Живот с болка в гърба Здравна фондация за знания
Дори ако болките в кръста и болките в гърба като цяло могат да окажат значително влияние върху ежедневието, засегнатите имат много възможности да се активизират сами: В допълнение към лечението на болката групите за самопомощ и други точки за контакт могат да помогнат за по-доброто справяне с оплакванията в ежедневието. Можете също да намерите предложения в докладите за опит на други засегнати хора и съветите на експертите във видеото.
Последна актуализация на 15 октомври 2020 г.
Научни съвети: Dr. мед. Дагмар Люман, проф. Д-р мед. Мартин Шерер
Създаден на 10.10.2020
Следваща планирана ревизия: април 2023 г.
Д-р мед. Дагмар Люман
Д-р мед. Дагмар Люман се обучава за медицинска сестра и след това учи медицина в университета в Любек. След дипломирането си тя работи като асистент лекар в Института по трансфузионна медицина и имунология, където докторантира на тема „Ефекти от излагането на живак върху човешката имунна система“. По-късно тя работи в Института по социална медицина към университета в Любек с фокус върху доказателствена медицина и оценка на медицинските процедури (оценка на здравните технологии). От 2013 г. работи като координатор на научните изследвания в Института и поликлиниката по обща медицина към Университетския медицински център Хамбург-Епендорф.
Професор доктор. мед. Мартин Шерер
Професор доктор. мед. Мартин Шерер е изучавал хуманна медицина в Марбург, Виена и Париж. Като професор в университета в Любек той изследва темата „изследване на здравните услуги и неговите методи“. Основните му изследователски области включват при прекомерно и недостатъчно предлагане и разработване на качествени показатели и насоки. От 2012 г. Шерер е ръководител на клинична обща медицина в Университетския медицински център Хамбург-Епендорф (UKE). Той е и президент на Германското дружество по обща медицина и фамилна медицина (DEGAM) и член на други медицински дружества. От 2015 г. проф. Д-р мед. Мартин Шерер основа Фондация за здравни знания.
Този символ означава информационната кошница. Тук можете да съберете цялата важна информация за вас и по-късно да я разпечатате като PDF.
Отзиви
Как засегнатите се справят с болестта? Поставете в информационната кошница
Всеки, който страда от необясними болки в гърба, често се чувства ограничен в ежедневието. В остри фази изглежда болката доминира в живота. В следващите два филма засегнатите описват как са се примирили с болестта.
Fatma Loose: Поддържане на болки в гърба с упражнения
Fatma Loose страда от болки в гърба от лятото на 2019 г., за което двама лекари не са открили физическа причина. 53-годишният младеж последва съвета на лекаря да се упражнява повече: Често излиза на разходка или се прибира час по-късно от работа. Танцуването с кран също помага за облекчаване или потискане на болката.
Казвам се Fatma Loose, бях на 67 и започнах да имам болки в кръста през лятото на 2019 година.
А причината все още не е установена.
Забелязах първите симптоми на работа. През повечето време седим на бюрата си, аз също.
И в един момент имах чувството, че трябва да седна малко криво, защото това се движеше надолу от средата. И само когато седях криво, беше по-добре. Щом седнах отново изправен, както сега, болката започна отново.
След това един ден отидох на лекар и му обясних това. Той го прегледа, почука и каза: „Всичко е нормално, всичко е наред“. След това ми направи инжекция, защото смяташе, че това е просто напрежение. За съжаление това не помогна.
Сега, когато фирменият лекар е препоръчал спорт или гимнастика и не го е взел толкова сериозно, всъщност не е изследвал нито рентгенови лъчи, нито нещо друго. Тогава ми хрумна мисълта дали си го представям по някакъв начин. Но това не е моето въображение, болката е налице. Те идват и си отиват. Вие не искате това. Да, имаше и съмнение в себе си. Може би е нещо съвсем различно, психологически, но и не. Не съм психично болен. добре съм.
