Живей на 100 години Следвай тези 9 правила (проучване на резултатите)

Да бъдеш на 100 години: Това са 9-те тайни на 100-годишните

Преди няколко седмици прочетох статия в списание "Ню Йорк Таймс", озаглавена "Островът, където хората забравят да умрат". Веднага бях привлечен в статията и след това си помислих: УАУ

Е, по целия свят има места (или зони), където хората остаряват особено ... но не само това.

Хората, които живеят там, също са изключително жизнени, годни и супер щастливи.

Можем да научим много от тези хора, особено за тяхната диета, упражнения и живот.

Авторът и изследователят Дан Бютнер нарича тези места „Сини зони“. Въз основа на научни изследвания такива сини зони са открити по целия свят. Те включват например:

Окинава в Япония (Азия),
Лома Линда, Калифорния (Северна Америка),
Сардини в Италия (Европа) и
остров Икария в Гърция (Европа)
Nicoya в Коста Рика (Южна Америка)

Икария има най-висок процент от 90-годишните навсякъде по света (не както често се предполага в Окинава, Япония). Всеки трети от жителите на острова навършва 90 години там. Икариите имат 20% по-нисък процент на рак, 50% по-малко сърдечни заболявания и почти никаква деменция.

Когато открих статията, в мен изгоря въпросът: „Защо хората в Сините зони остаряват, остават здрави, щастливи и преди всичко толкова активни?“

Не знам за вас, но ...

Искам да се наслаждавам на живота си пълноценно и винаги да бъда здрав.
Не искам да получа рак или други заболявания!

Винаги съм смятал, че моите гени определят на колко години ставам. За щастие това изобщо не е вярно.

Според Дан Бютнер само 10% от нашите гени определят на колко години ставаме. Ние сме отговорни за останалото.

С тези 9 правила 100 години ще бъдат:

Тайните на Икария и всички останали Сини зони по света са смесица от 9 различни фактора. Дан Buetnner го нарича Power 9 ®. Те са причината толкова много хора по целия свят да са толкова възрастни и здрави едновременно:

Движете се естествено (предимно пеша, бавно и много)
Мисия в живота (причината да сте щастливи и да ставате с радост всяка сутрин)
Превключване (БЕЗ стрес, навици без стрес)
Правило 80% (спрете да ядете веднага щом стомахът ви е пълен на 80%)
Основно растителна диета (много зеленчуци и много бобови растения)
Вино (малки количества вино, което е изключително богато на антиоксиданти)
Принадлежност (към група или вярване)
Първо идва семейството (семейството е на първо място и особено възрастните членове на семейството са силно интегрирани)
Правилната среда (хора, които следват гореспоменатите фактори толкова, колкото и вие)

Това, което аз лично намирам за много вълнуващо, е програмата за упражнения и диетата на тези хора. От това можем да научим много! Не само за да получите и останете стройни, но и здрави!

Правило номер 1: За хората от Сините зони упражненията не са ежедневна програма, а част от живота. Така че не сте във фитнес зала по 60 минути 3 пъти седмично. Акцентът е върху светлината, тъй като, както предупреждава колегата в тази статия, прекаленото и прекалено физическо натоварване може да ускори стареенето (и да блокира изгарянето на мазнини)!

Правило номер 2: Намерих друга точка особено интересна, която гарантира, че хората са и остават щастливи. Всеки от тях знае собствената си цел в живота и е запален по дадена задача.

Правило номер 3: Не бързайте, просто превключете на по-ниска предавка. Животът ви е много по-бавен и следователно значително по-малко стресиращ. Стресът отключва много малки възпаления в тялото, които са причина за заболявания като рак, диабет, инфаркти и инсулти. Уверете се, че избягвате стреса. Моля, обърнете внимание: Стресът също се решава чрез неправилно обучение и неправилни храни.

Правило номер 4: Хората от Сините зони прилагат правилото 80%. Тоест те спират да ядат веднага щом усетят, че стомахът им е пълен на 80%. Те използват по-малки чинии и ядат по-малко калории (особено не ядат празни калории).

Правило номер 5: От друга страна има хранене. Състои се предимно от естествени и непреработени продукти. Това обикновено са варива, ядки или растителни храни като зеленчуци, които се отглеждат, отглеждат и събират в собствената ви градина. Голям списък с много храни, които могат да забавят стареенето и да предотвратят заболявания като диабет, можете да намерите тук.

Правило номер 6: И те пият умерено количество вино, което правят сами. Съдържа 3 пъти повече полифеноли от конвенционалното вино. Полифенолите имат противовъзпалителни и предотвратяващи рака ефекти.

Правило номер 7: Дан Бютнер пише, че една форма на принадлежност удължава продължителността на живота с 14 години. Хората от Сините зони са социално активни на своите места и най-вече принадлежат към организация или вярване, с които са здраво свързани.

Правило номер 8: За хората от Сините зони семейният живот е над всичко. Други проблеми се пренебрегват.

Правило номер 9: Социалната и географска среда оказва огромно влияние върху здравето на хората. Като се подкрепят взаимно и формират общност (заедно сме силни), те постигат много повече и живеят по-здравословно (чрез съвместни дейности, заедно, една и съща диета и т.н.)

Лекция на Дан Бютнер:

Дан Бютнер, авторът на "Сини зони" изнесе много вълнуваща и информативна беседа по тази тема (малката шега в самия край ми се стори особено забавна).

Определено трябва да гледате лекцията на Дан тук (с немски субтитри):

Когато чета статии в списания или в интернет за здравословно хранене и упражнения, имам предвид горните 9 фактора за дълъг живот. По този начин мога да оценя съдържанието и полезността на статията и да знам кое е добро за мен и кое не.

Разбира се, проучванията говорят много за здравословното хранене и правилните упражнения, но аз съм склонен да се доверя на хора, постигнали това, което искам да постигна, и следвам съветите им.

Надявам се, че бих могъл да ви вдъхновя да преосмислите нещо или да направите нещо различно!? Ако е така, вие допринасяте за работата на живота ми (помагам ви) 🙂

Желая ти всичко най-добро!

Бъдете здрави (и превключете надолу)

PS: Какво мислите за резултата на Дан Бютнер за остаряването? Просто ми напишете вашето мнение в полето за коментари по-долу и моля, споделете тази статия с приятелите си.

Имах корема, докато открих този еднократен връх