Живейте и защитавайте гърба си Medtronic

Живейте и пазете гърба си

Погрижете се за гърба си

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат, ако имате дегенеративно заболяване на диска.

Започнете отзад: огънете коляното срещу страната на леглото, където ще излезете.
Застанете настрани и сложете ръка на матрака.
С тази ръка повдигнете багажника си, докато вдигате краката си от леглото.
Сега седите на леглото.
Използвайте бедрата и ръцете си, за да възвърнете изправеното положение.

Избягвайте да се навеждате на крака на всяка цена, дори ако сте седнали.
Вместо това, коленичете на земята, ако трябва да завържете връзките си.
Ако предпочитате, можете също да поставите крака си на стол.
Не се колебайте вместо това да използвате обувки без връзки, дори ако това означава използването на рог за обувки с дълга дръжка, за да ги обуете. Така че няма повече да се навеждате.

Както при всеки товар, никога не повдигайте бебето от изправено положение. Първо приклекнете, след това го прегърнете, преди да станете.
Улеснете живота си, преди да започнете усилията за носене: проверете дали сте свалили предпазните колани или високия стол, отворете широко вратата на колата и т.н.
Не забравяйте да стоите изправени, когато носите бебето си, без да се накланяте назад или напред.
Също така избягвайте да носите бебе на бедрото, това води до лоша позиция на гърба.

Гладете докато седите, гърбът ви ще бъде по-малко напрегнат.
Ако предпочитате да стоите, сложете единия крак на ниско столче или подложка за крака. Мускулите на гърба ви ще могат да се отпуснат по-добре.
Така или иначе, регулирайте височината на дъската си така, че да е по-ниска от лакътя. Така че можете да държите гърба си изправен, докато работите.
Не забравяйте да правите почивки за почивка: направете няколко стъпки, разтегнете се и т.н.
Повдигането на единия крак по време на гладене ви позволява да балансирате по-добре таза си.
Не гладете повече от три четвърти час, без да правите почивка.

За да вдигнете тежка чанта, сгънете коленете, а не гърба.
Винаги дръжте товара възможно най-близо, за да намалите необходимото усилие.
Ако имате няколко чанти, носете по една във всяка ръка и се уверете, че те са с приблизително еднакво тегло, за да можете да държите гърба изправен.