Отслабнете; Щитовидна жлеза Този само съвет може да включи вашето метаболитно турбо

Каквото и да правите, просто не отслабвате?

Трябва само да погледнете парченце шоколад и имате чувството, че качвате 3 кг? Знаете йо-йо ефекта твърде добре?

Вашата щитовидна жлеза може да е зад нея.

Той произвежда два хормона, които регулират целия ви метаболизъм.

Можете да го превключите на турбо или да го поставите в режим на готовност.

Когато щитовидната жлеза е в готовност, почти всички метаболитни процеси се забавят. Ежедневните ви нужди от енергия намаляват. Тогава отслабването е наистина трудно. И разочароващо. Излишните килограми продължават.

Това описва ли те Тогава зад него може да стои слабо активна щитовидна жлеза. Изненадващ брой хора живеят с леко слабо функционираща щитовидна жлеза и дори не го знаят.

Затова нека разгледаме кои симптоми показват хипофункция. И кои фактори са важни, за да може щитовидната ви жлеза да включи турбото.

В крайна сметка, колкото по-добър е енергийният ви метаболизъм, толкова по-лесно е да отслабнете.

Трябва обаче да ви предупредя:

Вашето тяло е уникално и фино настроена система. Ето защо тази статия е сложна.

Това трябва да ви помогне да разберете по-добре енергийния си метаболизъм. Това е единственият начин, по който можете да решите какви опции имате, за да го развихрите.

Добрата новина е:

Има 1 фактор, който има голямо влияние върху щитовидната жлеза. Когато го държите под контрол, се печели много.

Бустер на щитовидната жлеза: отслабването става лесно

Искате турбото?

Тогава има по-специално 1 фактор, за който трябва да следите: йодният ви баланс!

Вашата щитовидна жлеза съхранява около половината от общите ви нужди от йод. Само това ще ви каже колко важен е йодът за тях.

Йодът засилва щитовидната жлеза. Ако ви липсва йод, производството на хормони на щитовидната жлеза става трудно.

Ето пример за прекрасното действие на вашите хормони на щитовидната жлеза:

Ако спортувате, те гарантират, че мазнините се разграждат и използват за производство на енергия. Звучи добре, нали? Обратното, можете да намерите най-добрия спорт за отслабване - без функционираща щитовидна жлеза пак ще е трудно.

Искам да отслабна. Как да разбера, че щитовидната ми жлеза е адекватно снабдена?

Вашето тяло не може да произвежда йод сам. Така че трябва да му го храните отвън.

Тъй като йодът е толкова важен за организма, природата е измислила няколко начина да го усвои. Това може да стане чрез храна (стомашно-чревен тракт), вдишване или контакт с кожата.

Предупреждение веднага:

Твърде много йод също не е полезен за вас!

Не отслабвате въпреки всичките си усилия? Мислите, че може да имате недостатъчно активна щитовидна жлеза? Тогава не трябва просто да консумирате йод неконтролируемо. Резултатът може да бъде свръхактивна щитовидна жлеза. И вие не искате това повече, отколкото искате недостатъчна функция.

Можете да получите сигурност за йодния си статус само като направите измерване.

Стандартният тест при лекаря е измерване на втората сутрешна урина. Това означава, че пикаеш в една от тези пластмасови чаши и нивото на йод в урината ти се измерва. Бъдете внимателни, когато оценявате стойностите: Те се отнасят до референтната стойност, която показва дали вашата щитовидна жлеза е адекватно снабдена с йод, а не цялото ви тяло. Повече за това след малко.

Тестът за насищане с йод е по-прецизен. Възрастното тяло е съхранило около 50 милиграма йод. Ето защо ви се дава точно тази сума. След 24 часа той измерва колко йод е отделило тялото ви. Колкото повече тялото ви държи, толкова повече се нуждаеше от него.

