Жизнена енергия чрез движение - Др
Жизнена енергия чрез физически и умствени упражнения
Това са всички неща, които не трябва да бъдат подложени на естествения процес на стареене, а зависят от способността да бъдете щастливи, да обичате, да се удивлявате, да се смеете, да плачете, да пробвате нови неща, да пуснете старите, да носите отговорност, но също и на себе си да не поемеш, да играеш, да мечтаеш, да се надяваш и да вярваш как обитаваш тялото си, какво правиш от съдбата си, как интегрираш това, което е било, виждаш бъдещето и смисъла на живота и най-вече как си с и двата крака тук и сега в живота.
Човек вижда отново и отново колко физическото е свързано с духовното и духовното. Зависимостта на имунната система от нашето настроение, нашите психични образи и нашата воля за живот, която сега се използва терапевтично в психоневроимунологията, особено при лечението на рак, е само един пример за това.
Екскурзия по анатомия и физиология обяснява защо тялото се нуждае от движение. Ставният хрущял не е снабден с кръвоносни съдове. Кислородът и хранителните вещества му се доставят чрез движение на съвместните партньори.
Например, ако движите коленете си, докато седите дълго време, вие смазвате ставите си, така да се каже. Това е необходимо, ако след години на стрес ставните повърхности вече не се плъзгат гладко една по друга, т.е. е възникнало естествено износване, артроза и устойчивостта на ставите е намалена от продължително ходене, бягане или седене.
Еластичността на вените също намалява с увеличаване на възрастта. Вените провеждат кръв до сърцето, подпомагано от изпомпването на мускулите на краката при ходене.
Ако сега ритмично напрягате мускулите на краката си, докато седите или лежите, ще подкрепите вените си в тяхната работа и ще предотвратите затлъстяването на краката. Ако мускулите ви спазват в процеса, имате нужда от малко магнезий, в противен случай чесънът поддържа кръвоносните съдове еластични, а конският кестен ги държи стегнати.
Повечето проблеми при продължително седене или изправяне са причинени от гърба. Междупрешленните дискове се състоят предимно от вода. Това се изтласква от продължителен натиск от телесното тегло, например когато седите или стоите, така че да възникне натиск върху нервите и по този начин болка и като защитен рефлекс, мускулно напрежение.
С намаляването на младостта, водното съдържание на междупрешленните дискове, силата на мускулите на гърба и по този начин устойчивостта на гърба намаляват.
Междупрешленният диск работи като гъба. Ако просто легнете, това е като гъба, която просто лежи във водата и гние. Ако стоите или седите прекалено дълго, гъбата на гръбначния ви диск не може да се напълни с нова вода и следователно няма хранителни вещества. Вашите кости също се нуждаят от ритмично натоварване, като ходене на разходка, в идеалния случай на открито, защото костният витамин D и метаболизмът на вашата психика се нуждаят от слънчева светлина, вашите клетки кислород и вашата душа връзка с природата.
Гърбът ни се държи на място отпред от коремните мускули, а гърбът от гръбните мускули. Най-добрата устойчивост на гърба и най-добрият поток от енергия в и покрай гръбначния стълб е, когато гърбът е изправен.
Следователно най-дългата продължителност на живота е гръб, който е натоварен възможно най-изправен, дори когато е седнал, редовно се движи, за да смазва ставите, да изстисква гъбестите дискове, да разтяга и укрепва мускулите и който редовно се облекчава. Това се прави най-добре след всяко голямо натоварване, по възможност в легнало положение със свити крака, за да се балансира кухият гръб и по този начин да се облекчат малките гръбначни стави и междупрешленните дискове. Извън препоръчителната обедна дрямка мускулите на корема и гърба също могат да бъдат подсилени от това положение чрез многократно напрежение, докато леко изправяне на горната част на тялото.
За да не импулсът ви да научите нещо за умствената и физическата активност не бъде наказан с болки в коляното, затлъстели крака и схванат гръб, сега предлагам малка гимнастическа вложка. Изправете се: краката на ширината на раменете, насочени напред, коленете и бедрата леко свити и отпуснати, оставете стомаха си отпуснат, дръжте гърдите и главата изправени и пуснете раменете си. Закръглете раменете си, дръпнете ги назад, оставете ги да падат. Редувайте ръцете, като правите много дълго. Стиснете ръцете си, напрегнете здраво цялото тяло, включително лицето си, отпуснете се, дишайте, повтаряйте, опипвайте земята, застанете изправени и отпуснати, усетете дъха си в стомаха и гърдите.
