Жизненоважна хигиена за спортисти - Laurence Guillon Naturopath
Физически упражнения и натуропатия
Физическите упражнения са един от 3-те стълба на натуропатията, от съществено значение е за здравословния начин на живот, когато се практикуват редовно, адаптирани към физическото състояние и свързани със здравословна диета и добре управлявани емоции.
Практикуването на физическа активност трябва да бъде съобразено с възрастта, физиологичните възможности и темперамента.
Нервен темперамент ще предпочете индивидуални спортове на открито, които разчитат на концентрация, като катерене, голф, ходене или йога.
Лимфните ще бъдат привлечени от водни спортове, плуване, аквагим, риболов или спортове, стимулиращи лимфата, като батута.
Отборните спортове, генериращи състезание и скорост, ще развълнуват кръвните темпераменти, особено ако са последвани от трето полувреме.
И накрая, жлъчните ще бъдат обучени към индивидуални спортове със самоусъвършенстване и майсторство, като бойни изкуства, тенис, скуош и всички екстремни спортове.
След интервюто натуропатът ще може да ви посъветва при избора на спорт, подходящ за вашия темперамент.
Предпоставката
Когато се практикува в излишък, това е случаят, наред с другите за спортисти на високо ниво, той става прооксидант, може да доведе до киселинен терен и чревна свръхпропускливост, както и различни патологии като контрактури, наранявания, повишено кръвно налягане. или дори сърдечно-съдови патологии.
Следователно е от съществено значение да се извършва добра профилактика на различни нива, диета, управление на стреса, компенсация за загуби на вода и минерали, киселинно-алкален баланс, детоксикация на черния дроб и възстановяване на чревната бариера.
Следващият съвет е особено подходящ за хора, които интензивно спортуват. За практика от три часа седмично здравословният начин на живот е от съществено значение, но физическата активност няма да доведе до недостатъците, видени по-горе.
Храна
Диетата трябва да бъде адаптирана според нивото и вида на спорта, неговата интензивност, продължителност, темперамент и разбира се, физическо състояние.
Можем да различим ежедневната храна от храната, приета няколко дни преди спортно събитие, по време на изпълнение и във фазата на възстановяване.
Основната дневна диета
Консумацията на зеленчуци и плодове е от съществено значение, всъщност те съдържат много вода, витамини и минерали, силно елиминирани по време на интензивна практика и антиоксиданти, полезни за борба със свободните радикали, произведени в излишък по време на спорт.
Животинските и растителните протеини, необходими за изграждането и възстановяването на мускулите, трябва да бъдат разнообразени.
Енергийните разходи на спортиста изискват снабдяване с пълни и полупълни въглехидрати.
Омега 3, противовъзпалително, ще бъде от полза за спортиста, за да подобри физическото и умственото си представяне. В допълнение, омега 3 допринася за здравината на клетъчните мембрани и по този начин намалява риска от нараняване.
И накрая, пиенето на качествена вода е от съществено значение.
Храна няколко дни преди спортното събитие
Постепенно увеличавайте количествата сложни въглехидрати с ниски гликемични индекси и избягвайте простите въглехидрати, за да достигнете с максимални мускулни запаси от гликоген, тоест гориво, лесно достъпно за състезателни спортове. Всъщност тези въглехидрати ще се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген и представляват най-бързо достъпния източник на енергия по време на тренировка.
Консумирайте омега-3. Въпреки това, ден преди състезанието, внимавайте да не ядете мазнини, липидите са по-малко достъпни като гориво от въглехидратите и могат да причинят наднормено тегло, вредно за спортиста.
Храна няколко часа преди спортното събитие
Препоръчително е да се храните 3 часа преди спортно събитие, така че храносмилането е в ход и храната е имала време да се трансформира в енергия. Както споменахме по-горе, въглехидратите с нисък или дори умерен гликемичен индекс трябва да бъдат предпочитани както поради тяхната скорост на храносмилане, като по този начин се ограничават храносмилателните смущения, така и поради тяхната енергийна наличност.
И обратно, липидите не се препоръчват, тъй като тяхното храносмилане изисква поне 3 часа и може да доведе до храносмилателни разстройства.
Протеините, от друга страна, трябва да се консумират в намалени количества, само за да се наситят, тъй като те обикновено подкисляват за организма.
Ако атлетичното събитие изисква много издръжливост, също е важно да ограничите храни, богати на фибри. Действията за издръжливост, свързани с ударите на земята, са склонни да увеличат транзита и да доведат до чревни смущения като фекални спешни състояния.