Живей по-здравословно Така става; s Фокусиране на доктор търсене

Сладкият ритник беше нейната слабост. „Не можех да мина покрай рафт за бонбони, без да грабна нещо“, казва водещата Андреа Баллшу. „Ако платих на бензиностанцията, пак трябваше да е бонбон.“ Преди да се включи камерата, тя бързо изяде още едно парче торта. "Бях захарен наркоман", признава 46-годишният. До преди три години по време на рутинен преглед тя беше диагностицирана с мастен черен дроб. Въпреки че нито беше с наднормено тегло, нито пиеше прекалено. Лекарят обясни феномена на безалкохолната мастна чернодробна болест, която засяга около 20 до 30 процента от населението в западните индустриализирани страни. Счита се за предварителен етап за диабет тип 2, чернодробна цироза или рак на черния дроб.

Дилемата на Ballschuh засяга много хора, които са в средата на живота или може би дори малко по-горе: Може ли да продължи така? От 50 нататък отминават времената, когато тялото отхвърля греховете на живота с лявата си ръка. Пушенето, няколко бири на ден, шницел вместо салата, вие не сте крава и обширен диван, сърфиращ всеки ден, защото работата наистина е изтощителна - това оказва натиск както върху теглото, така и върху съвестта. Но какво друго се случва, когато деформацията на везната се повиши толкова заплашително, колкото желанието за въздух при изкачване на стълби? Все още ли си струва да живеете здравословно в напреднала възраст?

Да живееш здравословно се отплаща на всяка възраст

Изследователите и лекарите също са изправени пред тези въпроси в светлината на застаряващите бебешки бумери и нарастващите заболявания, свързани с начина на живот в напреднала възраст. Какъв съвет можете да дадете на хората в средата на живота им - и какво може да бъде научно доказано? В крайна сметка: вашите резултати дават смелост на онези, които подозират, че начинът им на живот не е толкова разумен. Да живееш здравословно се отплаща на всяка възраст. Това показва проучване на 130 000 участници, публикувано в специализираното списание „The Lancet“. Съответно, достатъчното упражнение намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 20 процента. Изследователи от Тексаския университет в САЩ успяха да покажат, че възрастните на средна възраст, които преди това са били нездравословни към спорта, също са се възползвали от четири до пет половинчасови тренировки седмично. След две години 25-те участници имаха 25% подобрение във функцията на сърдечния мускул.

Дали диабет, сърце и високо кръвно налягане, стави, инсулти, кръвоносни съдове - ефективността на упражненията и здравословното хранене е научно доказана за почти всички типични за възрастта заболявания. Просто казано, упражненията са истински извор на младостта. „Обученият 75-годишен може да има повече сила и по-голям обем на сърцето от 20-годишен“, казва Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн. За това е отговорен процесът на клетъчното делене (виж формулата на Матусал, стр. 16). Само използваните клетки се делят отново, неизползваните клетки изсъхват. "Това е очарователно, тялото ни многократно показва космат структури", казва Фробьозе, "най-старата мускулна клетка в тялото е на не повече от 20 години."

Положителният ефект от упражненията е спортна фигура и по-младежки вид. „Освен това изграждането на мускули е най-важната гаранция за дълготрайна независимост“, казва Фробьозе. От 50-годишна възраст нататък хората губят около 1,5 процента от мускулната си маса всяка година и един процент годишно от 60-годишна възраст нататък. „Носенето на пазарски чанти или изкачването по стълбите в собствения ви дом, само за това трябва да поддържате мускулна сила.“

"За повечето пациенти с диабет тип 2 все още има път назад."
(Андреас Пфайфър, 65 г. ръководител на отдел по ендокринология, диабет и хранителна медицина в Charité Berlin)

За да внесе повече движение в ежедневието на германците, Федералното министерство на здравеопазването публикува и собствена формула за фитнес: Възрастните трябва да спортуват умерено 150 минути седмично или 75 минути с по-висока интензивност. Froböse препоръчва да отделите 50 минути от това за силови тренировки: „Упражненията у дома със собствено тегло са подходящи за това. Старите добри лицеви опори например работят чудесно. "

Кой спорт е правилният?

Друг метод се е разпространил сред тези, които вече са добре обучени. Например интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), при които потните упражнения се редуват с кратки почивки, са ефективен метод за отслабване и изграждане на мускули. Проучване на клиниката Mayo в САЩ в момента показва положителния ефект на тренировъчния метод върху митохондриите, клетъчните електроцентрали на тялото. Изследователите разгледаха 72 мъже и жени на различни възрасти, които са завършили три различни упражнения: силова тренировка, HIIT и комбинация от първите две възможности.

