Серотонин Серотонинът, хормонът за душата - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Хормонът на щастието серотонин: Емоционалният ни живот се управлява от хормони. Серотонинът, който също често се нарича хормон на щастието, е особено важен за това.
Ако в тялото липсва серотонин, настроението пада. Този хормон повдига настроението, но има много други влияния върху нашето тяло и нашето благосъстояние - от сърдечно-съдовата система до чревната нервна система до апетита и желанието. Какво да направите, ако нямате достатъчно от него? Защото уловката е, че не можете просто да приемате серотонин под формата на таблетки, защото мозъкът трябва сам да го произвежда.
Пратеник вещество серотонин
Важният хормон функционира като невротрансмитер, което означава нещо като пратеник: като електрически импулс, той може да носи състояния на възбуждане от нервна клетка до нервна клетка. Например, той регулира напрежението или отпускането на кръвоносните съдове и по този начин също влияе на кръвното налягане.
Това влияние върху тонуса - мярката за напрежение - също даде името на серотонина. Без хормони като серотонин животът ни би бил монотонен и в истинския смисъл на думата с малко напрежение.
СЕРОТОНИНЪТ ГРИЖИ ДУШАТА
В допълнение към техните ефекти върху физическите функции, ние забелязваме ефектите на хормоните, особено в емоционалната област. Допаминът предизвиква бурни чувства, окситоцинът ни вкарва в гушкане, докато адреналинът ни подтиква да се бием.
Серотонинът ни прави щастливи и доволни и ако имаме твърде малко от него в кръвта, ставаме кучка или дори депресирани; други възможни симптоми са тревожност, безвъзмездно стрес и главоболие.
СЕРОТОНИН В МЕНЮТО
Но как можете да гарантирате, че мозъкът винаги произвежда достатъчно серотонин, за да ни радва? Пътят към психическото удовлетворение води през стомаха. Тъй като серотонинът под формата на хапчета се предлага само със странични ефекти - под формата на лекарства като екстази или антидепресанти, които симулират щастливите ефекти на серотонина, като анимират мозъка, за да го изхвърлят директно.
За щастие работи без лекарства: Обикновено тялото се нуждае от аминокиселината L-триптофан, за да произведе серотонин; има го например в бананите и шоколада. О, значи оттам произлиза популярното вярване, че шоколадът те прави щастлив! Други добри източници на L-триптофан са ядките, особено кашу, боб и соя, както и семена като слънчогледови семки, амарант, киноа, сусам, овес, просо, пшенични зародиши и гъби.
СЕРОТОНИНЪТ НЕ ХАРЕСВА НА ПРОТЕИНА
Много растителни сурови зеленчуци от храни, богати на L-триптофан, разделени на няколко малки хранения и дъвчени старателно, както и достатъчно упражнения също трябва да помогнат за производството на достатъчно серотонин. Също така си струва да се знае, че диетата с високо съдържание на протеини може да има отрицателен ефект върху нивата на серотонин. Така че това означава да бъдете внимателни с месото и млякото, въпреки че те съдържат L-триптофан, но също така и други аминокиселини, които отричат ефекта му, като блокират пътя в мозъка. Друга серотонинова спирачка е така обичаното кафе. Така че, ако се чувствате неуравновесени и неудовлетворени, защо не го изпробвате, за да видите дали преминаването без кафе ще повдигне отново настроението ви.
СЕРОТОНИН БЛАГОДАРЯ НА СПОРТА
Защо потните упражнения ви правят толкова щастливи? Докато тялото се упражнява, захарта постепенно се изразходва, което би спряло L-триптофана по пътя към мозъка. Ако захарта се изразходва, тялото се грижи за аминокиселините и така L-триптофанът може да предизвика производството на серотонин. Резултатът: щастливо въодушевление, без глад, без притеснения. По този начин спортът помага и за справяне със стреса, защото серотонинът не ни кара да чувстваме стрес толкова лесно.
СЛЪНЦЕ И СЕРОТОНИН
Друг помощник по отношение на серотонина е слънцето, което увеличава основното удовлетворение, особено през по-леките и топли месеци. Всеки, чието ниво на серотонин е малко твърде ниско, може да се бори с депресия, особено през зимата. Ако не можете да понасяте тъмното настроение до пролетта, трябва да обсъдите с лекар дали времето може да се преодолее по-добре, например със светлинна терапия. Тук тялото е подведено със специални лампи, така че отново да произвежда повече серотонин.