ЖЕНСКИ ТЕМИ - Оформяне - Отслабвайте без добър ефект, бавно
Отслабвайте без добър ефект, бавно
Всички са запознати с историята: Отслабнах добре с 4 килограма миналия месец, но се върнах за нула време. Дори стана 2 килограма допълнително! Това явление се нарича йо-йо ефект! Не е необходимо обаче да се прекалено мистифицира, тъй като има ефективни решения. Например, за да отслабнете приятно бавно и разумно!
Калорийният баланс
Най-простият начин да сравните калорийния баланс е с банкова сметка, където салдото ще бъде плюс или минус, в зависимост от вашето финансово състояние. Ако живеем добри времена и можем да спестяваме, това ще се движи в положителна посока, ако харчим, парите ни ще започнат да се изчерпват за броени секунди.
Така действа в организма. Допълнителен килограм се създава, когато се транспортират твърде много калории и се намалява използването на тези калории. За съжаление обаче под формата на телесни мазнини е много по-лесно да се натрупа резерв, отколкото да се „консумира“ излишъкът. Тоест, ако калорийният прием е твърде висок (независимо от качеството и състава на храната), той се натрупва под формата на допълнителни телесни мазнини.
И ако загубите телесни мазнини с много тренировки за изгаряне на мазнини, тогава за съжаление повечето мускули също намаляват csökken
... Така че бавно отслабвайте е много по-добре!
Постигането на отрицателен калориен баланс е възможно по няколко начина: или чрез увеличаване на общия прием на калории (например със спорт) и/или чрез намаляване на приема на калории! Целта обаче е малък калориен дефицит! Това е така, защото ако спазвате строга диета с непобедим обем тренировки, защитният механизъм на организма се активира и тъй като се чувства „погрешно“, той запазва още повече мазнини. Ако, от друга страна, работим разумно, с малък дефицит, тогава тялото ни също „знае”, че няма нужда от различни мерки, резерви, така че освобождава излишъка.
Везни, в отрицателна посока
Движението на баланса се влияе и от количеството излишни калории, използвани при упражнения и активност. Въпросът е само коя е най-подходящата форма на движение?
Като цяло силовите и кардио тренировки са най-силните изгарящи мазнини. Тук обаче методът няма значение ...
Това е така, защото в случай на бърза загуба на тегло, когато общата загуба на тегло е осем килограма, това означава наполовина и половина загуба на мазнини и мускули. Ако обаче загубата на тегло е по-бавна и загубите „само“ четири килограма за същото време, съотношението също ще се промени: 3 килограма мазнини и 3 килограма мускули. В резултат на по-драстичната диета тялото започва да намалява своите най-големи „енергийни разбойници“, т.е. мускулите.
Добре структурираната силова тренировка също е добра. Тази мускулна маса подобрява пропорциите и увеличава метаболизма, както и помага за избягване на остеопороза и болки в гърба, изграждане на стегнато тяло. А добрата тренировка с тежести може да има и 38-часов ефект на изгаряне!
Какво е кардио и какво е силова тренировка?
От кардио тренировките не забравяйте да изберете такава, която води до по-висок калориен дефицит, от една страна, и има така наречения ефект след изгаряне на мазнините, от друга. В никакъв случай не предпочитаме тренировки в зоната за изгаряне на мазнини! Въпреки че тялото използва по-висок процент мазнини в пропорциите си, общата консумация на енергия (включително консумацията на мазнини) е много по-висока при натоварване със средна интензивност и при по-висока сърдечна честота.
Добре структурираната силова тренировка също е добра. Тази мускулна маса подобрява пропорциите и увеличава метаболизма, както и помага да се избегне остеопороза и болки в гърба, изграждайки стегнато тяло. А добрата тренировка с тежести може да има и 38-часов ефект на изгаряне.