Женският цикъл от аюрведична и физиологична гледна точка - преглед Лора Крюгер
В тази страна Аюрведа понякога се свежда до диета или мануална терапия, но тази прекрасна емпирична наука предлага много повече. Наред с други неща, различни препоръки за хронобиологията, които са все още актуални днес. Хронобиологията се занимава с временната организация на биологичните системи. Това включва сезонните цикли, времето на дневните цикли, а също и менструалния цикъл. Влязох в трите цикъла в книгата си. В този момент искаме да разгледаме женския цикъл. Цикълът се състои от различни части: менструация, фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза. Не само, че много се случва в тялото ни по време на всяка от тези фази, хормоните влияят и върху душевното ни състояние.
Менструация - Вата в къщата
Първият ден на менструацията се брои за първи ден от цикъла. Кървенето между три и седем дни се счита за нормално. Двата хормона прогестерон и естроген започват да намаляват малко преди кървенето. Това означава, че лигавицата на матката, която е изградена в предишния цикъл, се изхвърля с менструалната кръв. В тази фаза, фазата на кървене, Vata Dosha е особено ефективна. Ракта (нашата кръв) и Пита също играят роля тук. Но не се нуждаете от толкова подробни знания, за да използвате идеално тази фаза за вас 😉
Вата, наред с други неща, се приписва и на нашата нервна система. Ако искаме да компенсираме това влияние на Вата, добре е, ако си позволим малко почивка, така да се каже, „успокояваме си нервите“. През това време акцентът е върху оттеглянето и релаксацията. Чувствайте се свободни да си лягате рано вечер, четете нещо, направете си масаж на краката със сусамово масло, намалете срещите с приятели и, ако е възможно, преместете предавка по време на работа. Преди периода и през първите няколко дни от периода, нашите полови хормони са на минимума, серотонинът и естрогенът намаляват. Така че можете да се почувствате малко капризни и по-малко енергични и тези съвети имат много смисъл от научна гледна точка. Отделете време за себе си.
Внимавайте за заземяване, затопляне на храни във фазата преди и по време на менструацията. Избягвайте храни, които причиняват газове, като бобови растения или сурови зеленчуци, в големи количества. Яжте всички основни ястия топли. Чувствайте се свободни да включите подправки като кимион, анасон, малко джинджифил и индийско орехче във вашата диета. Тези препоръки са особено верни, ако се борите с крампи.
Фоликуларната фаза - здравей Кафа
Поради ниската концентрация на естроген през първите няколко дни от Вашия период, хормонът FSH (фоликулостимулиращ хормон) се увеличава. Фоликулостимулиращият хормон кара някои фоликули (10-12) в яйчниците да бъдат стимулирани да растат. Яйчната клетка се намира в тези фоликули. Това се случва от първия ден на менструацията ви. Тези фоликули произвеждат естроген, който след това се увеличава допълнително и кара лигавицата на матката да стане по-плътна.
В аюрведически термин, фоликулната фаза означава фаза Капха. Kapha има принципа на стабилност и растеж. Което от своя страна се вписва с факта, че лигавицата на матката ни „расте“ и фоликулите също се развиват. Твърде много kapha като цяло може да доведе до тежест и летаргия. Ако отново помислим в аюрведическия принцип „противоположностите се балансират взаимно“, това означава, че за тази фаза например можем наистина да тренираме и да се потим, докато спортуваме. От физиологична гледна точка това е много подходящо в тази фаза. Времето ни за възстановяване е по-кратко, усвояването на кислород се подобрява и имаме по-висока толерантност към болката.
По отношение на храненето, сега е моментът за малко по-лека храна.Искаме да подхранваме телата си и в тази фаза и можете да включите всички макронутриенти, но например намалете количеството зърно в чинията си и яжте малко повече зеленчуци. По-високият естроген също подобрява нашата перисталтика и следователно храносмилането ни е по-добро от предишната фаза. Странична салата за обяд или бобови растения вече може лесно да се интегрира отново.
Вече можете да използвате енергията на Kapha за структуриране на проекти, може би за работа по визии и цели или за обучение за изпити, концентрацията често е много добра през това време. Поради повишаването на естрогена, много жени се чувстват много доволни и са в добро настроение през тази фаза. Е - предположихте: Капха освен всичко друго означава и удовлетворение.
Овулация - Pitta идва
Когато нивото на естроген достигне определено ниво, хипофизната жлеза се изисква да произвежда повече лутеинизиращ хормон (LH). Това в крайна сметка води до овулация. Фоликулът е станал доминиращ във фоликуларната фаза, която буквално изстрелва яйцето във фалопиевата тръба.
При 28-дневен цикъл овулацията обикновено се извършва на 14-ия ден. Аюрведа се стреми към цикъл от 28 дни. Днес обаче казваме, че цикъл от 25 до 35 дни се счита за безопасен, което аз лично намирам за добре. Тялото ни не е по часовников механизъм и всеки е индивидуален, не бива да държим твърде натрапчиво на едно число. Така че, моля, запазете спокойствие в тази област 😉
От аюрведична гледна точка и Пита, и Кафа работят по време на фазата на овулация. Kapha означава растеж, плодородие и pitta за силата да се трансформира. Понастоящем жените са особено привлекателни и харизматични. От аюрведическа гледна точка, взаимодействие на двете доши. От биологична гледна точка именно тогава трябва да се осъществи зачеването. Природата дава всичко за това 😉
Лутеална фаза - Вата и Пита се ръкуват
Сега фоликулът се превръща в жълтото тяло и започва да произвежда хормона прогестерон, а в малки количества и естроген. Фазата, която сега започва, се нарича лутеална фаза. Нивото на естроген спада в сравнение с фоликуларната фаза след овулация и прогестеронът доминира в нашия цикъл. В дните след овулацията все още можете да използвате трансформиращата сила на Pitta много добре и да завършите някои проекти, които може би сте започнали във фазата на Kapha.
Що се отнася до храненето, през това време можете да се справите без пикантни или киселинни вещества. По това време можете да продължите да интегрирате сурови зеленчуци по време на обяд, а бобовите също са добре дошли в менюто. Всичко както винаги според индивидуалния Jartharagni (храносмилане) 😉
Pitta и Vata продължават да се смесват и дните преди дните, Vata Dosha обикновено присъства отново и можете да си позволите малко повече почивка. Това определено е предназначено от природата. Колкото по-високо е нивото на прогестерона, толкова по-скоро интуицията ни подсказва, че можем да се оттеглим. По този начин, в случай на бременност, новият живот е защитен. Ако страдате от обилни менструации по време на менструацията, това може да помогне да се избегне подуването на храната, доколкото е възможно, дори предменструално.
Ако бременността не настъпи, жълтото тяло умира около 12 до 16 дни след овулацията, при което нивата на естроген и прогестерон намаляват и достигат до минимум. Това от своя страна задейства кървенето. С спада на естрогена и прогестерона FSH вече не се потиска и започва нов цикъл.
Менструалният цикъл и препоръките към него са толкова вълнуващи и ще има много повече неща за докладване, но това е доста, когато го прочетете за първи път. Следователно преместваме другото съдържание в друга публикация в блога и се надявам, че вече сте се насладили на това знание и че можете да вземете нещо със себе си за ежедневието си.
Трябва да кажа, че винаги съм щастлив, когато открия колко добре науката пасва на Аюрведа на толкова много места и Аюрведа ни предоставя такава изпитана, практична система за нашето ежедневие 😊
Малък съвет: ако се интересувате от темата, моята книга може да бъде нещо за вас 😊