Живот с работа на смени - съвети и трикове GHS

Съвети и трикове за работа като акушерка на работа на смени - написана от Соня Б., акушерка

Като акушерка в акушерството, вие сте принудени да работите на смени, защото децата не се придържат към времето, но се раждат, когато сметнат за добре. И това е хубаво нещо и трябва да остане така. За акушерките работните смени са допълнителна (физическа) тежест. Какви съвети и трикове има, за да се разбирате добре с работата на смени и особено с нощната смяна и какви предимства и недостатъци предлага работата на смени, сега ще бъдат разгледани по-долу.

Съдържание

1. Предимства на работа на смени

Възможни са и почивни дни през седмицата
По-висока заплата поради бонуси за време
В зависимост от дежурството, понякога сутрин, а понякога следобед безплатни
Можете да спите и през седмицата
През нощната смяна също имате шанс за „тиха смяна“, тъй като ежедневният бизнес вече не е необходим и телефонът не звъни през цялото време
Благодарение на късната смяна можете също да излизате вечер по-дълго през седмицата и да спите на следващия ден преди късната смяна

2. Недостатъци на работа на смени

Работете, когато другите са свободни, включително през почивните дни и официалните празници
Участието във фиксирани седмични срещи е трудно
Здравни проблеми (вж. Глава 3 „Здравни проблеми, причинени от работа на смени“)
Пазете се от социална изолация: социалните контакти трябва да бъдат добре поддържани
Проблеми в отношенията, особено когато само един партньор работи на смени и се проявява малко разбиране

3. Здравни проблеми, причинени от работа на смени

Човешкият „вътрешен часовник“ е настроен по такъв начин, че тялото да функционира активно през деня, т.е. когато е светло и през нощта, т.е. когато е тъмно, тялото преминава към фаза на възстановяване. Ето защо ние говорим за дневен организъм при хората. "Вътрешният часовник" гарантира, че телесната температура, кръвното налягане, дишането, сърдечно-съдовата система, чувството на глад, храносмилането и ритъмът на сън и събуждане функционират без проблеми.

Освен това освобождаването на хормона се регулира от „вътрешния часовник“. Тази фина настройка на тялото с времето на деня е вродена и е трудна за въздействие. Като основен таймер, светлината контролира ритъма ден-нощ през очите. Външните фактори като работно време, упражнения или редовно хранене оказват значително по-слаб ефект върху "вътрешния часовник".

Тези факти показват, че работата на смени - особено нощни смени - е насочена срещу естествено дадената фаза на активност и почивка на хората. Работниците на смени редовно работят срещу „вътрешния си часовник“. Но това здравословно ли е? Тялото може лесно да се адаптира към тези условия?
За съжаление, според проучване, това не е така.

Много работници на смени страдат от физически и психологически здравословни проблеми, тъй като тялото не може лесно да свикне с променящите се ритми сън-събуждане и да адаптира функциите на тялото към времето на събуждане и възстановяване. Следователно работата на смяна се смята за много стресираща. Рискът за здравето се увеличава, колкото по-дълго работите на смени. Постоянните нощни часовници са особено засегнати.

Типични здравословни проблеми са:

нарушения на съня
Хронично изтощение
Храносмилателни проблеми
Нездравословна диета
Сърдечно-съдови проблеми
Психични проблеми
Ограничено изпълнение
стрес
Повишен риск от злополука
Недостиг на витамин D
Повишена консумация на кофеин
Злоупотреба с никотин
Повишаване на теглото от липса на упражнения и нездравословна диета
диабет

За съжаление, при акушерките, които работят в акушерството, е неизбежно да се работи по различно време на денонощието. Защото бебетата се раждат, когато искат.
Ето защо е много важно да се грижите за себе си и тялото си и да направите обстоятелствата възможно най-приятни поради промяна на работното време. Тук ще намерите - не само свързани със здравето - съвети и трикове (вижте Глава 4 „Съвети и трикове за работа на смени“), за да преминете през работа на смени и как можете да направите нещо добро за себе си и тялото си.

