Живейте по-здравословно с периодично гладуване - ZDFmediathek
Отслабването е класика на добрите намерения. Но как успява в дългосрочен план? Една възможност: така нареченият прекъсващ пост.
A диета се провежда в кратки срокове. В рамките на няколко седмици диетата е изключително променена, килограмите падат. След това се връщате към старата диета и това, което тогава се случва, обикновено е йо-йо ефектът, бързо възвръщате старото си тегло или дори повече. В дългосрочен план диетите не са много обещаващи.
A Промяна в диетата се извършва на дългосрочна основа. Освен това не се променя цялата хранителна концепция, а само някои компоненти. Резултатът: Преходът е постоянен, йо-йо ефектът липсва.
Прекъсващо гладуване "3 + 1"
С периодично гладуване „3 + 1“ можете да се храните нормално в продължение на три дни, няма ограничения в храната. Постът е редът на деня на четвъртия ден. Това означава, че не може да се яде нищо и да се пие само вода. Три литра трябва да се разпределят през деня. Този метод съответства на еволюционното хранене, понякога имаше какво да се яде, понякога не.
Проучванията показват, че периодичното гладуване е изключително здравословно и ефективно. Ако имате проблеми с поддържането на гладно, можете да пиете нискокалорични напитки вместо вода, например напитки с подсладители вместо захар, чай или кафе без мляко и захар. Тогава ефектът не е толкова голям.
Живейте по-здравословно
Ефектите върху здравето при загуба на тегло са значителни. По-специално хората на средна възраст, между 20 и 60 години, могат да намалят риска от сериозни заболявания в напреднала възраст, като намалят теглото си, например риска от инфаркти и инсулти, риска от диабет ("диабет") и дори риск от рак може да бъде намалена чрез загуба на тегло.
Най-важното при отслабването: По принцип отслабването е много лесно, трябва да ядете по-малко калории или да консумирате повече калории. Всъщност няма значение по какъв начин го правите. Упражненията могат да подпомогнат отлично процеса на отслабване, тъй като се консумират допълнителни калории. Упражненията също оказват влияние върху общото благосъстояние и мотивация.
Контролът помага
Тези, които вече са отслабнали, трябва да защитават теглото си. Тук е препоръчително да проверявате често теглото си и да имате готов контра-стратегия, когато сте качили килограм. Например, гладуване за един ден или вмъкване на веган ден, ядене само на две хранения или само наполовина или повече упражнения от обикновено. Контролът и последователността са изключително важни, за да се поддържа постоянно теглото.