Живейте по-добре през менопаузата благодарение на адаптирана диета
Менопаузата е, когато яйчниците на Жени спрете да секретирате естроген и прогестерон, двата женски хормона, и произвеждат яйцеклетки. При повечето жени това се случва на възраст между 47 и 52 години, но понякога преди или след това. Преди 40 говорим за ранна менопауза.
Какви са симптомите на менопаузата ?
• Деминерализация, намаляване на костната плътност и риск от остеопороза .
• По-ниски нива на женските хормони, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.
• Изтъняване на тъканите на пикочния мехур и уретрата, което води до по-честа нужда от уриниране.
• Горещи вълни и силно изпотяване.
• Промени в настроението, тревожност или депресия, причинени от стрес, причинени от симптоми на менопаузата.
• Отпадане на либидото.
• Намален вагинален секрет и интимна сухота.
• Проблеми с паметта.
Рисковете от заболяване, свързано с менопаузата
Някои жени нямат проблем с преминаването през менопаузата, докато други изпитват различна степен на симптоми, свързани с спада на нивата на естроген и прогестерон.
- Прекъсването на секрецията на естроген увеличава риска от остеопороза. Без защитата, осигурена от тези хормони, костите отслабват.
- Рискът от сърдечни заболявания и кръвоносна се увеличава: след менопаузата жените са изложени на толкова голям риск, колкото и менопаузата мъже да бъдат засегнати.
Какво да направите, за да предотвратите менопаузата ?
• Хранете се здравословно и балансирано: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба.
• Раздвижете се, защото физическата активност ограничава някои симптоми.
• Използвайте техники за намаляване на стреса, като йога или медитация, за да облекчите разстройствата на настроението.
• Поддържайте здравословен начин на живот, за да сведете до минимум симптомите на менопаузата.
Как да се лекува менопаузата ?
Когато настъпи менопаузата, е важно да поддържате здравословен начин на живот, да преосмислите диетата си и да работите върху емоционалното измерение, представено от загубата на способността да имате деца.
Заместващата хормонална терапия, която компенсира прекъсването на секрецията на естроген и прогестерон, се предлага под формата на таблетки, кожен гел или пластири. Неговият ефект е проверен, въпреки че някои проучвания поставят под съмнение дългосрочната му употреба. Въпреки това, за ограничен период от време, това лечение е ефективно за много жени.
Храна за по-добър живот с менопаузата
Естрогените, естествено присъстващи в някои растения, наречени фитоестрогени, са сходни по действие с тези, секретирани от тялото и могат да помогнат за успокояване на горещи вълни и изпотяване. Те се намират в соята под формата на брашно, мляко, семена или тофу, ленено и тиквено семе и люцерна.