Примерът с гъбата не се отнася само за междупрешленните дискове, но според правилото на Ин и Ян или стихотворението на Гьоте за двете грации на дишането също така за вашето състояние на духа и настроението.
Тялото и умът имат много общи неща. Поговорката важи и за двете области: ако си почивате, ръждясвате. Но тези, които само почиват или никога не почиват, също ще ръждясват по-бързо. Това означава, че сте призовани като треньор и приятел, така да се каже, за да поддържате тялото и душата си в добра форма и в добро настроение.
Съществена характеристика на добрия треньор е чувството за правилен баланс. Важно е да се намери подходящ ритъм между активност и релаксация. Дейността също трябва да бъде уморителна редовно, за да предизвика метаболизма, мускулите, емоционалния живот или духа. Ако е възможно, избягвайте преминаването на границите, било то на работа, в спорта или в социалната сфера. Особено при последните често е необходимо разграничаване на вашата собствена лична сфера и понякога ясно не на изискванията от вашата среда за всички участващи. В противен случай не ви е помощ, но скоро ще се нуждаете от себе си.
За спорта, независимо дали ходите на разходка, джогинг, разходка, колоездене, плуване, ски бягане или танци, той се прилага в голям брой, но редовно, с удоволствие, но не и гадене. Става въпрос за "как", а не за "колко". Спортната амбиция също може да бъде опасна, особено в напреднала възраст. Особено ако не сте обучени, винаги първо проверявайте сърцето и кръвообращението, както и костите и ставите. Поне за да започнете, намерете група или клуб, където можете да започнете под ръководството на експерти.
Трябва да имате достатъчно въздух по време на тренировка, за да можете да разговаряте и вашият семеен лекар предварително да определи максималния ви пулс и мощност на велоергометъра. Усилието трябва да носи радост и трябва да изчерпва източниците ви на сила до степен, до която можете да се насладите максимално на задължителното време за възстановяване и да се чувствате добре след това и на следващия ден.
Под интелектуални дейности обикновено се разбират интелектуални функции като интелигентност, способност за учене, памет или психомоторни функции, които свързват тялото и ума, като колоездене, сръчност или творчески дейности като правене на музика, рисуване или писане, но също и неща като културна поддръжка и социална ангажираност. Практикуването на тези неща поддържа тялото и душата млади, здрави, във форма и в добро настроение и по този начин увеличава качеството ви на живот и продължителността на живота.
С редовни упражнения можете до голяма степен да поддържате пластичността на мозъка си и ефективността на тялото си за тези способности до дълбока старост. В противен случай за мозъка важи същото, както и за мускулите. Вашият мозък също се нуждае от много упражнения, така че продължавайте да насочвате мислите си към фокус, чувствата си към осъзнаване и тялото да се упражнява на чист въздух, за да снабдява мозъка ви с кислород. Така че веднага щом се почувствате уморени или депресирани, излезте сред природата. Малък съвет отстрани: Освен здравословна лека храна, има и гинко за допинг на мозъка.
Умствените способности включват и централните добродетели на зрелия човек като любов, грижи, способност за интеграция, усещане за красотите на живота, внимателност и мъдрост. Всички тези способности са от решаващо значение за нашата вътрешна сила и отношението ни към живота.
Кой или какво сега ни носи или ни осигурява вътрешна сила, всеки от вас е преживял по свой начин в живота си. Знаете точно какво са постигнали тялото и душата ви през живота ви, кои трудни, решителни, тежки или красиви моменти вашият емоционален живот вече е живял или оцелял и какво развитие е направил вашият дух от младостта ви. Вашият вътрешен наблюдател, че нещо във вас, което помни, което ви е придружавало през дебели и тънки, не е остаряло, а е узряло. Този вътрешен човек, който е виждал с очите ви и е чувал с ушите ви като малко дете, който е виждал потока на вашите емоции и джунглата на вашите мисли, е частта от нас, която с течение на времето и - поне всеки мисли велики хора на тази планета - дори смъртта не може да им навреди. Той седи във вътрешния ни източник, чрез който животът може да ни снабди с всичко, от което се нуждаем, особено със силата да бъдем щастливи.