Тъй като отказвам лекарства за болка, се движа много, като стъпвам на бягащата пътека с много наклон; излизам на разходка. Или се прибирам вкъщи от работа. Освен това е на час пеша. Или се разтягам и разтягам, тоест що се отнася до гърба. Или просто се оставям да вися от бара на вратата, така да се каже. Това помага малко, леко ги облекчава, но болката все още не е отминала. Но помага.
В допълнение към всички движения, които правя за облекчаване на болката, започнах да танцувам, а именно танцуване с кран. Изглежда лесно, но е доста изтощително. Но тъй като нищо не притиска гърба, е приятно и отпускащо. И това също повдига настроението.
Има моменти, когато мога лесно да се разсейвам. Тогава не мисля и за болката. Тогава го усещам, но се разсейвам с движение или нещо подобно. И тогава има дни, в които седя прегърбен и се чудя защо са толкова интензивни. Понякога те са там с дни и тогава трябва да се забавя във всичко, което правя. И когато те си отидат, изведнъж мога да ускоря отново.
За себе си реших, че бих искал да изживея всичко още по-интензивно сега. И моят девиз за мен е: „Направете всичко, за да потиснете тази болка“. Защото с духа вие също създавате много сила, за да го издържите. В противен случай бихте загинали някъде в ъгъла и седнали горчиво. Което би влошило нещата.
Нина Хартман: Не позволявайте на болките в гърба да ви свалят
Нина Хартман се бори с повтарящи се неспецифични болки в гърба, за които не е открита причина в продължение на 18 години. 47-годишният мъж преживява остри фази на болка с топлина, движение и релаксация. Най-голямото средство за болка, което трудно може да бъде повлияно, й донесе преосмисляне в главата.
Казвам се Нина Хартман, родена съм през 1973 г. и страдам от неспецифични болки в гърба от около 18 години.
За съжаление все още никой лекар не е успял да ми каже защо. Междувременно съм виждал много лекари и ортопеди. Не знам колко пъти съм бил рентгенов. Просто повтаряше: "Всичко е наред. Или трябва да е психологически, трябва да е стрес, твърде малко упражнения."
Винаги съм имал надеждата, че нов лекар, нов ортопедичен хирург ще намери нещо. Дори отидох в диагностична клиника. Просто не знаете откъде идва. Това е неспецифична болка. Можете да ги хванете с едното или другото хапче за болка. Но това просто убива болката. За съжаление, това не убива каузата, което би било много важно за мен.
Тогава по някое време си казах, че тази болка не трябва да ме контролира. И просто ще мисля по различен начин или просто ще оформя живота си по различен начин, така че тази болка да не ме контролира. Понякога ставам сутрин и имам тази болка. Понякога те идват само през деня.
Така че през лятото нямам тази болка толкова често, защото топлината всъщност е доста добра за мен. През зимата или особено когато времето се промени, може да се случи да легна цяла седмица. И тогава също се опитвам да влизам във ваната всяка вечер. Тогава се опитвам винаги да слагам бутилка с топла вода на гърба си и да изпивам чаша червено вино, за да се отпусна. Много често седя с гръб на нагревателя. Така че това са неща, които ми помагат тогава. Защото аз също избягвам да приемам болкоуспокояващи.
Така че, когато забелязвам, че отново ме боли, ходенето и изкачването по стълбите също ми помагат. Упражненията за разтягане помагат просто да се разтегнете и разтегнете. И разбира се два или три пъти
отидете на джогинг през седмицата.
Работя много на компютъра, на бюрото, трябва да седя много по време на работа, ставам много често, правя няколко упражнения за разтягане, обикалям стаята на работа. Ако отделя 5 минути там, това много помага.
Просто се опитвам да се разсея от тази болка, която е там с красиви неща. Аз пътувам много. Това също ми дава много приятни нови впечатления. Обичам да ходя по ресторанти. Наистина обичам да посещавам музеи, много различни музеи. Също така много се интересувам от много неща.Да, просто се възнаграждавам с красиви неща. След това те също ме разсейват от болката. И просто ме направи много оптимистичен човек. Като просто се съсредоточи върху положителните неща в живота.