Мускулната сила се увеличава и рискът от диабет намалява при всички пациенти след три месеца. При тези, които тренират на интервали с висока интензивност, капацитетът на митохондриите също се подобрява. Той се е увеличил най-много сред хората над 65 години, а именно с 69 процента. Въпреки това спортните лекари препоръчват потния метод само на добре обучени. В по-малка степен фитнесът може да се подобри чрез по-малко натоварващи интервали. Всеки, който от време на време превключва предавка на мотора или пеша, поставя нови стимули и подобрява издръжливостта си.

Кой се възползва от промяна в диетата?

Майкъл Лайцман от години изследва връзката между диетата, телесното тегло, упражненията и развитието на хронични заболявания. Той е директор на Института по епидемиология и превантивна медицина към Университета в Регенсбург. За „Европейския кодекс срещу рака“ той и колегите му изследователи събират данни и проучвания и формулират превантивни мерки срещу рака: „Можем да причислим много причинители на заболявания към неблагоприятните навици на живот“, казва той. "Пушенето е основната причина за много тумори, последвано от заседнал начин на живот и лоша диета."

Лайцман е убеден, че хората, които вече се борят с хронични заболявания, често все още имат шанса да предприемат контрамерки. Настоящите изследвания също потвърждават това: Например, изследователи от университета в Нюкасъл са позволили на около 300 души с наднормено тегло с диабет тип 2 да отслабнат с 15 килограма в рамките на една година. 86 процента от изследваните лица, които всъщност са загубили 15 килограма, също са се отървали от диабета си впоследствие.

Андреас Пфайфър, ръководител на отдел по ендокринология, диабет и хранителна медицина в Charité Berlin, придружава много диабетици в началото на заболяването им, когато трябва да намалят теглото си изключително. „За повечето пациенти с високи нива на захар все още има път назад“, казва лекарят. „Важно е организмът все още да произвежда достатъчно инсулин.“ Преди такава драстична диета е необходимо да се измери каква част от хормона панкреасът все още предоставя. „Колкото по-дълго пациентът страда от диабет, толкова по-малки са шансовете да бъде отново здрав чрез загуба на тегло“, казва лекарят.

Хората, които като водещата Андреа Баллшу, са изложени на риск от развитие на типично свързано с възрастта заболяване, се възползват от промяна в диетата и повече упражнения. Но началото е трудно. „Имах нужда от фиксирана времева рамка и ясна цел“, спомня си модераторът. „През януари 2016 г. си дадох точно 90 дни, за да се отърва от пристрастяването си към захарта.“ Тя задоволи желанието си за шоколад и торта с еспресо и ядки и замени готовите продукти и хлябовете Nutella с ориз и зеленчуци. „През първата седмица често ми се виеше свят - казва 46-годишният - ръцете ми се трепереха.“ Но през август 2016 г. Ballschuh го видя в черно и бяло: Нивата на кръвната й захар се върнаха в нормалните граници. На ултразвука лекарят видя, че черният дроб се е възстановил.

Ето как се променя начинът на живот

Много хора имат волята да се променят. Превръщането на прилива е трудно. Всеки, който е опитвал диета или отказ от тютюнопушене, знае, че автоматизираните работни процеси не са толкова лесни за обучение. „Лекарите най-успешно подкрепят своите пациенти с така наречените стратегии за поставяне на цели“, обяснява Майкъл Лайцман. Заинтересованото лице се опитва да формулира реалистично желание, към което да работи с удоволствие и без разочарование. Важен тласък е и образованието, казва Лайцман. "Само ако пациентът знае за своето заболяване и рисковите фактори, той също е мотивиран отвътре да промени нещо."

Липса на време, прекомерни изисквания, натиск - има много обяснения защо в ежедневието няма място за здравословно хранене и упражнения. Ако хората искат да подобрят здравето си, намаляването на стреса също играе роля. Спортният учен Джо Бартън от Университета в Есекс успя да демонстрира релаксиращия ефект на природата върху психиката и физиката в различни изследвания. Доказано е, че само пет минути градинарство помага да забавите сърдечния ритъм и да намалите напрежението.

Актьорът Justus von Dohnányi излиза на снимките в продължение на много седмици всяка година. В момента той е пред камерата в Швейцария за филма „Когато Хитлер открадна розовия заек“. Когато е у дома в Берлин, той се гмурка
57-годишният обича да излита сред природата. „Честа съм количка“, казва фон Донани. „Така беше като дете. Винаги, когато имаше за какво да говорим с баща ми, щяхме да се разхождаме. “Актьорът смята, че проблемите се решават най-добре с ходене. Фон Донани обича да прекарва два часа по пътеките на Груневалд, който е точно на прага му. „Ще спра на брега на Хавел“, казва художникът. "Движението и погледът в далечината ми помагат да подредя мислите си."

