ЖИВОТНА СРЕЩА С РАДОСТ И СПОКОЙСТВО

Справяне с болестта чрез дишане на лесни промени в знанията във въздуха: пресъздаване на време за екскурзия в гората и наслада на езерото, среща с радост и спокойствие през живота

Дихателни упражнения Дихателни упражнения Дишането е предимно в безсъзнание, поради което дишането често е повърхностно. Простите упражнения обаче помагат за задълбочаване на дишането, което стимулира или отпуска. Дихателните упражнения работят чрез подвижността на гръдния кош, отпускането на спомагателните дихателни мускули и чрез активирането на основния дихателен мускул, т.е.диафрагмата. Упражнение 1: Спирачка за устни 1. Вдишайте (ако е възможно през носа), докато белите дробове се напълнят с въздух. 2. Наклонете устните си така, сякаш сте на път да подсвирнете. 3. Издишайте бавно със стиснати устни. Уверете се, че вдишвате 2 пъти по-дълго, отколкото вдишвате. 4. Не насилвайте дробовете си да се изпразват напълно. Устната спирачка трябва да се използва в случай на задух или като превантивна мярка по време на тежка физическа активност. Упражнение 2: Издишване според принципа на ракетата Когато се напрягате, активно издишвайте през устата си, когато се отблъсквате с крак, когато се изкачвате по стълби или когато натискате педалите, докато карате велосипед. Протегнете ръка, сякаш хвърляте топка. Издишайте активно, докато хвърляте. Ефект Активното издишване има стимулиращ и поддържащ ефект ефект. Карикатура Марко Ратшилер 14

---