Има още един много неточен "тест" за дома:

Прилагате 2% разтвор на Lugol (йоден разтвор) върху предмишницата. Колко време отнема на тялото ви да абсорбира йода, показва индикацията за йодния ви статус. Ако петното е изчезнало след по-малко от 12 часа, това може да е индикация за дефект. Тогава си струва подходящ тест от лекаря. Тук има видео.

Препоръката за дневната нужда от йод

200 микрограма йод дневно е препоръката на Германското дружество за хранене за здрави възрастни.

За да разберем тази препоръка, трябва да се потопим накратко в историята:

Преди имаше големи проблеми в тази страна с формирането на гуша и кретинизма.

Гуша е увеличение на щитовидната жлеза поради недостиг на йод
Кретинизмът е вродено нарушение в развитието, причинено от липса на йод. Често се свързва с нанизъм и/или интелектуални затруднения

След откритието, че гушите могат да бъдат лекувани чрез даване на йод, Швейцария е първата държава в Европа през 1922 г., която въвежда йодирането на трапезната сол, за да спре кретинизма и образуването на гуша. Последваха и други страни, включително Германия.

Сега става важно: Препоръката, базирана на историята, за дневна нужда от 200 микрограма йод е създадена за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза!

Това не е оптимално количество за цялото тяло. По-скоро се нуждаете от 200 микрограма йод дневно, за да снабдите щитовидната жлеза само с йод!

Не само важно за щитовидната жлеза и загуба на тегло! 5 впечатляващи факта за йода

Преди йодът беше във всяка аптечка. Той има някои фантастични свойства:

Йодът има антисептично действие и убива вируси, гъбички и бактерии
Йодът е мощен антиоксидант и предпазва от свободните радикали
Йодът подкрепя защитата срещу тумори чрез започване на естествена клетъчна смърт (апоптоза)
Йодът помага на тялото да детоксикира тежките метали
Йодът е важен за развитието на мозъка и коефициента на интелигентност

Всъщност йодът присъства във ВСЯКА клетка в тялото ви. Ето защо йодният дефицит не трябва автоматично да се изразява в слабо работеща щитовидна жлеза.

В допълнение към щитовидната жлеза йодът е изключително важен за млечните жлези, надбъбречните жлези, яйчниците, простатата, мозъка, стомашно-чревния тракт и слюнчените жлези.

Тъй като йодът е важен за толкова много различни функции на органи, йодният дефицит може да се прояви в невероятен брой доста неспецифични симптоми.

Няколко примера:

В устата ви рН трябва да е неутрално до основно. Без йод вашите слюнчени жлези не могат да регулират правилно стойността на pH. В резултат на това може да възникне повече зъбен камък.

Същото се отнася и за потните ви жлези. Нужен ви е йод, за да се получи сълзотворна течност. Следователно сухота в очите може да се появи при йоден дефицит.

Следните симптоми могат да показват йоден дефицит:

умора
нарушения на съня
Лоша концентрация
По-малко енергия
Суха кожа
Отслабена имунна система
Стягане (бучка) в гърлото
затруднено преглъщане

Колко йод ми трябва?

Трудно да се каже. Това е много индивидуално. И зависи от много фактори.

Доста важен фактор е броят на вашите симпортери на натриев йодид. Това е просто един вид транспортен механизъм, който транспортира йод в клетките ви.

Ако добавите малко йод към тялото си за дълъг период от време, броят на вашите симпортери намалява. Ако увеличите приема, се образуват нови симпортери и вашите органи могат отново да съхраняват повече йод.

