Жените и протеинът на прах спират предварително замислените идеи! EAFIT
Жени и протеинови прахове: спрете предварително измислените идеи !
Ако въпреки часовете на закрито или на открито вече не сте в състояние да отслабнете или да изградите мускули, липсата на протеин може просто да е причината. Много жени се страхуват от протеиновите прахове, вярвайки, че това е типична мъжка хранителна добавка, свързана с подуване, която може да ги напълни. Това са заблуди! Суроватка, суроватъчен протеин, казеин, веган протеин, соев протеин, протеин Всичко е добро !
Протеини: основни строители
Независимо дали сте мъж или жена, приемът на протеини е от съществено значение. Те присъстват във всички наши клетки, от косата до мускулите до червените кръвни клетки. По отношение на мускулите те допринасят за тяхното изграждане и обновяване. След усилие те възстановяват увредените мускулни влакна, като по този начин допринасят за възстановяване и увеличаване на масата. Счита се, че един час аеробни упражнения губят от 30 до 45 g протеин, поради което е важно да осигурим на тялото веднага след тренировка дажба протеин, за да насърчим възстановяването. Този процес е еднакъв при мъжете и жените.
Само количеството варира в зависимост от интензивността на усилието и размера на мускулите. Следователно зависи от всеки да използва дозата протеин, която му подхожда според практиката и морфологията му.
В крайна сметка: За да натрупате мускули, приемът на протеини веднага след тренировка е особено важен, тъй като тогава изграждането на мускули е най-активно. Това не означава, че ще напълнеем или ще наддадем.