

къси

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от shorty (21 февруари 2007 г., 13:45 ч.)

Жокер34

никон

Намаляване на процента телесни мазнини
Мазнините не ви дебели! Мазнините са важен източник на енергия. Трябва обаче да се прави разлика и между различните видове мазнини, тъй като те се различават по състава на мастните киселини.
Тялото черпи енергия от храната, която получава от въглехидрати, мазнини и протеини. Ако е снабден с повече „гориво“ (калории), отколкото е необходимо за генериране на енергия, той го съхранява като „резерв“ в мастните депа. Това е полезен инструмент, създаден от природата, за да може да се използват тези енергийни резерви по време на "глад".

Как да намалите процента на телесните мазнини?
Кратко описание на начина, по който се създават телесните мазнини: Тялото има определен основен метаболизъм на килокалории (= kcal), който се влияе от много фактори като възраст, пол, мускулна маса и т.н. Тази стойност обаче е вярна само в абсолютно неактивно състояние. Всяко физическо натоварване, дори ако е просто седене в офиса, увеличава количеството изгорени калории. Действителният оборот, общият оборот, всъщност е съответният. Това естествено се увеличава чрез спорт и упражнения. Необходимата за това енергия му се доставя чрез храната. Ако има излишък от калории, т.е. консумирате повече ккал от общия ви оборот, тогава излишната енергия се съхранява като телесна мазнина. Същото работи обратно. Ако енергията, доставяна от храната, е по-малка от общия оборот, тялото се връща обратно към своите резерви. Това превръща телесните мазнини в енергия и ви прави по-тънки. И точно това е целта.
Загубата на мазнини не е същото като изгарянето на мазнини и не се извършва на определени места.
Има два начина да постигнете това:

1. Увеличавате общите продажби
Общите продажби могат да бъдат увеличени чрез повече спорт и упражнения. Много добър вариант е редовната тренировка за издръжливост и сила.
2. Намалявате количеството калории, консумирани с храната
Приемът на калории, необходим за осигуряване на енергия, трябва да бъде намален = диета. Има много варианти, като всички диети в крайна сметка целят намаляване на енергийния прием чрез прием на храна.

Комбинацията от двата варианта е най-ефективна. Радикалните диети не са препоръчителни, тъй като тялото се адаптира към драстично намаления прием на храна и забавя метаболизма. Когато започне нормална диета, обикновено има ефект на обръщане - така нареченият „йо-йо ефект“. Разбира се, при краш диета тялото не получава достатъчно жизненоважни вещества, хранителни вещества, витамини и минерали и следователно е по-малко ефективно.
Разумната комбинация от здравословна, балансирана и контролирана диета и упражнения трябва да донесе най-добри резултати за тънко тяло в дългосрочен план

От какво е направена нашата храна?
Храненето по здравословен начин означава да обръщате внимание на балансирана комбинация от основните хранителни вещества протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и фибри и само да снабдявате тялото с толкова калории, колкото наистина са му необходими всеки ден. Здравословната диета се характеризира и с начина, по който я ядете. Като цяло пет-шест по-малки хранения са за предпочитане пред обичайните три хранения. Всяко хранене трябва да се консумира съзнателно, без разсейване или бързане.

протеин
Протеинът е хранително известен като протеин. Протеините се състоят от аминокиселини, само дванадесет от които могат да бъдат произведени от хората, а останалата част трябва да се доставя на тялото с храна. Протеините са необходими за изграждането на нови клетъчни вещества. Липсата на протеин води до слаба имунна система срещу патогени и намалява физическото и умственото представяне. Прекомерният прием на протеини обаче няма ползи. Максимум половината от дневната нужда от протеини трябва да бъде покрита с животински протеини, останалото трябва да идва от растителни храни като картофи, бобови растения, ядки, зърнени храни и зърнени продукти.

въглехидрати
Около половината от дневните енергийни нужди трябва да бъдат покрити от въглехидрати. Прекомерният прием на въглехидрати се съхранява като мазнина от организма. Въглехидратите се съдържат в хляба, картофите, ориза и тестените изделия. Но също и в плодове, зеленчуци и салати.