Други влияещи фактори са:

Пол: жените имат по-голяма нужда от йод, отколкото мъжете. Защото гърдите съхраняват йод. Колкото по-големи са гърдите ви, толкова повече йод ви трябва
Контрацепция: Ако вземете хапчето, имате повишена нужда от йод
Пушачите имат повишена нужда от йод
Спортистите имат повишена нужда от йод: йодът се отделя през кожата. Губите около 10 микрограма йод на литър пот. Това важи и ако използвате сауната много

За да имам груба индикация за това колко йод ми трябва на ден, направих следното изчисление за себе си:

Щитовидната жлеза се нуждае от около 50% от общия прием на йод
Останалите 50% отиват за останалите органи

По този начин 200 микрограма за щитовидната жлеза плюс 200 микрограма за останалата част от тялото осигуряват абсолютното „основно снабдяване“. Но все още не е оптимална грижа. Така че сложих 100-300 микрограма отгоре, в зависимост от това как се чувствам през деня. Така че поне 500 микрограма йод на ден.

Но наистина трябва да решите сами! Такова правило може да бъде само грубо ръководство. Защото има много повече неща за разглеждане, когато става въпрос за йодния баланс.

Мисля, че щитовидната ми жлеза получава достатъчно йод, но не отслабвам. Може ли това да бъде?

Метаболизмът на йода е доста сложен.

За съжаление не е достатъчно просто да се консумира достатъчно йод. Дори при достатъчен прием на йод може да възникне йоден дефицит!

За да може йодът да достигне до клетките ви, трябва да бъдат изпълнени няколко изисквания.

Първо, йодът се нуждае от редица други вещества, за да може да развие своите ефекти. Второ, има различни фактори, които могат да блокират абсорбцията на йод.

Ето преглед на избрани вещества, които са важни за йода, за да достигне до клетките ви изобщо:

И ето честите противници на йода:

Виждате ли, йодният метаболизъм НАИСТИНА е сложен ...

Стигаме до въпроса дали йодираната готварска сол вече напълно покрива дневните нужди:

Достатъчно ли е йодирана сол, за да отговори на ежедневните нужди на щитовидната жлеза и Ко.?

Интернет твърди, че средната дневна консумация на сол е 5-6g.

Поглед към хранителната таблица на йодирана сол казва:

Йодираната сол, която купих, съдържа 2000 микрограма йод на 100 g сол. Ако консумирате 6 g сол, това би било 120 микрограма йод. Така че дори не е достатъчно за средните нужди на щитовидната жлеза.

Честно казано не съм сигурен колко сол ям всеки ден. 6 g не ми се струват много, какво мислите? Ако изчисля обаче с очакваното оптимално количество „само“ 500 микрограма йод, ще трябва да ям 25 g йодирана сол дневно. Определено не го правя.

Има и следните точки:

Морската сол вече не съдържа йод поради процеса на преработка (освен ако впоследствие не е йодирана)
За всяко хранене извън дома или в столовата не знаете дали изобщо е използвана йодирана готварска сол
Различните ви органи се нуждаят от различни форми на йод. Обяснение: Йодът се среща в различни съединения (например свързан със соли като натриев йодид или калиев йодид. По-рядко като свободен елемент. След това като елементарен или молекулярен йод.)
Йодирана сол се добавя към йодата и се превръща в йодид от организма. Това е формата на йод, която щитовидната жлеза, кожата и мозъкът предпочитат. Гърдите, яйчниците, простатата и стомашно-чревния тракт обаче предпочитат елементарния йод.

Добрата новина е, че можете да покриете всички форми на йод чрез естествени храни.

Нека да разгледаме какво представляват:

3-те храни, богати на йод

Храните, богати на йод, са:

Морски водорасли
Морска храна
риба

Признавам: не съм фен на водораслите.

За щастие открих, че те също могат да бъдат изсушени и смлени на прах. Необходими са ви само много малки количества. Давам z. Б. щипка водорасли на прах в дресинга за салата. Ако се интересувате, погледнете Algamar, тук обичам да си купувам водораслите.

Местна алтернатива е Queller. Това е много богат на йод морски зеленчук от Северно и Балтийско море. Обикновено се използва за салата.

Важно е да знаете:

Водораслите, рибите и морските дарове съдържат понякога повече, а понякога и по-малко йод.

