Жизненост на растенията; Как j; са ликвидирали симптомите на ПМС
Как се отървах от симптомите на ПМС
Днес ще разгледам изключително женска тема, тъй като ще говоря с вас за ПМС. Ще ви разкажа как преодолях многобройните и насилствени симптоми на ПМС, които изпитвах от пубертета, които бяха истински недостатък. Но преди това ще видим как диетата може да ви освободи както от болки, така и от промени в настроението, депресия и всички други неприятни симптоми, които много жени изпитват преди менструацията.
ПМС засяга между 40% до 75% от жените през целия им живот. Това е набор от физически и психически симптоми, които се появяват циклично във връзка с менструацията. Продължителността му варира средно между няколко дни и две седмици. Повече от 150 различни симптоми са свързани с него, включително: промени в настроението, депресия, хипер емотивност, агресивност, главоболие, коремна болка, задържане на вода, възпалени гърди, ниско либидо или дори желание за захар и наддаване на тегло.
Болката от ПМС се причинява от възпаление. Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен облекчават болката в повече от две трети от случаите. От друга страна, един от произхода на ПМС изглежда е повишаването на нивото на естроген в кръвта, по-специално поради лошото им елиминиране от черния дроб.
Диетичните препоръки за борба с ПМС, които обикновено се разпространяват, са сравнително кратки. Намаляване на бързите захари, солта и избягването на стимуланти (кафе, чай, алкохол, напитки на базата на кола).
Като ровим малко по-дълбоко, откриваме, че други корекции в диетата ни могат да окажат реално въздействие и да облекчат или дори окончателно да премахнат ПМС.
Хранително лечение от Гай Е. Абрахам
Диетологът Гай Е. Абрахам предложи хранително лечение за борба със симптомите на ПМС. Голямо проучване изследва ефекта върху ПМС, постигнат чрез спазване на препоръките му в продължение на три месеца. Значителни подобрения са отчетени от 95% от жените в това проучване [1]
Препоръките на Гай Е. Абрахам са следните
Основни витамини, минерали и хранителни вещества в борбата срещу ПМС
Магнезий
Както видяхме в препоръките на Гай Е. Абрахам, магнезият е ключов минерал в борбата с ПМС. Необходимо е да се консумира, но и да се поеме достатъчно. Скуошовите семена, маслодайните семена (бадеми, кашу, лешници) и бобовите растения са богати на магнезий. Към тях можем да добавим зелени зеленчуци, елда, овес, ленени семена, сусам, меласа, сушени плодове, банани или дори авокадо.
Калций
Различни изследвания споменават положителните ефекти на калция. Допринася за нервния баланс на хормоналната система и редовният прием намалява болката при ПМС.
Млечният калций има степен на усвояване с 32% по-ниска от тази на зелето например. Освен това млечните продукти са подкисляващи храни. Когато рН (нивото на киселинност) на кръвта намалее след консумацията на подкисляващи продукти, тялото ни ще използва своите минерални резерви (кости, хрущяли, зъби и др.), За да възстанови баланса, необходим за добро здраве.
С оглед на тези елементи и предишните препоръки относно млечните продукти, изглежда уместно да се благоприятства растителният калций. Кръстоцветните (зеле, броколи) са интересни, тъй като съдържащият се в тях калций се усвоява много добре (40 до 60%). Соята, бадемите, фасулът, сушените плодове и портокалите също са добри източници.
Витамин D
Проведено е рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, за да се тества ефектът върху предменструалния синдром на висока доза витамин D, дадена като еднократна доза. Жените от групата на плацебо не са имали никакво подобрение в симптомите си, докато тези, които са получавали витамин D, са се чувствали по-добре.