Мазнини
Хората не могат да живеят напълно без мазнини, тъй като мастноразтворимите витамини А, D, Е и К могат да попаднат от червата в кръвта само с определено количество мазнини. Диетичните мазнини се състоят от глицерин и мастни киселини. В зависимост от количеството на свързания водород се прави разлика между наситени (максимален брой водородни атоми), мононенаситени (два водородни атома по-малко) и полиненаситени (четири, шест или осем водородни атома по-малко) мастни киселини. Тялото може да произвежда някои от собствените си наситени и мононенаситени мастни киселини. Въпреки това, голям брой ненаситени или незаменими мастни киселини трябва да се доставят чрез храната. Ежедневната енергийна нужда обаче трябва да бъде покрита само с мазнини до 30-35 процента (приблизително 70-90g). Прекомерният прием на мазнини може да доведе до затлъстяване и е рисков фактор за различни сърдечно-съдови заболявания.

Витамини
Най-важните мастноразтворими витамини са А, D, Е и К, най-важните водоразтворими витамини са тези от група В и витамин С. Витамините се намират в различно разпределение в почти всички храни. За да се запазят витамините възможно най-много, при приготвянето на храната е необходимо внимателно боравене (напр. Никога не съхранявайте плодове, зеленчуци и билки твърде дълго и ги съхранявайте само на хладно и тъмно място, поддържайте времето за готвене възможно най-кратко).

Минерали
Минералите са необходими, за да функционират гладко всички функции на тялото. Минералите, които се изискват само в много малки количества, се наричат микроелементи. Здравото тяло е достатъчно снабдено с минерали (напр. Калций, хлор, магнезий) и микроелементи (напр. Желязо, йод, цинк), ако се предлага разнообразна и балансирана диета, която съдържа пресни плодове, зеленчуци, салата, пълнозърнести продукти, месо и риба.

Фибри
Диетичните фибри се използват за описване на всички компоненти на растителната храна, които не могат да бъдат разградени от храносмилателната система на човека. Те са от голямо значение за метаболизма. Всички плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти съдържат фибри в различни количества. Средно консумираме 15g фибри на ден с нормална храна. Приемът на фибри може да се увеличи с пресни плодове и зеленчуци и хляб, приготвен от груби видове брашно. 40-50g фибри на ден са идеални.

Захар и сол
Въпреки че захарта служи като доставчик на енергия, тя вече не може да доставя други хранителни вещества. Следователно захарта и сладките трябва да се консумират само умерено. Солта е жизненоважна за хората, тъй като поддържа осмотичното налягане на тъканните течности и, наред с други неща, е необходим за образуване на кръв. Възрастен не се нуждае от повече от 5g сол на ден. Тъй като много храни вече съдържат готварска сол, допълнителното добавяне на готварска сол обикновено има само придаващ вкус ефект. Тук билките и подправките трябва да се използват повече.

течност
Възрастният човек се състои от 50 до 60 процента вода. Водата разтваря твърдите компоненти на храната. Нуждата от течности при възрастен е около 2,5 литра (изискването се увеличава при топлина или обилно изпотяване, например чрез упражнения), около 1 литър се доставя с храна. Минералната вода, чаят и кафето не осигуряват на тялото никаква енергия, различна от течности. С черния чай и кафето обаче трябва да се отбележи, че съдържащият се в тях кофеин премахва водата от тялото. Млякото и плодовите сокове осигуряват енергия, при което подсладените сокове и лимонади, както и ароматизираните млечни добавки обикновено съдържат много калории

Изчисляване на енергията и общите продажби
Тялото получава енергията си от храната. Тази енергия се измерва в калории (kcal) или килоджаули (kJ) и се разпределя в диетата, както следва:
• Въглехидрати (1g = 4 kcal)
• Протеини (1g = 4 kcal)
• мазнини (1g = 9 kcal)
Личните нужди от енергия в kcal могат да бъдат изчислени относително лесно, като се използва следната формула:
Основна скорост на метаболизма = телесно тегло в kg x 24 (часа)
Общ метаболизъм = базална скорост на метаболизма x 1,4 (със светлинна активност) - x 1,7 (със средна активност) - x 2 (с висока активност)
Това води до приблизителен общ оборот от основен оборот + оборот на продукцията

