Искате да отслабнете до Коледа Ето списъка с храни, които ви помагат да имате мечтана фигура! -
Не след дълго до Коледа и вие искате да загубите, като по чудо, няколкото килограма, които не ви позволяват да носите тази прекрасна рокля, която сте купили. И дори да изглежда почти невъзможно, знайте, че не е толкова трудно да отслабнете с няколко килограма.
И не е нужно да гладувате за мечтана фигура. Всичко, което трябва да направите, е да включите в ежедневната си диета онези храни, които предизвикват усещане за ситост по-бързо и с които можете да ядете по-малко.
Яжте ябълки вместо закуски. Тези плодове имат високо съдържание на вода. Ябълките също съдържат разтворими и неразтворими фибри. Първите задържат кръвната захар, а вторите ви помагат да се наситите.
Освен това ябълките съдържат и флавоноид, кесетин, който помага в борбата с някои видове рак и отрицателните ефекти на холестерола. Ябълките трябва да се ядат с кожата, за да се възползват от витамин С, желязо и магнезий в плодовете.
Препоръчително е да ядете яйца, защото те са отличен източник на протеин и ви държат по-дълго в селото. Според проучване на Американския колеж по хранене, хората, които са яли две яйца на закуска, са консумирали 400 калории по-малко през следващите 24 часа в сравнение с тези, които са яли гевреци.
Карфиолът се счита за един от зеленчуците, който може да се яде в неограничени количества, когато искате да отслабнете. Този зеленчук съдържа хранителни вещества, които се борят с рака, фолиева киселина и витамин С. Последният е ключов елемент в това колко калории са изгорени по време на физическа активност.
Овесът се счита за една от най-засищащите храни за закуска и третото най-задоволително ястие като цяло. Ако ядете овес, ще бъдете в селото за по-дълъг период от време. Тази зърнена култура съдържа фибри и протеини, полезни за организма.
Според 6-годишно проучване на Университета в Калифорния индексът на телесна маса е бил по-нисък при хората, които са закусвали сутрин, отколкото при тези, които не са яли нищо. Същото проучване показва, че най-добри резултати са регистрирани при хора, които са яли зърнени закуски.
Според проучване, публикувано в Obesity Research, е установено, че добавянето на около 600 ml супа дневно към диетата за отслабване удвоява загубеното тегло за период от 6 месеца.
Супата е течност, която добавя към масата я прави по-пълнеща, отколкото когато сте консумирали течността отделно.
Салатата предлага възможност на всеки, който иска да отслабне, да използва в един препарат храни, които се насищат по-бързо. Можете да използвате пресни зеленчуци, боб, здравословни мазнини, рукола, спанак и др.
Изследване на Penn State University показва, че жената, която яде салата преди обяд, консумира по-малко калории по време на цялото хранене, отколкото когато е яла само салата.