Живейте здравословно по време на бременност

Федерален център за здравно образование

бременност

  • Familienplanung.de
  • бременност
  • Бременността
  • здраве и хранене
  • Живей здравословно

Бременността не е болест. Следователно винаги се прилага следното: Това, което обикновено е добро за жената и е здравословно, обикновено е подходящо и за нея по време на бременност. Но какво ще помогне да се справите с честия глад или внезапното гадене?

Бъдещата майка мисли „за двама“ по време на бременност, но не трябва да яде за двама, тъй като допълнителните енергийни нужди не са много големи. С балансирана, разнообразна и, ако е възможно, пълноценна диета, допълнена с добавки с йод и фолиева киселина, майката и детето обикновено се грижат добре. Тези, които се хранят здравословно и живеят здравословно по време на бременност, създават най-добрата основа за детето им да се развива оптимално.

Въздържайте се от тютюн и алкохол

Здравословният начин на живот включва да не излагате себе си или детето си на опасност. Следователно трябва напълно да се въздържате от пушене и алкохол. Пасивното пушене също е опасно. Следователно, доколкото е възможно, бременните жени трябва да избягват помещения, където хората пушат.

Движението е добро за вас

Оставането на физическа активност по време на бременност е полезно както за майката, така и за детето. Той предотвратява прекомерното наддаване на тегло, както и типичните симптоми на бременност като разширени вени или болки в гърба.

Най-добре е да сте сигурни, че спортувате всеки ден. Всеки, който се е занимавал със спорт преди бременност, може да продължи да го прави умерено по време на нормална бременност, с изключение на някои видове спорт. Въпреки това, бременните жени се съветват да не започват нови спортове с непознати последователности на движение.

Хранене здравословно въпреки глад или загуба на апетит

Хранителното поведение често се променя, особено през първия триместър на бременността. Някои жени имат глад за храна. Други изведнъж губят апетит и трябва да се насилят да ядат достатъчно. Немалко бременни жени се борят с гадене и повръщане.

С малко организация и дисциплина, гладът и загубата на апетит обикновено могат да бъдат поставени под контрол. Жените, които са гладни отново и отново между храненията, е по-добре да ядат плодове и зеленчуци (например моркови или ябълки), отколкото сандвичи, сладкиши или шоколад. Яденето на малки ястия редовно помага срещу апетита за храна. Като предпазна мярка можете да вземете със себе си малко плодове, зеленчуци, ядки или пълнозърнест хляб, когато сте навън и около.

Ако бременна жена отслабне поради анорексия, това може да й помогне да се храни редовно на малки порции. Често определени храни, подправки или аромати също могат да стимулират апетита. Храненето заедно със семейството или приятелите също често помага при нежеланието да се яде. Ако жената отслабне значително, тя трябва да говори с лекаря си.

Стратегии срещу гадене

Гаденето може да се превърне в истински проблем по време на бременност. Малка утеха: от 4-тия месец на бременността обикновено изчезва от само себе си.

също прочетете

Обикновено помага да се ядат няколко малки порции на ден вместо три нормални хранения. Малки количества храна често се понасят по-добре. Други бременни жени могат да овладеят сутрешното си гадене, като ядат сухар, хрупкав хляб или подобни и пият чаша чай от джинджифил, преди да станат. Ако повръщате често, важно е да пиете достатъчно, за да компенсирате загубата на течности.

Ако гаденето е много тежко и повръщате често, е необходима медицинска помощ. В редки случаи лечението в клиниката трябва да осигури здравето на бременната жена и здравословното развитие на детето.

Освен ако не е посочено друго, текстът на тази страница е защитен с авторски права и е лицензиран под лиценза Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Германия. Моля, обърнете внимание на нашите инструкции за употреба.

Последна актуализация на тази страница: 01.04.2017