Живот с болки в гърба
Какво можете да направите сами срещу остра болка в гърба? Поставете в информационната кошница
Пациентите с остра болка в гърба може първо да се наложи да го улеснят. Това е разбираемо. Те обаче все пак трябва да се опитат да се активират отново възможно най-скоро, казва д-р. мед. Оливер Бахман от задния център на хамбургската клиника Asklepios Klinik St. Georg. Първата цел трябва да бъде възобновяване на нормалните ежедневни дейности. Например, всеки, който прави редовни разходки преди болката, трябва да опита отново. Упражнението е важно, тъй като укрепва мускулите, стимулира образуването на синовиална течност и насърчава регенерацията на ставния хрущял. „Гърбът се нуждае от движение и напрежение отново на ранен етап“, подчертава Бахман. "Защото облекченият гръб вече не е издръжлив."
Според експерта няма спортове, които като цяло да са особено полезни за гърба. Това също зависи от това къде пациентът има най-големи проблеми - т.е. дали липсва сила, координация или подвижност. Най-важното е упражнението да е забавно. Ако по време на физическия преглед не бъдат открити сериозни проблеми, човек може да тренира и с остра болка в гърба. „Мога и да тренирам в болката, това не е лошо“, казва д-р. Бахман.
Какво друго можете да направите сами срещу остра болка в гърба, как тренирате гърба си в ежедневието и какво можете да правите въпреки болките в гърба, обяснява д-р. мед. Оливър Бахман от Back Georg Back Center във видеото.
Ако имам остра болка в гърба, не бива да избягвам да го успокоявам в началото. Спокойно мога, но е важно бързо да възстановя мобилността си. И тогава става дума и за опити да не се избягва изобщо нищо, пациентите обикновено избягват движение, защото смятат, че това ще увреди гърба ми, защото те приравняват болката, равна на щета. Но това не е така.
Може би човек може да го разбере по различен начин, когато пациентът казва: "Болката ми казва какво мога да направя най-лошото. А какво мога да направя най-лошото, трябва да тренирам. Гърбът, който се нуждае от сила, гъвкавост и координация.
В началото може би можете да отидете и да направите ежедневието възможно най-неудобно. Напр. Поставете нещата, които използвам всеки ден, възможно най-ниско на задния рафт или възможно най-високо на рафта. Това ме кара да се разтягам или да се навеждам. Това увеличава гъвкавостта ми например. Важно е z. Б. също да вдигне тежки неща от кръста. Това укрепва мускулите. И вие засилвате координацията напр. като миете зъбите си с единия крак. Но няма правилно или грешно движение.
Така че нормалната болка в гърба, която се появява по този начин, обикновено изчезва в рамките на 1 - 4 седмици. И ако те просто не изчезнат, най-късно след 4 седмици, отидете веднъж на лекар и проверете дали има нещо сериозно на заден план. Така че, ако физическият преглед покаже, че нищо сериозно не се е счупило на гръбначния стълб, тогава мога да тренирам и ми е позволено да тренирам. Мога и да тренирам с болка. Това не е зле. Просто трябва да се доближа до това, което бих искал да направя отново. Ако ви харесва да го правите, можете да отидете на фитнес и да вдигнете и вдигнете и истински тежки тежести. Ако това не ви е забавно, тогава можете да се занимавате с друг силов спорт.
Или отивате да бягате или да правите нещо, да правите йога или да правите някакви упражнения на постелката. Сега зависи къде съм бил преди. Така че, ако преди това съм ходил само на разходка, може би ще е добре, ако отида отново на разходка.
Можете да правите всичко с гърба си. Трябва да му се насладите. Това е важното. Допълнителна информация може да бъде намерена на здравния портал на Фондацията за здравни знания.