Морските водорасли съдържат йод и витамини от група В, сладководните водорасли съдържат витамини от група В, но почти никакъв йод. Водораслите нори, които се използват най-вече за суши, имат много малко йод. А популярната сьомга също съдържа малко йод в сравнение с други видове риби като писия или лаврак.

Малка бележка за йода в млечните продукти: Ако купувате органични млечни продукти, те вероятно съдържат много малко йод. Храна за животни от биологично земеделие обикновено е не обогатен с йод (за разлика от конвенционалното животновъдство).

Бъдете внимателни, когато купувате риба!

Не знам за вас, но рибата никога не е играла голяма роля в нашия дом. Камо ли водорасли.

Изключително дълго време не знаех колко важни са тези храни.

За съжаление има някои препятствия при закупуването на риба. От една страна, това е етичен проблем (ключови думи прекомерен риболов & Co.) За това просто погледнете ръководството за пазаруване на WWF: https://fischratgeber.wwf.de

Огромен проблем е, че много риби, морски дарове и водорасли са замърсени с тежки метали. Винаги казвам:

Всичко, което изхвърляме в природата, се връща при нас.

Замърсяването с тежки метали е реален проблем. Точно както често невероятно лошите условия в рибовъдството. Това е фабрично земеделие, както го познаваме от свине и ко.

Ето моите два най-важни съвета за закупуване на риба:

Купете си уловена дива риба
Избягвайте големите хищни риби. Те живеят по-дълго и натрупват повече тежки метали. Особено рибата тон, а също и сьомгата често са силно замърсени.

Ако изобщо не обичате риба, сериозно бих обмислил добавянето с капсули водорасли. По-добре е обаче да се консултирате с лекар, особено ако се приема редовно.

Отслабване, щитовидна жлеза и хранене: всичко е взаимосвързано!

Ако искате да отслабнете, не става въпрос само за ядене по-малко. Това, което ядете, също е от решаващо значение. Ако има недостиг на доставка, особено на йод, тялото ви бързо забавя метаболизма си.

За съжаление това означава работа за вас: критично поставете под въпрос йодния си статус и функцията на щитовидната жлеза. И яжте достатъчно проклети риби!

На 100% съм сигурен в едно нещо:

Човекът е създаден да яде всичко, което излиза от нашите реки и морета. Вероятно преди бяхме повече „рибари и събирачи“, отколкото „ловци и събирачи“.

В крайна сметка водата е от съществено значение за оцеляването. Почти всяко племе ще е живяло близо до водата. И също така са изяли цялата храна, която е дала водната маса.

Само морските храни съдържат много йод!

Едва ли можете да задоволите ежедневните си нужди с нормалната западна диета с много зърнени храни, колбаси и сирене и някои плодове и зеленчуци.

Забавно е, че е доста лесно да накарате тялото си да бъде наполовина добре снабдено с всичко важно:

Просто яжте по-малко от това, което индустрията поставя на рафтовете на супермаркетите.

Вместо това, повече от това, което природата може да предложи. Повече риба и зеленчуци биха били адски начало.

Вашият метаболизъм ще ви благодари!

Медицински отказ от отговорност:
Представеното съдържание е само за допълнително общо обучение. Текстовете не претендират за пълнота, нито може да се гарантира тяхната актуалност и коректност. Нито една от моите статии не може да замести компетентните медицински съвети и не трябва да се използва като основа за независимата диагноза и започване, изменение или прекратяване на лечение на заболявания. Не се поема отговорност за неудобства или щети, произтичащи от използването на съдържанието, представено тук.

Литература:

В тази книга ще намерите много повече информация и списък кои храни съдържат колко йод. Можете да прецените колко йод консумирате с храната си всеки ден:

Всеки, който се нуждае от предложения за вкусни рецепти с йод, може да разгледа тук:

Личният опит на Лин Фароу с рак на гърдата я доведе до темата за йода. Книгата ви е интересна, но и много американска с много доклади от засегнатите:

Препоръките на Германското общество по хранене за ежедневен прием на йод