Жените се движат по различен начин - Ние се грижим за живота блог
Дали жените всъщност джогират по различен начин от мъжете? Не, кажете някои, защото и жените поставят единия крак пред другия. Определено да, казват останалите, защото жените се кандидатират по различни причини от мъжете.
Докато мъжете на сътворението се фокусират върху идеята за състезание, жените искат да станат по-здрави, по-здрави, по-стройни и по-привлекателни. Каквато и да е причината, ясно е, че джогингът е най-естественият начин за придвижване и е много популярен като здравословен спорт за издръжливост в Австрия.
Направете нещо за себе си
В допълнение към загубата на тегло, търсена от много жени, загубата на мазнини в типичните проблемни зони на стомаха, краката и седалището и положителният ефект върху целулита, има преди всичко здравни причини, които говорят в полза на бягането. Известно е, че джогингът има редица положителни ефекти върху общата физическа форма и освен здравните аспекти, бягането е просто забавление и това е може би най-важната причина да носите маратонки за бягане.
Бягайки от стреса
Разнообразни маршрути, слушане на музика, поставяне на реалистични тренировъчни цели или бягане заедно с приятели помагат срещу скуката. Джогингът може да помогне и за справяне със стреса. Защото освобождава ума от ежедневните грижи и мисли и помага за разграждането на хормона на стреса кортизол. При бягане се отделят и собствените хормони на щастието на тялото, за които се твърди, че действат по-добре от лекарствата срещу депресията. В допълнение към еуфоричния ефект, тези ендорфини имат и аналгетичен ефект.
Просто упражнявайте простудни заболявания
Имунната система също се възползва от намаляване на стреса и втвърдяване на тялото на чист въздух. Тъй като чрез умерени спортове за издръжливост тялото произвежда повече бели кръвни клетки, които убиват вируси и бактерии. Ето защо джогингът е отличен начин за укрепване на защитните сили на организма, особено през сезона на настинка и грип.
Въпреки това, с едно предупреждение: ако прекалите в спорта, отслабвате тялото си. Поради това спортните експерти препоръчват половин час бавно бягане около три до четири пъти седмично, в зависимост от нивото на фитнес. Правиш го правилно, ако тичаш достатъчно бързо, за да можеш да говориш, докато ходиш, без да останеш без дъх. Разширените потребители могат, разбира се, постепенно да увеличават скоростта и интензивността си.
Тичай себе си здрав
Редовният, но умерен е девизът, що се отнася до здравеопазването. Тъй като редовният, умерен джогинг може да предпази от рак, остеопороза и сърдечно-съдови проблеми. Поради натоварването на сърдечно-съдовата система, тялото се снабдява по-добре с кръв и кислород, а сърцето се укрепва. По-доброто кръвообращение подобрява и умствената дейност. Джогингът може също да предотврати свързания с възрастта спад на костната плътност, известен като остеопороза.
За какво трябва да внимават жените при джогинг?
Хората със здравословни проблеми, много наднормено тегло или бременни жени трябва да получат щателен преглед и съвет от лекар, преди да започнат да тичат. За да намалите риска от нараняване, навлизайте бавно или правете разгряващи упражнения като разтягане. Менструацията не е пречка за бягането, стига да не се чувствате засегнати от гадене или силна болка. От съображения за безопасност трябва да избягвате бягането през втората половина на бременността. Нарастващата еластичност на сухожилията и сухожилията увеличава риска от злополуки и физическото натоварване може да предизвика преждевременно раждане.
В обувките си за бягане, настройте се, вървете!
Въпреки че не се нуждаете от скъпа екипировка за бягане, не бива да пестите от правилните маратонки за бягане. Добрите съвети от специализираните търговци на дребно са за предпочитане пред изгодни оферти от дискаунтъри. Неправилната обувка за бягане може да влоши неправилно подравняване на стъпалото, което може да доведе до болезнени стави. Носенето на спортни сутиени предотвратява усещането за напрежение и предпазва кожата от отпускане. Дишащото функционално облекло е нещо добро, особено през студения сезон.
За по-амбициозните аматьорски бегачи мониторите за пулс са полезна инвестиция: сърдечната честота е важна, за да може да се тренира необходимото темпо за регенерация, издръжливост, праг и интервално бягане по целеви начин. През лятото трябва да се осигури адекватна защита срещу UV лъчение за кожата и очите.
Въоръжени с тези знания и изстрел от мотивация, нищо не пречи на следващата ви тренировка за бягане.
НАШИЯТ СЪВЕТ ЗА КНИГАТА:
Йорг Биркел, Дорийн Рейман: „Ръководството за бягане за жени“, blv Verlag, 2010