Ако обърнем внимание на вътрешните си чувства и се отнасяме, грижим се и тренираме тялото, което ни е служило през целия ни живот с любов, уважение, внимание, търпение и търпение, ние също ще направим комфортен дом за ума си. Тези, които се адаптират към потока на живота и се научат да плуват в него, вместо да се борят с всякакви бързеи, винаги ще намерят възможност да упражняват и освежават тялото и ума си в ежедневието си.
Но за да направите това, трябва да се научите да плувате. Правило №1 в ежедневното плуване е осъзнато съзнание. Това означава да се отдадете изцяло на това, което правите или къде сте. По възможност без преценка и с отворени очи и ентусиазъм на дете. Веднага щом мисълта за това, което е било, или загрижеността за това, което предстои, искри между тях, връзката с магията на тук и сега се прекъсва. Ние сме само тясно свързани с магията на залеза, соната за цигулка, усмивката или дишането, стига главата ни да не пречи, след това всичко е отново филм.
Животът от момент до момент означава живот извън тесния речен бряг на времето. Тогава магията на настоящето ви дава криле. Използвайте тези крила, за да изследвате дълбочината на момента. По време на деня можете да тренирате вниманието си отново и отново за всяка ежедневна дейност.
Правило номер 2 при това плуване е правилното дишане. Главата ни е като див кон, който обича да играе майстора в къщата. Оставаме на милостта на неговите прищевки и мнения, докато не се научим да поемаме юздите в свои ръце. Поводът на мислите е съзнателното дишане. Съзнателното дишане ни помага да поддържаме връзка с нашите мисли и чувства в настоящето, където се случва истинският живот.
Но дъхът има и друга функция. Той е връзката между нашия вътрешен свят и света извън тялото ни. Не само древните индианци са знаели за наличието на прана, атмосферата, която ни заобикаля и чиято сила можем съзнателно да дишаме. За да ви дам малка представа, сега бих искал да ви поканя в друга баня за физическо и психическо освежаване: Моля, застанете както преди, т.е.с контакт с пода, свободно свити колене и ханш, отпуснат стомах и рамене, свободно дишане и изправен гръб и главата.
Дръжте двете ръце успоредни на предната част и ги кръгнете нагоре и надолу по спирала, сгънете малко коленете си и се изпънете, докато излизате. Почувствайте земята под краката, тялото и дъха си и след това седнете отново. Моля, наблюдавайте дъха си няколко минути със затворени очи. Опитайте се да се освободите от мислите, когато те възникнат, издишайте и вдъхнете свежа енергия - може би в комбинация с идеята за светлина. Напълнете цялото си тяло и се задържайте особено на места, където притокът на енергия е блокиран от напрежение или болка. Можете също така да се потопите в идеята за особено красива картина, усещане или преживяване.
Връзката на дишането, концентрацията върху вътрешните образи или ценности и отдадеността е независима от възрастта възможност за свързване с пълнотата на живота. Ако сме във връзка с жизнената сила, тогава вътрешният мир и любовта към живота не могат да бъдат разклатени толкова лесно.
И ако сме в контакт с пълнотата на живота, разпознаваме ли смисъла или ръководството навсякъде в живота си, но също така не приемаме личната си съдба толкова сериозно, ние сме доволни от всички, винаги имаме отворена гледка и свободна ръка, обичайте живота, дори когато е труден, и никога не губете хумор.
В началото споменахме правило № 3 в курса ни по физическо и психическо плуване. Става въпрос за чувството за правилната мярка във всички неща. Тъй като хората не живеят само с въздух и любов, важно е също така да обърнете специално внимание на храненето, с което храните тялото, душата и духа си. И че се отървете от излишъка. Същото се отнася за отпадъчните продукти от психиката като стрес и депресия, както и за отпадъчните продукти от метаболизма, а именно почистване през кожните пори чрез изпотяване - например по време на тренировка или в сауната - и през белите дробове чрез съзнателно издишване на умора или лошо настроение по време на ходене или бягане Бъбреците чрез много пиене, през червата чрез достатъчно фибри и разбира се във връзка с много упражнения.
Трансперсонални аспекти
Препоръчително четене по Пътя на сърцето: Сафи Нидияе