Смути със спанак за отслабване - 5 рецепти - по-добър здравословен начин на живот

Спанакът е много гъвкав и може да се комбинира с нискокалорични съставки, които насърчават загубата на тегло и детоксикацията.

смути

Мнозина са си поставили за цел да отслабнат, при което не само красотата, но особено здравословните проблеми са решаващи. Има смутита със спанак, което също може да ви помогне да отслабнете.

Затлъстяването и наднорменото тегло са основните причини за сърдечни проблеми, нарушения на кръвообращението, диабет и други сериозни заболявания.

Затлъстяването също влияе върху качеството на живот и може да предизвика психологически и социални проблеми.

Здравословните навици в начина на живот ви помагат да отслабнете и могат също да стимулират метаболизма. Днес затова бихме искали да препоръчаме приготвянето на 5 смутита със спанак, тъй като този вид зеленчук е с ниско съдържание на калории, но много питателен.

Консумацията само на тези напитки не е чудодейно лекарство за изгаряне на мазнини, но е отлична добавка за здравословно отслабване.

Защо спанакът ви помага да отслабнете?

Преди да ви разкрием рецептите, трябва да знаете защо спанакът е толкова полезен за отслабване.

Този листен зеленчук има висок дял от Диетични фибри, които имат храносмилателен и запълващ ефект.

Спанакът също така съдържа антиоксиданти, протеини и здравословни мастни киселини, които намаляват високите нива на холестерол и високото кръвно налягане и в същото време насърчават кръвообращението.

Тези зелени листни зеленчуци съдържат между 93 и 95% вода и следователно са подхранващи тялото с течности и помага за изхвърляне на вредни вещества. В същото време метаболизмът се стимулира и следователно мазнините се разграждат по-добре.

1. Спаначено смути със спанак, ананас и манго

Тази натурална напитка е богат източник на енергия, идеална за подобряване на физическото и умственото представяне през деня.

Той е богат на антиоксиданти и минерали, които работят срещу свободните радикали. Така също и преждевременното стареене и Предотвратено клетъчно окисление.

съставки

  • 1 узряло манго
  • 60 г спанак
  • 3 филийки ананас
  • 2 зрели банана
  • 1/2 авокадо
  • 125 мл кокосова вода

подготовка

  • Нарежете на кубчета мангото и ананаса.
  • Измийте спанака и след това нарежете банана.
  • Всички съставки също влизат в блендера, авокадото и кокосовата вода.
  • Разбърква се, докато се получи хомогенна смес. След това смутито е готово за сервиране.
  • Пийте тази напитка сутрин със закуска поне 3 пъти седмично.

2. Смути със спанак с портокал и киви

В чаша от тази напитка има до 3 пъти повече витамин С от дневното количество. Освен това е богат източник на фибри, желязо и други Вещества, които допринасят за загуба на тегло, като същевременно насърчават здравето.

съставки

  • 30 г спанак
  • 2 портокала
  • 3 киви
  • 100 мл вода

подготовка

  • Обелете и нарежете на кубчета ябълката и кивито.
  • След това добавете спанака към бурканчето на блендера.
  • Добавете вода и след това обработете.
  • Сервирайте веднага, след което пийте на гладно.

3. Смути със спанак с праскова и банан

С този състав от спанак, праскова и банан получавате екзотична напитка, богата на енергия, антиоксиданти и детоксикиращи свойства.

Този смути не само ви помага да отслабнете, но и намалява възпалението и запека.

съставки

  • 30 г спанак
  • 2 праскови
  • 1 банан
  • 20 мл портокалов сок
  • 125 мл бадемово мляко

подготовка

  • Накълцайте прасковите и банана.
  • След това добавете спанака към бурканчето на блендера.
  • Добавете портокалов сок и бадемово мляко.
  • Обработвайте за няколко минути, докато се създаде хомогенна смесена напитка.
  • Пийте между храненията, за да облекчите глада.

4. Спаначено смути с кисело мляко и пъпеш

Това вкусно смути съдържа калций, витамин С, лутеин и други важни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Той осигурява много енергия, а също така насърчава отстраняването на остатъците от червата.

съставки

  • 120 г кисело мляко
  • 90 г пъпеш
  • 50 г зеле
  • 30 г спанак
  • 10-20 мл кокосова вода

подготовка

  • Всички съставки се обработват с миксера за няколко минути.
  • След това се създава кремообразна напитка.
  • Това смути може да бъде част от вашата закуска или следобед.

5. Смути със спанак с ябълка и броколи

Това смути е с ниско съдържание на калории, но много високо съдържание на фибри.

От една страна, може да се използва за контрол на апетита, от друга страна остатъците и излишните мазнини също се разграждат.

съставки

  • 1 ябълка
  • 30 г спанак
  • 50 г броколи
  • 1 лимон
  • 125 мл вода

подготовка

  • Нарежете ябълката и след това използвайте блендера с останалите съставки.
  • След това добавете водата, за да разредите течността малко и изпийте веднага.
  • Пийте този смути на гладно сутрин за по-добри резултати.

Както можете да видите, има много вкусни начини за използване на спанак за отслабване.

Опитайте рецептата, която е най-подходяща за вас и ще можете сами да видите резултатите.