Жълтото d; яйце, идеално за масова печалба - Блогът
Бъркани, пушени, сурови или в омлет, яйцето е много ценен източник на протеин за мъже и жени. Ролята на жълтъка е от съществено значение за изграждането на мускулна маса.
Яйчен жълтък за натрупване на мускулна маса
Мускулните влакна са изградени от протеин. А приемът на протеини помага за натрупване на мускулна маса, тъй като насърчава поддържането на тъканното вещество и намалява количеството вода, съхранявано в клетките на тялото, като по този начин намалява теглото на тялото.
По този начин мускулните влакна се регенерират. Яйчен протеин се препоръчва за спортисти, които искат подготовка за състезание по бокс или тренировка с тежести за укрепване на ръцете и долната част на тялото.
За да се избегне разграждането на мускулите след интензивни усилия, е от съществено значение да се осигури на тялото допълнителен запас от протеини. Така че, за да имате оптимална доза за мускулите, трябва да консумирате 4 яйца.
Според научни изследвания това не влияе неблагоприятно на нивото на холестерола в кръвта. В идеалния случай ще трябва да адаптирате количеството към целта, а именно да качите чиста мускулна маса или суха маса.
Съветът на специалист по хранене може да е необходим, за да адаптирате вашата диета и да следвате подходяща програма.
Яйца, важен източник на протеин
Яйцето е референтна храна, осигуряваща висок прием на протеини за тялото. В 100g има 12g протеин. Яйчният жълтък съдържа 270 mg холестерол. Смятан за предшественик на тестостерона, той оказва влияние върху увеличаването на мускулната маса.
Жълтъкът съдържа повече от 65% незаменими мастни киселини. Той осигурява между 5 и 14% от препоръчителния дневен прием на фолат, селен, фосфор и витамин D. Този мастноразтворим витамин осигурява изграждане на мускули. Идеален е срещу мускулни крампи в краката.
Примерно меню за наддаване на тегло
За закуска, трябват ви 4 белтъка и 1 жълтък със 130 г царевичен хляб с масло. Яжте 1 пресен органичен плод като лека закуска (банан, круша и др.). Избягвайте захаросани или глазирани плодове със захар, които са много калорични.
За обяд изяжте 180 г пилешко филе на пара и придружен от 250 г кафяв ориз и 160гр зеленчуци. В комплект с 3 ядки.
Като лека закуска са достатъчни 110 г пълнозърнест хляб. И за вечеря, яжте 180гр риба със 190гр бобови и 180гр зелени зеленчуци. За десерт, идеална е порция от 300g от 0% омекотен блан.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).