4. Съвети и трикове за работа на смени

I. Хранене при работа на смени

Чувството на глад
За да снабди тялото с достатъчно енергия, човек се чувства гладен на всеки четири до пет часа през деня. Докато спи през нощта, апетитът се потиска от отделянето на хормона на ситостта лептин и нивото на кръвната захар се поддържа от черния дроб. Работата на смени може да доведе до смущения в отделянето на хормони и чувството за глад и ситост се смесват. Ето защо е важно, особено когато работите на смени, да се храните съзнателно и здравословно, за да снабдите тялото с всички необходими витамини и минерали, от които се нуждае.

Хранене и пиене като работници на смени
Понастоящем няма обща диетична препоръка относно точното количество и избора на храна по време на работа на смени. Като акушерка на работа на смени, трябва да слушате тялото си и да се адаптирате към вашите нужди за хранене и пиене. Важно е обаче диетата да е здравословна и да се избягват храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар. Освен това трябва да се гарантира, че храната се консумира редовно, въпреки промяната на работното време.

Общите хранителни препоръки могат, разбира се, да се използват и за работниците на смени:

5 порции плодове и зеленчуци на ден (в идеалния случай 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове)
Предпочитайте пълнозърнести продукти
Мляко и млечни продукти, за да отговорят на вашите нужди от калций
Макс.600g месо и колбаси на седмица
Риба 1-2 пъти седмично
Обърнете внимание на консумацията на сол
Обърнете внимание на консумацията на захар
Адекватна хидратация под формата на вода, неподсладен чай и разредени спринцовки за сок

За работа на смени е особено важно, в зависимост от работата, да се възползвате от възможността да приготвите храната си у дома. Тогава не е нужно да преминавате към мазна и солена бърза храна или болнична столова, а по-скоро да определите какво добавяте към тялото си. В зависимост от услугата и индивидуалните предпочитания можете да приготвите ястието си предварително или да го приготвите прясно преди или след услугата. Преди работа или вечер особено подходящи са ястия, които са особено засищащи, но не тежки в стомаха, като зеленчуков гювеч, постно месо, риба, цветни салати, като гарнитура картофи/тестени изделия/ориз или пъстър омлет. Преди сутрешната смяна плодовете с кисело мляко или неподсладено мюсли осигуряват добра основа за деня.

Яжте през нощта или не?
Нощният прием на храна пречи на храносмилането, тъй като хормоналният баланс поставя стомашно-чревния тракт в своеобразен режим на сън между полунощ и 6 сутринта. Би било идеално, ако не сте яли нищо през това време, но вместо това поставете приема на храна по време на деня, за да се противопоставите на храносмилателните проблеми. Но какво трябва да направите, ако сте гладни? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се запитате дали това изобщо е „истински“ глад или е по-скоро скука. Ако случаят е такъв, можете напр. разсейвайте с четене, кръстословици или разговори с колеги. Често пъти само жаждата може да се облекчи чрез хидратация. Но ако наистина сте наистина гладни, препоръчително е да ядете малки порции, като напр Плодове, кисело мляко, няколко ядки, лека супа или лека закуска. Освен това кафето трябва да се избягва по време на нощната смяна. Ако все още имате ниска точка, ярка светлина, чист въздух и упражнения помагат да се върне циркулацията отново. Напитките са вода, разпръснати сокове и неподсладен чай.

II. Достатъчно упражнение при работа на смени
За да се предотвратят здравни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, депресивни настроения, затлъстяване и диабет, причинени от работа на смени, е важно да се спортува достатъчно в допълнение към здравословната диета. Всеки, който е много активен на чист въздух, гарантира, че витамин D може да се образува и че хормоните за повишаване на настроението и за намаляване на стреса се освобождават. В допълнение, спортът също така повишава издръжливостта, което е от полза за акушерката при стресираща работа.

За да не пропуснат положителните ефекти от спортуването, служителите, работещи на смени, трябва редовно да отделят време за достатъчно упражнения. Спортовете, които могат да се извършват самостоятелно, като бягане, плуване, колоездене, ходене или ходене на фитнес са особено подходящи за това. Поради различното време на работа на смени, можете да използвате басейна и фитнес залата, когато не е пренаселено. Но дори сърцето ви да бие за отборен спорт, не бива да се оттегляте от клубния живот, а да се активирате.

