Живейте здравословно По-здравословен живот с диета, упражнения и сън

Последна актуализация: 4 август 2020 г.

Написано от

Най-четени

Да бъдеш здрав означава да се чувстваш добре наоколо. Здравето е най-голямото ни богатство. За да живеете дълъг живот и да бъдете здрави, трябва да се грижите за тялото си и да премахнете нездравословните навици от ежедневието си.

Но кои навици в начина на живот поддържат тялото в добра форма, а душата в равновесие? Тук можете да разберете кой начин на живот трябва да живеете, за да бъдете здрави и щастливи в дългосрочен план и да увеличите благосъстоянието си.

най-важното накратко

Областите на хранене и упражнения са от съществено значение за здравословния живот. Достатъчното упражнение и приемът на течности са особено важни, за да поддържате организма си на крака и да го оживите.
Консумацията на никотин трябва да бъде напълно спряна и консумацията на алкохол също трябва да бъде намалена, за да се предотвратят рисковете за здравето и да се живее здравословно.
Избягването на стрес, получаването на добър и адекватен сън и редовната релаксация също са гаранция за здравословен живот. Медитацията и дългите разходки могат да ви помогнат да се освободите от стреса и да превърнете мислите си в положителни.

Нашата препоръка за продукта

Тази книга разказва кои промени във вашето ежедневие са от съществено значение за дълъг и здравословен живот. Ще ви бъдат дадени различни съвети в областта на храненето, спорта и релаксацията по пътя.

Освен всичко друго, книгата съдържа вкусни рецепти и други съвети и трикове за това как можете да остареете здрави и щастливи.

Какво е здравословен начин на живот?

Здравословният начин на живот трябва да е добър за вас и вашето тяло. Здравословната и преди всичко балансирана диета и достатъчният прием на течности са особено важни.

Достатъчните физически упражнения и спорт също са от съществено значение за здравословния начин на живот.

Диетата не е единственият решаващ фактор за здравословния начин на живот. Физическите упражнения и спорт също са неразделна част от здравословния начин на живот. (Източник на изображението: 123rf.com/62250114)

Ако наистина искате да живеете здравословно, определено трябва да се въздържате от пушене и консумация на алкохолни напитки. Тъй като всяко използване на наркотици противоречи на здравословния начин на живот.

Вашето здраве и жизненост са важни предпоставки за пълноценен и дълъг живот.

Комбинацията от балансирана диета, достатъчен прием на вода, умерена физическа активност и редовна релаксация формират перфектна симбиоза и формират основата за здравословен начин на живот.

Предистория: Какво трябва да знаете за здравословния живот

Здравословният начин на живот може да има различни положителни ефекти върху вашето тяло, здраве и благосъстояние.

Доста нездравословен начин на живот, от друга страна, може да има дългосрочни и сериозни последици за вашето здраве. В този раздел ще разберете защо трябва да живеете по-здравословно и какво ви носи това.

Какви са причините да живеете здравословно?

Балансираната диета укрепва имунната ви система и по този начин гарантира дългосрочно добро здраве.

Освен това здравословната диета съдържа протеини и важни микроелементи, които насърчават мускулния растеж и осигуряват здрави кости и зъби.

Ако живеете по правилния начин, кожата ви ще бъде красива и гладка, косата ви копринена и блестяща, а ноктите ви изглеждат стегнати и красиви.

Освен това здравословните храни водят до повече енергия и по-добро представяне и концентрация.

Ако също така интегрирате достатъчно спорт и упражнения в ежедневието си, това ще засили метаболизма ви и по този начин ще осигури тънко тяло с идеално тегло.

С достатъчно упражнения ще останете във форма и гъвкави до дълбока старост. Освен това недостигът на хранителни вещества се предотвратява чрез балансирана диета и цялостен здравословен начин на живот.

По този начин вие също така предотвратявате възникналите нарушения и възможни заболявания.

Какви са последиците от нездравословния начин на живот?

Не винаги става въпрос за правене без всичко, но и за наслада в умерени количества.