57% от германците не са достатъчно физически активни
(Доклад на DKV за 2018 г .: „Колко здравословно живее Германия?“)

Руфъс Бек обаче намира спортния си баланс в гребането. Когато актьорът кара над езерото Старнберг с единствения си дървен каяк, планините Веттерщайн и Карвендел минават по южния бряг. „Тогава не мисля за нищо“, казва 61-годишният, „и дори не забелязвам, че се занимавам с някакъв спорт.“ Гребните движения стимулират мускулите на багажника и ръцете. „Много по-важно е какво дейността прави с ума“, казва актьорът. „Изключвам езерото. Виждам само банката, в която задачи и срещи чакат от разстояние. "

Именно малките бягства допринасят за регенерацията на нашия организъм. „Прекъсванията са пренебрегвани в нашето ежедневие“, казва специалистът по спортна медицина Инго Фробьозе, който допринася за изследването „Колко здравословно живее Германия?“ Той е изготвен от името на Германската асоциация за здравно осигуряване (DKV) и е публикуван през юли 2018 г. 33 процента от 2885 респонденти заявяват, че най-добрият начин за възстановяване от ежедневния стрес е чрез почивка и сън. 29 процента казват, че се отпускат чрез развлекателни спортове като туризъм и разходки. "Резултатите показват колко важно е точното количество почивка за възстановяването и за профилактиката на заболяванията."

Ефектът, който здравословната диета, повече упражнения и достатъчен баланс имат върху тялото, е огромен. „Днес мога да се концентрирам върху двучасова презентация на живо“, казва Ballschuh, „без да имам чувството, че съм в хипогликемия.“ Rufus Beck и Justus von Dohnányi също усещат как тялото и умът придобиват сила чрез упражнения на чист въздух заредете с гориво. „Но магията - казва Бек - се разкрива само когато последователностите на движенията станат рутина.“ Тогава имате око за малки неща, които срещате в природата - животни, растения, пейзажи. Неща, които създават дистанция от света на срокове и задължения.

Активирайте се сега

Външният вид и метаболизмът се променят с възрастта. Как да предприемем контрамерки сега:

Между 45 и 90 години здравият човек губи около половината от мускулната си маса. Лекарите препоръчват физическата активност да се състои от една трета силова тренировка и две трети тренировка за издръжливост.
Ако излишните килограми се съхраняват около пъпа, това са висцерални коремни мазнини.
Той заобикаля органи като черния дроб и червата и освобождава пратеници, които имат отрицателен ефект върху кръвното налягане. Коремът с форма на ябълка е свързан с по-висок риск от фигурата с крушовидна форма. Обиколката на талията от 94 сантиметра се счита за критична за мъжете и 80 сантиметра за жените.
Лекарите препоръчват да спите около седем до осем часа, дори когато сте на възраст. Дълбокият сън е особено важен за регенерацията на духа и тялото.
Пушенето е един от най-рисковите навици в живота. Според Германския център за изследване на рака (DKFZ) човек, който пуши по десет цигари на ден, умира средно 9,4 години по-рано от непушач. Жена, която много вдишва в сравнение, умира 7.4 години по-рано. Късното оттегляне също си струва. Проучванията показват, че всеки, който се откаже от пушенето на 60-годишна възраст, значително намалява риска от инфаркт и инсулт.

Профилактика: контролът е по-добър

Типичните за възрастта заболявания могат да бъдат избегнати или добре лекувани с ранна профилактика. Тези изпити са важни сега:

Скрининг за рак на дебелото черво: От 50-годишна възраст здравните осигуровки предлагат на мъжете и жените разходи за тест за скрита кръв в изпражненията. От 55-годишна възраст се препоръчва колоноскопия на всеки десет години.
Рак на простатата: Мъжете на 45 и повече години имат право на преглед на половите органи и простатата всяка година.
Рак на гърдата: жени на възраст между 50 и 69 години са поканени на мамографски скрининг на всеки две години. Целта е да се идентифицират туморите на ранен етап и да се увеличат шансовете за по-нежно лечение.
Рак на кожата: В зависимост от задължителното здравно осигуряване, мъжете и жените на възраст 30 или 35 години могат да преценят кожата си от дерматолог.

Това е откъс от броя на FOCUS-GESUNDHEIT № 52, „Здравословни в напреднала възраст“. Можете да вземете списанието в павилиона или да го изтеглите от тук.