Дори да не могат да ходят на тренировки всяка седмица, за социалните контакти също е важно да ходят възможно най-често. В някои родилни стаи дори е възможно редовно да желаете един ден в седмицата вечер да бъде безплатен. Възползвайте се от тази оферта и запазете вечерта безплатна за вашия спорт. Движението не трябва да се извършва само под формата на спорт. Защо да не вземете колелото си на работа или да не поемете по стълбите вместо асансьора. Кратката разходка преди или след работа също помага да се раздвижите и да се отпуснете.

III. Спи добре въпреки работата на смени
Спокойният сън е важен, особено ако работите на смени. По принцип може да се каже, че регулираният ритъм на съня с фиксирано време за лягане и ставане помага на тялото да почива дълбоко и спокойно. Ето защо е голямо облекчение за тялото, ако определите фиксирани часове за лягане за ранни, късни и нощни смени и се придържате към тях, доколкото можете. Тялото свиква с дежурствата и може да спи по-добре.

Необходимата продължителност на съня е много индивидуална, но може да се каже, че хората трябва да спят поне 7 часа на ден средно.

Ранните и късните дежурства не влияят толкова силно на ритъма на съня, колкото нощните дежурства, тъй като различното работно време може да се компенсира, като си лягате рано вечер преди ранната смяна и спите по-дълго сутрин след късната смяна. Нощната смяна представлява най-голямото бреме и предизвикателство.Тук трябва да се спазват няколко правила, за да останете добре отпуснати:

Не консумирайте кофеинови напитки по време на нощно дежурство
Преди да заспите, вземете топла вана, билков чай, автогенни тренировки и успокояваща музика
Осигурете тиха спалня
Изключете източниците на шум (телефон, звънец, мобилен телефон, затворете прозореца)
Уверете се, че спалнята е тъмна
Преди да заспите, проветрете добре и поддържайте стайната температура ниска
Обърнете внимание на консумацията на захар
Вероятно. Затворете знака „Не безпокойте“

IV. Съвместимост на работа на смени и семейство/приятели/хоби
Тези, които работят на смени, често имат проблем, че семейството и приятелите имат различно ежедневие от тях самите. Хобита като клубния живот и VHS курсовете, които се провеждат редовно на определена дата, също са трудни за съчетаване с работа на смени. В семейна обстановка работата на единия или двамата родители на смени често означава много организационни усилия, за да се осигури семеен живот и грижи за децата под един покрив. Но също така социалните контакти с приятели и познати не са толкова лесни за поддържане, ако всички останали сами не работят на смени. И така, ето няколко съвета да комбинирате социалния живот с работата на смени по най-добрия възможен начин и да имате възможно най-малко загуби. Защото семейството и приятелите са важни. Те ни дават структура, насърчават благосъстоянието и обогатяват живота ни.

Съвети за семейния живот:

Имате едно хранене на ден на масата като семейство. Така че всеки може да докладва какво чака в момента
Планирайте предварително храненията си за следващата седмица. Това спестява време за пазаруване и големи дискусии за това какво да ядете
Качество вместо количество: играйте съзнателно с децата си и им обръщайте цялото си внимание. За вашите деца кратка игра, в която напълно се посвещавате на тях, е по-ценна, отколкото ако играете с половин уста с децата си в допълнение към другите срещи/дейности/задачи
Имайте на разположение голям семеен календар, на който всеки да се разхожда. Така че всеки може да види кой къде е и кога и какво предстои през седмицата
Планирайте (според вашия дежурен списък) по-големи дейности и пътувания с цялото семейство в дългосрочен план. Така всеки може да запази датата безплатна и да я очаква с нетърпение

Съвети за свободното време:

Имате ли приятели, които също работят на смени? Или колегите станаха приятели? След това направете нещо заедно. Закусвайте заедно преди сутрешната смяна, тренирайте сутрин, пийте кафе заедно след сутрешната смяна ... Използвайте свободното време заедно!
Уведомете приятелите си кога и как работите и планирайте срещи около списъка си. По този начин поддържате контактите си и не изпадате в социална изолация
Останете верни на хобито си! Дори да не можете да ходите на тренировки всяка седмица, все пак е хубаво да сте активни в клуба. Всички ще разберат, че не винаги могат да бъдат там и въпреки това всички са доволни, ако времето им подхожда.
Съзнателно оставете времето свободно и не планирайте всичко всяка минута. Така вие оставате гъвкави и имате време за себе си