ХРАНИТЕ, КОИТО СА ПО-ДОБРИ ИЗБЯГАНЕ

ЛОШИ МАЗНИНИ
- Пържени мазнини: иначе ценните растителни мастни киселини се трансформират в транс мастни киселини чрез пържене
- Маргарин, промишлено преработени, нискокачествени растителни мазнини (избелени, втвърдени)
- Хидрогенирани мазнини: естествено течните мазнини се превръщат в практична твърда форма от хранителната индустрия (готови продукти, бисквитки).
Пазете се от скрити мазнини! Много видове колбаси и сирена съдържат до 45% мазнини, включително торти, бисквити и шоколад, разбира се.

БЯЛО БРАШНО
- Екстрактно брашно = пшенично брашно без зародиш или обвивка. Съдържа само повече калории, но няма жизненоважни вещества. Най-често се използва поради дългия му срок на годност (напр. В бял хляб, смесен хляб, препечен хляб, хлебчета, корншпиц, торти, сладкиши.)

ИНДУСТРИАЛЕН ЗАХАР
- Индустриално произведена захар, захар от цвекло, кафява и жълта захар, глюкоза, лактоза. Празни калории, грабители на витамин В, повишена кръвна захар и нива на инсулин, кариес, вещества, пристрастяващи,
Алтернатива: мед (витамини, минерали, ензими.), Гранули от захарна тръстика

СЛАДКАРСКИ ИЗДЕЛИЯ
- Излишък от захар, шоколад (риск от пристрастяване), бисквити, сладкиши, сладкиши, смеси за печене и готови продукти.

KNABBERGEBÄCK
- голяма част от лошите мазнини (виж по-горе) от пържене (чипс, цигански колелца, фъстъчени къдрици) и подобрители на вкуса (които не ни позволяват да спрем) - алтернатива: пуканки, солени пръчици от спелта, грисини от цяла храна.

ЗАВЪРШЕНИ ПРОДУКТИ
- Готови смеси за супи, сосове, цели ястия, десерти, гювечи. - Сухи яйчни жълтъци и протеини, мляко на прах, хидрогенирани мазнини, много захар, подобрители на вкуса и натриев глутамат (химическа добавка за подобряване на вкуса), други добавки и съставки.

UHT МЛЯКО
- Пастьоризирано и хомогенизирано мляко (млечната мазнина се пресова през фини дюзи, така че мазнината да не залепва отгоре) -> проблем за храносмилането. Ултра висока температура за съхранение

НАПИТКИ
- Лимонади (кола, портокалова лимонада) много захар
- Плодовият нектар се състои само от около 30% плодов сок, останалото е вода, захар и лимонена киселина -> обърнете внимание на съставките!
- Кафето (кофеинът) и черният чай умерено извеждат водата от тялото
- Алкохолните напитки не за утоляване на жаждата, с високо съдържание на калории.
Малките грехове в храненето са добре, но не слушайте промоционалните трикове на индустрията, които се опитват да продават по-ниско хранене като здравословно:
- Маргарина като нисък холестерол
- Изкуствено ароматизирани млечни продукти с калциевия трик или като допълнителна порция мляко
- Зърнени закуски или плодови сокове с много захар като витамини за деня

--> Това означава, че за мюслито ви няма абсолютно никакво разрешение!
освен ако не го направите сами. Нарежете овесена каша, няколко шоколадови пръски (биси хапване е разрешено) и банан. или накълцайте овесени ядки, стафиди, ядки и пресни плодове. Много вкусен! В случай на сушени плодове, трябва да обърнете внимание колко допълнително има захар (освен фруктозата, която съдържа).

ПАНИКА - УНИЩОЖЕНИЕ - SURESHOTНикога не изпращайте момче на работа за жени!

„Тъмната другата страна е!“
„Млъкни Йода и си изяж тоста!“