Какво можете да направите, ако болката не изчезне? Поставете в информационната кошница
Има болки в гърба без видима причина, която няма да изчезне. В такъв случай е необходимо да се стигне до дъното на психологическите и социални влияния върху развитието на болката. Това изисква поглед към цялото човешко същество.
Ще разберете какво значение имат социалните и психологическите влияния на болестите и как може да изглежда холистичната, мултимодална терапия от Dr. мед. Оливер Бахман, старши лекар в задната част на клиниката Asklepios Kl. St. Georg в Хамбург, в това видео.
Болката има предупредителна функция и болката е език, който трябва да разбера отново. И не че гърбът ми казва, че ме боли. За съжаление, случаят е, че мозъкът е органът, в който се появява болка и това решава дали нещо боли или не.
И мозъкът решава нерационално. Взема се решение, напр. дали трябва да боли, въз основа на много фактори: страх, страхове, спомени, но и мисли. И в един момент мозъкът започва да научава, че болката става част от личността. Това е един вид познание. И най-късно до тогава е достатъчно, ако мозъкът види опасност и след това причинява болка.
И въпросът винаги е: "За какво ме предупреждава болката в гърба?" Той може да ме предупреди, че нещо се е счупило на гърба ми. Но ако това не може да бъде обяснено ясно, той ме предупреждава за други неща. И трябва да ги намерите и търсите.
И тогава трябва да гледате на пациента като на цялостно произведение на изкуството и да го гледате с много интердисциплинарни дисциплини, да го гледате от различни гледни точки. Тогава може би да се доближите до решението или причината, или по-скоро проблема.
Всъщност става въпрос само за собствените ми мисли, как оценявам болката и какви мисли имам, защо я имам. И дали това ме плаши. Ако съм склонен да катастрофирам, че всичко е катастрофа, това подкрепя болката ми; ако съм страшен човек, това подкрепя болката ми. Ако въз основа на мислите си сега мисля, че това и онова не е добре за мен и след това го избягвам, това също може да подкрепи болката ми. Това означава, че използвам стратегия за справяне, която прави точно обратното, напр. вземете нещата лесно. Това е точно погрешно.
Факторите на социалния стрес могат напр. работата, но може да бъде и семейството. Винаги се състои от: Всичко има влияние върху мен и мога да го повлияя само в ограничена степен. Така че ако напр. Ако колегите не са ми добри в работата, вече не обичам да ходя там. Тогава би могло напр. да имам болки в гърба, че тялото ми ме предупреждава: "Не ходете там, това не е добре." Или ако семейството напр. казва: "Хей, човече, с постоянната си болка, сега отиди на лекар." Ако те изнервят, това също може да влоши болката.
Ако по принцип съм недоволен, имам по-малко приятели, ако съм самотен и особено ако нямам работа, това са сериозни фактори на социалния стрес, защото най-лошото в живота е, когато вече нямам работа.
Болката може да постигне функционалност. Той също може да насочва живота, така че да мога да избягвам неприятни неща, защото винаги мога да изтласквам болките в гърба напред. Не мога по някакъв начин просто да погледна гърба - или мога да почувствам дискомфорт или болка - отделно. Това означава, че лекарят поглежда структурата: Какво е счупено там?
Имаме и физиотерапевт. Той разглежда функцията: И така: Не може ли да се наведе? И защо не може да се наведе? Причините могат да бъдат много. Една от тях, разбира се, може да бъде структурен проблем. Но може би това е просто страхът от навеждането, защото той има мисълта: „Тогава гърбът ми ще се счупи“. Или се страхува от болка.
И в крайна сметка всичко е свързано с поредния психологически преглед на пациент. Но не става въпрос за въпроса дали сте били къпани твърде горещо като дете. Въпросът е, че трябва да помисля: Защо болката контролира толкова много този пациент? Защо болката диктува как да се движи и как да се държи за този пациент? И дали може да го носи, дали може да организира ежедневието си както иска или не.
Никога няма една причина за болки в гърба, винаги има много причини. Човек може само да види: Коя е най-сериозната причина, с която се справям първо?