Жени, хранене, упражнения - групови типове уроци

групови типове часовници

1. Аеробика: спусъка на фитнес революцията

упражнения

Не знаете кой часовник сте избрали да се окаже, за да отговаря на вашата цел?

Часове за усилване:

Типът часовник включва упражнения за повишаване на силата, които могат да се използват за движение на цялото тяло. Класът започва с интензивна загрявка от 10 до 15 минути, а след това подготвяме мускулните групи за натоварване чрез разтягане. Това е последвано от 35-40-минутна програма за развитие на цялото тяло, използваща големи мускулни групи. За изпълнение на упражненията използваме помощни средства, тежести за ръце, гумено въже, FLEXI-BAR, Xco-тренажор, годна топка, мека топка, стъпка. Използването на екипировка варира в зависимост от личността на треньорите. Упражненията за оформяне на тялото се изпълняват от различни изходни позиции, като се изпълняват 2-3 упражнения на мускулна група.

  • Помпа:

Бодибилдингът в залата за аеробика не е само за жени! Форма на тренировка, базирана на тренировки с тежести с висока степен на повторение и аеробика. Използването на динкови гири тонизира и регулира тялото ви, един от най-ефективните начини за оформяне и премахване на излишните килограми, всичко това за рекордно време! Вид тренировка, която се препоръчва както за жени, така и за мъже. Динамичната музика и вече добре познатите упражнения правят вашата тренировка приятна.

Класове за издръжливост и изгаряне на мазнини:

Както подсказва името му, този тип часовници се използват за подобряване на състоянието ви, за да ви доведат в добро състояние. В допълнение към способността да се развива издръжливост, натоварването може да има и ефект на изгаряне на мазнини, в зависимост от интензивността. Практическият материал на урока е поредица от прости стъпки, комбинации от стъпки, без хореография. Инструкторите използват различни инструменти за увеличаване на интензивността и въздействието върху развитието. Инструменти, използвани за стъпало, гумено въже, гъвкава лента, xco-тренажор, мека топка, подходяща топка, ръчна щанга.

  • Пълна кост

Уникален тип урок, който има за цел да тренира с твърди и меки видове движения и комбинации и вариации на оборудване, в допълнение към развитието на фитнеса.

  • Kondi стъпка

Конди клас, където инструкторът специално използва стъпка за увеличаване на интензивността в секцията за развитие на състоянието, както и за изпълнение на укрепващи упражнения. Допълнителни инструменти за укрепващи упражнения също могат да бъдат стъпало, гумено въже, FLEXI-BAR, Xco-тренажор, мека топка, годна топка, ръчни дъмбели. Типът урок ще ви помогне да овладеете основната техника и стъпките на стъпката. Стъпките не са хореографирани.

  • Часовник за изгаряне на мазнини

Редовното аеробно обучение с умерена интензивност дава възможност за намаляване на съществуващата в тялото мастна тъкан. След 45 до 50 минути малки упражнения със средна интензивност, тялото получава енергията, необходима за непрекъснато движение, главно от мазнини, така че по време на часа на изгаряне на мазнините сърдечната честота на участниците е в диапазона от 60-70% от максималната сърдечна честота (зона за изгаряне на мазнини) .за да се избегне преждевременната умора на тялото. За да се постигне това, е необходим непрекъснат контрол на сърдечната честота. С помощта на часовници тип Polar може да се постигне оптималното натоварване на участниците, което дава точна обратна връзка за текущото състояние на участниците. Материалът на урока включва стъпки, комбинации от стъпки, основна хореография със средна интензивност и след това последните 10-15 от урока. съдържа укрепващи упражнения за минута. Допълнителни инструменти за укрепващи упражнения са стъпало, гумено въже, FLEXI-BAR, Xco-тренажор, мека топка, годна топка, ръчна щанга.

  • Стъпка

Тип стълбищна аеробика, специално разработена за тази форма на движение. По време на урока инструкторът изгражда хореография и преподава, осигурявайки подходяща алтернатива за всеки участник. Подобрява състоянието и координацията!

  • Основна стъпка

Урок стъпка, при който нивото на трудност на хореографията е отлична, успешна тренировка за начинаещи и междинни гости. По време на урока инструкторът изгражда хореография и преподава, като предоставя на участниците най-подходящото ниво на алтернатива. Лесен за следване тип урок, осигурява основата за посещение на уроци по танцови стъпки и стъпки.

  • Уелнес стъпка

Тип часовник за 3/4 ритъм музика въз основа на основните стъпки на орбитата с участието на стълбата на стъпалото./Тук си струва да се отбележи, че музиката, използвана в групови уроци, обикновено е 2/4, 4/4/Тя съчетава хармонията на тялото и душата. Поради медитативния си характер, той действа успокояващо на нервната система. Перфектна уелнес тенденция. Неговата хореография е лесна за следване, оцветена чрез въртене. Отличен е за овладяване на стъпковата техника!

  • Битка

Този тип часовник за бойни изкуства се състои от страхотни освобождаващи напрежението, лесни за научаване удари, ритници и стъпки. Той е роден от използването на елементите на движение на бойните изкуства от Далечния Изток. Ударите укрепват горната част на тялото, ритниците укрепват бедрото, прасеца, седалището, торса и корема. Има добър ефект върху сърдечно-съдовата система, чудесно е облекчаващо стреса. Ако се направи достатъчно динамично, можем да изгорим до 600-800 калории за един час. Тя движи цялото тяло, защото за 60 минути всички мускули на тялото работят усилено, така че гарантирано ще изпотявате и напредналите. Това е един от най-ефективните видове аеробика за изграждане на издръжливост. Може да се превърне в любима форма на обучение както за жени, така и за мъже.

  • Танцова аеробика основно

Основният клас по аеробика и танцовите елементи са комбинирани, заедно с творчеството на инструктора. Подобрява както движението, така и издръжливостта. Особено го препоръчваме на гости, които обичат танца, интензивността и хореографията. Този тип урок може да предостави основа за овладяване на всички видове хореографирани танцьори!

  • Танцова аеробика

Основният клас по аеробика и танцовите елементи са комбинирани, заедно с творчеството на инструктора. Подобрява както движението, така и издръжливостта. Специално се препоръчва за гости, които обичат танца, интензивността и хореографията.

  • ЗУМБА

Zumba е освежаваща фитнес програма, осеяна с горещи латино ритми и широка гама от световни танци, които движат всички части на тялото. Основната му движеща сила са латиноамериканските танци.

Следните танци могат да бъдат намерени в хореографиите: салса, румба, кумбия, регетон, самба, фламенко, коремни танци, африкански танци, калипсо, кебрадита, американски микс, меренгуе, бачата, поп, танго, хип-хоп, батукада, валенато, Ча Ча, Конга, Axé.

  • Байларен танц