Последиците от нездравословния начин на живот са например:

Затлъстяване (затлъстяване)
Захарен диабет тип 2,
артериосклероза
високо кръвно налягане
Сърдечна недостатъчност
Затруднения с дишането, зависими от упражненията
Проблеми със ставите (артроза)
Поведенчески рак (напр. От тютюнопушене или консумация на алкохол).

Тези проблеми обаче до голяма степен могат да бъдат избегнати чрез възприемане на по-здравословен начин на живот или чрез опит да се живее по-здравословно.

Здравословен начин на живот: практическо използване и предимства

Преследването на здравословен начин на живот и премахването на нездравословни навици от ежедневието може да стане малко по-трудно в началото.

За да можете ефективно и бързо да постигнете по-здравословен начин на живот, ние сме събрали 11 съвета и трикове, които можете лесно да интегрирате в ежедневието си.

Правилното хранене

Едва ли нещо е по-важно за поддържането на вашето здраве от здравословното хранене. Винаги яжте възможно най-прясно и за предпочитане гответе сами.

Много по-здравословно е да готвите с пресни зеленчуци, отколкото да затопляте готови продукти. Освен това има много по-добър вкус прясно приготвен. (Източник на изображението: 123rf.com/111624988)

Много е важно да ядете достатъчно плодове и зеленчуци - за предпочитане поне пет порции на ден.

Те съдържат много витамини и минерали, но малко калории.
Ако не обичате да ядете плодовете и зеленчуците толкова често, можете също така да придобиете навика да правите самостоятелно изцедени сокове.

Трябва да консумирате много растителни масла и въглехидрати, включително много бобови растения (които също са с високо съдържание на протеини).

Ако ядете зърнени продукти, най-добре е да използвате пълнозърнести храни възможно най-често.

Опитайте се също така да намалите консумацията на месо. Защото ако ядете месо всеки ден, консумирате твърде много наситени мастни киселини, което в дългосрочен план може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

По-скоро трябва да избягвате сладкиши, солени закуски, готови ястия и бързо хранене, тъй като тези продукти съдържат много нездравословни мазнини, сол и захар, които са по-малко полезни за вашето тяло.

Редовни упражнения и спорт

Редовните упражнения са полезни за тялото и душата ви. Тялото се поддържа във форма и организмът ви се оживява.

Упражненията помагат за укрепване на имунната система, намаляване на симптомите на стрес и предотвратяват различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.

За да имате положителен ефект върху вашето здраве, трябва да спортувате поне половин час пет до седем пъти седмично.

Достатъчно е леко движение, напр. разходка с партньора или кучето си.

Идеално тегло

Живеейки с идеалното си тегло и здравословен начин на живот - не твърде много и не твърде малко. И двете със силно наднормено и поднормено тегло не са полезни за тялото.

Вашият ИТМ е добра отправна точка. Идеално е, ако вашият ИТМ е между 20 и 25. Въпреки това, не трябва да се обръща твърде много внимание и на този номер.

ИТМ се изчислява от телесното тегло (kg), разделено на квадрата на телесната височина (m²). Следователно формулата е ИТМ = телесно тегло: (височина в м) ².

Никотин и алкохол за здравето

Пушенето е вредно за вашето здраве. Така че, ако искате да живеете здравословно, трябва (ако изобщо пушите) да спрете да пушите.

Никога не е късно за това, защото дори след години на пристрастяване към никотина, това ще е от полза за вашето здраве.

Напр. след 10 години отказване от тютюнопушенето, рискът от рак на белия дроб отново е сравним с този на непушачите.

Доказано е, че пушенето е много вредно за здравето. Затова определено трябва да се откажете от този навик за здравословен начин на живот.

Трябва също така да приемате умерено алкохол. Алкохолът може да се консумира умерено, но винаги трябва да се придържате към няколко дни без алкохол в седмицата. Няма такова нещо като безрисковата консумация на алкохол.

Пийте достатъчно

Също толкова важен, колкото и здравословната и балансирана диета, е адекватният прием на вода. Препоръчително е да консумирате поне 1,5-2 литра вода на ден.

Липсата на вода уврежда човешкия организъм. Водата е не само важна част от клетките на тялото, но и основен компонент на кръвта.

