Живот в учебно място; лидерство
Успехът на обучението ви зависи не само от вашето лично представяне (вж. първоначална ситуация ) и вашето умствено желание за изпълнение (вж. Определяне на мотивацията ), но и върху вашето физическо състояние, т.е. техен физическо благосъстояние. И това е тясно свързано с вашия (здравословен) начин на живот: как се храните, колко дълго спите, дали пушите, пиете кафе или алкохол или Наркотици консумирайте колко хигиенично живеете вкъщи и дали спортувате редовно и достатъчно.
Здравословно хранене: Психичното представяне и храненето са тясно свързани. Мозъкът, който съставлява само около 2% от общото телесно тегло, консумира 20% - 25% от енергията, доставяна от храната.
Диетата може да окаже значително влияние върху вашето мислене, способността ви да се концентрирате и разбирате, както и вашите чувства и настроение. Правилното хранене подпомага мозъчните функции; неправилното хранене намалява вашето представяне и вашето благосъстояние.
Необходими са разнообразни ястия, които съдържат около 50 различни хранителни вещества, от които хората се нуждаят всеки ден (като въглехидрати, протеини, мазнини, вода, витамини, минерали и фибри).
Човешкият мозък се нуждае от много енергия, защото е постоянно активен. Зависи от достатъчен запас от въглехидрати, особено глюкоза, най-малката единица въглехидрати. Ако нивото на глюкозата е твърде ниско, ще ви е трудно да мислите; Ставаш уморен, не можеш да се концентрираш и ти липсва енергия. Пълнозърнести продукти, плодове, салати и зеленчуци, от друга страна, подпомагат мисленето и концентрацията и повишават вашето благосъстояние.
Активната съставка холин (в пълнозърнести храни, яйчни жълтъци, черен дроб и бирена мая) бързо освежава мозъка и паметта, калцият (в обезмаслено сирене, мляко, копър, градински чай и мащерка) успокоява нервите и витамините (пресни плодове, зеленчуци) ви създават добро настроение.
Почивки и сън: Почивките и адекватният сън не са загуба на време, но служат за регенериране на вашата сила. Никой не може да работи постоянно добре и концентрирано в продължение на часове или дни (вж. Крива на ефективността ). Недостатъчните почивки или твърде малко сън намаляват способността ви да се концентрирате и мислите и по този начин значително влошават успеха на вашето обучение.
Личната нужда от почивки и сън зависи от вида на предмета, индивидуалното състояние на ученика и мотивацията му. Колкото по-трудни и еднообразни са задачите, толкова по-чести и кратки са почивките и толкова по-дълго трябва да бъде времето за лягане.
Важно е да се "изключите" и да се отпуснете по време на почивките. Упражненията и чистият въздух също увеличават релаксиращия ефект и способността за концентрация. Не използвайте почивките, за да пушите, пиете кафе или да ядете много - в противен случай ще бъдете стимулирани или уморени и двете ще възпрепятстват успеха ви в обучението в средносрочен план.
Също така има смисъл да не правите „нищо“: позволете си (съзнателно!) Свободно време и безделие, освободете се от планирането и организирането и просто правете това, което ви хрумне спонтанно. Тъй като свободното време и празен ход също освобождават нови енергии и увеличават вашата креативност - и това ви е нужно и за ученето ви!
хигиена: Здравословният начин на живот включва и лична хигиена: Редовното миене и душ, грижата за косата и тялото и миенето на зъбите са също толкова голяма част от него, колкото грижата за дрехите (проветряване и измиване), почистването на обувките и хигиената на частните жилищни зони като чистота и чист въздух.
(Общество) наркотици: В продължение на хиляди години хората използват наркотици, за да се поставят в по-комфортно състояние или да бъдат по-ефективни.
В индустриализираните страни кофеин най-често използвани: кофеинът повишава умствената дейност и стимулира. Тежката консумация обаче води до състояния на вълнение и безпокойство, треперене и безсъние. От 100 чаши кофеинът е смъртоносен.
Също никотин стимулира мозъка. Никотинът увеличава умствената работоспособност, вниманието и паметта. Никотинът може да доведе до психическа и физическа зависимост. Във Федерална република Германия ок. 300 души от последиците от тютюнопушенето.
алкохол е клетъчна отрова. Алкохолът в малки количества има релаксиращ и стимулиращ ефект; дори се казва, че чаша червено вино на ден насърчава здравето. В големи количества алкохолът създава психическа и физическа зависимост. Алкохолът води до настроение и агресия, увеличаващи дезинхибицията. Насилните престъпления или пътнотранспортни произшествия също често са резултат от прекомерна консумация на алкохол. Над 100 души умират всеки ден в Германия в резултат на злоупотреба с алкохол.
канабис (Хашиш, марихуана) е най-старото лекарствено растение, познато на човека. Канабисът ви успокоява и кара да се чувствате еуфорични; потребителите се чувстват умни и добре. Високите дози водят до халюцинации. Казва се, че продължителната употреба намалява умствената дейност и води до общо притъпяване.
Екстаз е стимулант от групата на амфетамините. Екстазът изтръпва болка, глад, жажда и състояния на изтощение. Тялото губи много течности; съществува риск от колапс. Екстазът може да причини увреждане на мозъка и сърцето. В Германия са известни множество смъртни случаи от екстаз.
Неспокойствието, страхът или напрежението могат да бъдат облекчени с успокояване Транквиланти битка. Преходът от разумна, краткосрочна терапия към злоупотреба с наркотици и пристрастяване е плавен. В дългосрочен план релаксиращите транквиланти могат да увредят паметта и мисловните умения.
Запомнете: лекарствата са вредни за вашето здраве! Кафето и алкохолът също са - поне в големи количества - опасни за здравето и нездравословни и поради това не трябва да се консумират небрежно и ежедневно. (Знам, че вече знаете това!)