Ако пиете твърде малко, кръвта ви вече не може да тече правилно, цялото ви тяло е снабдено лошо, което означава, че работата на мозъка ви и способността за концентрация намаляват.

Перфектните утолители на жаждата са вода, плодови спринцовки, самопресовани сокове, разредени с вода или билкови чайове.

Публикация, споделена от Enni 🥗 Nutritionist (@ennigoeskitchen) на 21 юли 2019 г. в 4:15 ч. PDT

От друга страна, трябва да пиете само закупени сокове, лимонади, кафе или алкохол рядко и в малки количества.

Самоизцедените сокове са особено здравословни. Преди всичко можете да сте сигурни кои съставки са вътре и че не съдържа ненужно добавена захар.

Вземете достатъчно и редовен сън

Сънят е основна човешка потребност, която трябва да задоволявате също толкова редовно, колкото яденето и пиенето. Средно възрастен се нуждае от между седем и осем часа сън.

Докато спите, метаболизмът ви се превключва надолу, но механизмите ви за възстановяване работят на пълни обороти.

Имунната система, храносмилането, сърдечно-съдовата система, нервната система и мозъкът се нуждаят от сън, за да могат да се регенерират.

Ако останете твърде малко сън, това не само се отразява на вашата бдителност и ефективност, но и на хранителните ви навици.

Липсата на сън ви позволява да ядете висококалорични храни с много захар, въглехидрати и мазнини и води до желание за храна.

Ако сте спали добре, това се случва по-малко. Освен това имате достатъчно енергия за деня, имунната ви система е годна и не сте толкова склонни към заболявания.

Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате маска за сън.

Релаксация за баланс

Независимо дали сте на работа или в свободното си време - постоянният стрес е вреден за вас.

Постоянното напрежение изцежда вашата устойчивост, а нарушенията в баланса между напрежението и релаксацията могат да доведат до сериозни психически и физически заболявания.

Техниките за релаксация като автогенно обучение, медитация или йога могат да помогнат за възстановяване на баланса и спокойствието.

Добре балансиран баланс между работа и личен живот

За повечето хора работата е неразделна част от живота. Това е хубаво нещо, разбира се, но винаги се уверявайте, че все още имате достатъчно свободно време.

Само когато имате други неща и интереси в живота освен работата, ще имате добър баланс между работа и личен живот.

Ако това е в дисбаланс, можете бързо да го почувствате на собственото си тяло. Вие сте по-уморени от обикновено, кожата ви е бледа и се чувствате недоволни и нефокусирани.

Достатъчно чист въздух и слънчева светлина

С достатъчно чист въздух и слънчева светлина не само мобилизирате имунната си система, но и намалявате стреса и подобрявате настроението си.

Кислородът събужда духовете, така че трябва да поемате свеж въздух всеки ден.

Дори през зимата или при много лошо време навън е много по-ярко, отколкото вътре.

Светлината е важна за производството на витамин D, който от своя страна е от съществено значение за здравите кости.

Освен това подобрява настроението ви, тъй като невротрансмитерът серотонин се освобождава на дневна светлина, което озарява настроението.

Не само когато времето е хубаво, трябва да излезете навън, за да вземете малко свеж въздух и да попиете слънчевата светлина. (Източник на изображението: 123rf.com/42270942)

Редовни здравни прегледи

Редовните здравни прегледи с Вашия лекар също са сред нещата, които можете да направите, за да сте здрави.

Тези здравни прегледи ви дават информация за здравето на вашата сърдечно-съдова система, бъбреците ви, дали имате диабет или други възможни заболявания.

От 35-годишна възраст здравноосигурителните компании предлагат безплатен здравен преглед на всеки две години.

Положителен поглед към живота

Всеки смях удължава живота. В тази мъдрост има известна истина.

Защото когато преминавате през живота с усмивка, вие автоматично сте по-малко стресирани, по-спокойни и по-щастливи. Това от своя страна има положителен ефект върху вашето здраве.

Хората с положителен поглед към живота са склонни да имат по-добри психологически умения за справяне. По този начин те се излагат на по-малко стрес и по този начин защитават имунната си система.